Imunološki sustav zaštitni je štit našeg tijela. Ali neka nezdrava hrana i navike oslabljuju ovu funkciju.
Često slušamo o hrani koja jača imunološki sustav. No, osim toga, postoje i namirnice koje slabe imunološku funkciju organizma. Kroz pandemiju Covid-19 koja nas tjera da preispitamo svoje zdravlje i da se ozbiljnije brinemo o svom zdravlju. Pogotovo kroz prehranu, dnevne aktivnosti.
Konzumiranje previše alkoholnih pića
Vino je zdravo piće ako ga znamo pravilno koristiti. Jedna čaša vina dnevno za žene i dvije za muškarce zdrava je navika, ali prekoračenje te doze, čak i na kratko vrijeme, može oslabiti imunološki odgovor. Konkretno, povećan rizik od upale pluća i akutnih respiratornih sindroma (ARDS), povećan rizik od infekcija krvi , veće stope postoperativnih komplikacija, loše zacjeljivanje rana, odgođeni oporavak nakon infekcije.
Alkoholna pića uzrokuju imunosupresiju.
Zlouporaba soli i šećera
Sol i šećer su dva osnovna začina u našim jelima. Ali ako se koristi prekomjerno, postoje i mnogi zdravstveni rizici.
Osim učinaka poput visokog krvnog tlaka , konzumiranje previše soli također može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava. Sukladno tome, kada bubrezi izlučuju višak natrija zbog previše soli u tijelu, ovaj proces može dovesti do domino efekta koji smanjuje sposobnost tijela da pomogne u borbi protiv bakterijskih infekcija. Prema "Smjernicama o prehrani za Amerikance", preporučena dnevna razina natrija za zdrave odrasle osobe je manja od 2300 mg što odgovara 1 čajnoj žličici soli, što je manje od stvarnog prosječnog unosa od 3440 mg. Kako biste smanjili potrebu za solju, možete je kombinirati s drugim začinima i biljem prilikom pripreme hrane.
Ne koristite previše soli u obrocima.
Osim toga, smanjenje viška šećera također je dobra navika za imunološki sustav i mentalno zdravlje. Konzumiranje previše šećera usporava proizvodnju imunoloških stanica koje se bore protiv bakterija. Ne preporučuje se više od 24 grama šećera (4 žličice) dnevno za žene i 36 grama šećera (9 žličica) dnevno za muškarce.
Neki ljudi imaju naviku jesti slatkiše kada su pod stresom, ali kako biste nadvladali želju za slatkim, možete razgovarati s prijateljima, igrati igrice, vježbati ili prakticirati meditaciju kako biste smanjili potrebu za jelom, pićem.
Pijenje previše kofeina
Kava i čaj imaju visoku razinu antioksidansa koji su dobri u borbi protiv upala, ali previše kofeina može učiniti nesanim, pojačati upalu i utjecati na imunitet.
Kako biste osigurali rad imuniteta, prestanite piti bezkofeinska pića bez hranjivih tvari napravljena sa šećerom ili umjetnim zaslađivačima, poput gaziranih i energetskih pića. Osim toga, ne pijte čaj i kavu najmanje 6 sati prije spavanja kako ne biste utjecali na kvalitetu sna.
Konzumiranje velikih količina pića koja sadrže kofein negativno utječe na imunitet.
Plan prehrane bez vlakana
Vlakna su važan sastojak koji podržava zdravlje probavnog sustava , jača imunitet i smanjuje upalne čimbenike. Adekvatan unos vlakana također pomaže u promicanju boljeg sna.
Svaki dan tijelo treba oko 25 grama vlakana za žene i 38 grama za muškarce. Namirnice bogate vlaknima su: povrće, voće, cjelovite žitarice, grah (grah, leća, grašak, slanutak).
Ne jedete dovoljno zelja
Osim što pružaju obilje vlakana, također posjeduju mnoge važne hranjive tvari za imunološku funkciju, uključujući vitamine A i C i B9, koji sadrže bioaktivne spojeve koji pomažu optimizirati imunitet u crijevima. Stručnjaci preporučuju jesti više povrća iz skupine Cruciferae uključujući kelj, brokulu, kupus i prokulice.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Infekcije mokraćnog sustava kod djece česte su bolesti, a ako se ne liječe i ne zbrinjavaju pravilno, mogu uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. Bolje spriječiti nego liječiti, stoga roditelji trebaju znati kako spriječiti infekcije mokraćnog sustava kod svoje djece.
Može li infekcija mokraćnog sustava proći sama od sebe? Infekcije mokraćnog sustava, iako nisu neizlječive, ne mogu se same izliječiti, već ih je potrebno pravilno liječiti.
Kada se beba rodi, prvo što liječnici trebaju napraviti je rasplakati bebu. Pustiti bebu da plače smatra se prvim korakom prema normalnom zdravlju. Međutim, postoje bebe koje ne plaču ili plaču vrlo malo, što je znak zabrinutosti za bebino zdravlje.
Mnogi ljudi oklijevaju birati između vožnje bicikla na otvorenom i u zatvorenom jer ne znaju je li vožnja bicikla u zatvorenom dobra, može li vožnja bicikla u zatvorenom izgubiti težinu ili ne. Da vidimo odgovor!
Uzvraćaju poziv bebama od nekoliko mjeseci jedno je od pitanja koje mnogi roditelji postavljaju tijekom odgoja djeteta. U ovom trenutku, tjelesni i kognitivni razvoj djece je predmet posebne brige roditelja.
Crvenilo i svrbež očiju je bolest koja mnogima stvara neugodu, pa koji je uzrok bolesti da se na vrijeme spriječi?
Ružičasto oko, također poznato kao konjunktivitis, upala je oka uzrokovana bakterijama ili virusima. Dakle, što uzrokuje crvene, suzne oči?
Stroj za uklanjanje dlačica odabiru mnogi ljudi jer može lako i učinkovito ukloniti dlačice. Međutim, mogu li strojevi za uklanjanje dlačica trajno ukloniti dlačice? Otkrijmo s nama upravo kroz članak u nastavku!
Kako izliječiti kihanje i curenje nosa kod djece kod kuće, bez lijekova, pomoći u jačanju otpornosti djeteta, brzo ukloniti simptome prehlade.
Kihanje u trudnoći ne utječe na plod, ali ako je kontinuirano kihanje popraćeno bolovima u trbuhu, donjem dijelu trbuha,... trudnice trebaju posjetiti liječnika.
