5 vježbi za uspješno povećanje visine nakon puberteta

Nakon što prođete kroz pubertet, još uvijek možete poboljšati svoju tjelesnu građu i visinu primjenom 5 vježbi za povećanje visine nakon puberteta u nastavku.

Pubertet je važno razdoblje za svakoga prije ulaska u odraslu dob. U ovoj će se točki tijelo početi u potpunosti razvijati i fizički i mentalno. Ovo je razdoblje kada je stopa rasta u visinu vrhunska, što vam omogućuje rast od oko 10-15 cm godišnje, a ta će se razina nakon toga postupno smanjivati. Međutim, postoje mnogi mladi ljudi koji propuste ovu fazu dok ne postanu odrasli i počnu tražiti načine za povećanje visine . Ovo je jako teško, ali nije nemoguće, evo 5 učinkovitih vježbi za povećanje visine nakon puberteta na koje se možete osvrnuti. 

Je li moguće povećati visinu nakon puberteta?

Prema zdravstvenim savjetnicima, obično na proces rasta u visinu često utječe hormon rasta. Osim toga, prehrana, genetika, spavanje i tjelovježba također pridonose povećanju visine. 

Prema riječima stručnjaka za kosti i zglobove, nakon ulaska u odraslu dob kosti će se početi stabilizirati i neće dalje rasti. Međutim, mladi ljudi nakon puberteta (nakon 20. godine) još uvijek mogu nastaviti rasti jer se količina hormona proizvodi i nakon puberteta. Međutim, stopa rasta visine nakon puberteta obično će biti sporija nego tijekom puberteta. 

Nakon puberteta, visina će početi polako rasti

Stoga, da bi se povećala stopa rasta visine, potrebno je poticati proizvodnju više hormona rasta visine. Možete ubrizgati hormon rasta, produljiti noge ili uzeti tablete za povećanje visine. Osim toga, svoju visinu možete povećati i prirodnim putem kako biste izbjegli zdravstvene posljedice poput vježbanja visokog intenziteta u trajanju od 90 - 120 minuta dnevno. Istovremeno kombinirajte sa znanstvenom dijetom i dovoljno spavajte.

5 vježbi za povećanje visine nakon puberteta

Kao što je gore spomenuto, nakon puberteta još uvijek možete rasti uz tjelovježbu, znanstvenu dijetu i dovoljno sna. Evo 5 vježbi za povećanje visine nakon puberteta koje možete koristiti i primijeniti kako biste poboljšali svoju visinu. 

1. Gesta za dobro jutro

Ovom vježbom za povećanje visine nakon puberteta možete učiniti sljedeće: 

• Stanite uspravno, stopala zajedno i prsa malo naprijed.
• Zatim držite bučice u obje ruke i stavite ih na ramena paralelno s tijelom.
• Zatim pognite glavu pod kutom od 45 stupnjeva, noge ispružite i ruke u istom položaju.
• Učinite jutarnji naklon najmanje 40 puta.

2. Pokret od ruke do prstiju

Ovim potezom možete učiniti sljedeće: 

• Stanite uspravno, stopala razmaknite u širini ramena i blago podignuta prsa, lijeva ruka podignuta iznad glave, a desna ispružena ravno prema dolje.
• Zatim polako spustite leđa tako da desna ruka dodiruje vrh desnog stopala.
• Zadržite pozu 5-10 sekundi, a zatim polako vratite leđa i desnu ruku u početni položaj.
• Promijenite strane i učinite isto, svaka strana treba učiniti 20 puta.

Pokret od ruke do nožnog prsta

3. Podignite noge

Ovim potezom možete učiniti sljedeće: 

• Prvo, ustanite uspravno, stopala jedno pored drugog, ruke podignute iznad glave.
• Zatim iskoračite desnom nogom naprijed i savijte koljeno kako biste stvorili pravi kut s podom, lijeva noga ravna. 
• Zatim podignite lijevu nogu što više možete i stanite ravno s desnom nogom, sa savijenim rukama i uz tijelo.
• Zatim otpustite i vratite noge u početni položaj.
• Promijenite strane i učinite isto, 20 puta sa svake strane.

4. Istezanje mišića Cobra

Ovim potezom možete učiniti sljedeće: 

• Legnite licem prema dolje na pod ili prostirku s ravnim nogama i rukama ispod ramena.
• Zatim zategnite donji dio tijela s nožnim prstima pritisnutim na pod.
• Zatim duboko udahnite i polako ispružite ruke te podignite gornji dio tijela. Ruke ispravite sve mišiće, istovremeno pritiskajući trtičnu kost.
• Zadržite pozu 40 sekundi do 2 minute i lagano dišite.
• Zatim udahnite i spustite tijelo, opustite mišiće i ponovite to.
• Učinite ovaj pokret oko 15-20 puta.

5. Ljuljačka

• Uhvatite šipku objema rukama i podignite noge tako da vam tijelo visi.
• Zadržite se u ovom položaju 15-20 sekundi, a zatim vratite tijelo u početni položaj.
• Radite 10-15 puta dnevno.

Uz ovu vježbu za povećanje visine nakon puberteta, trebate je raditi redovito kako biste postigli najbolji učinak. Nakon što se naviknete na ove pokrete, možete ih kombinirati s nekim težim pokretima kao što je podizanje koljena ili zakretanje trbušnjaka kako biste poboljšali ostale mišićne skupine i pomogli poboljšati učinkovitost pokreta.

Važne napomene za povećanje visine nakon puberteta

Kako biste učinkovito povećali visinu, osim primjene vježbi za povećanje visine za djecu nakon puberteta, također morate obratiti pažnju na sljedeće točke: 

• Bavljenje sportom za povećanje visine: Plivanje, ples, košarka, odbojka ... su sportovi koji značajno povećavaju proizvodnju hormona rasta i učinkovito pomažu u povećanju visine. 
• Jedite dovoljno hranjivih tvari: Za učinkovito povećanje visine tijelo treba nadopuniti hranjivim tvarima kao što su kalcij, kalij, vitamini C i D i fosfor. Stoga treba paziti na ravnotežu između masnih namirnica i zelenog povrća i voća. 
• Pijte puno mlijeka: ovo je dobar izvor dodataka kalcija za rast kostiju. Osim toga, mlijeko sadrži i bogat izvor vitamina A i proteina koji su dobri za cjelokupni razvoj organizma.
• Spavajte dovoljno: san pomaže tijelu da se regenerira i obnovi energiju. Osim toga, duboki san također je rješenje za pomoć tijelu u oslobađanju prirodnog hormona rasta, što pomaže u rastu. Stoga, da biste aktivirali visinu, trebali biste spavati najmanje 7-8 sati noću.

Važne napomene za povećanje visine nakon puberteta

Gore navedene vježbe za povećanje visine nakon puberteta mogu vam pomoći da naraste nekoliko centimetara ako ih radite redovito svaki dan. Osim toga, za najbolji učinak potrebno je promijeniti i svakodnevne životne navike te se zdravo hraniti.