Prevencija i liječenje bolova u vratu i ramenima kod uredskih radnika

Bol u vratu je tupa, blaga bol koja se postupno pojačava u vratu, ramenu i leđima i može se širiti niz kralježnicu, u glavu ili niz ruke, podlaktice i šake. Više od 60% uredskih radnika pati od ove bolesti i ona ima tendenciju da bude teška. Otkrijmo uzroke bolesti za učinkovitu prevenciju i liječenje.

Uredski radnici koji rade 8 sati dnevno za računalima često imaju bolove u vratu, što utječe na zdravlje, smanjuje radnu produktivnost, povećava umor, pa čak i povećava rizik od depresije. Primijenite načine prevencije i liječenja ove bolesti kroz članak u nastavku.

Razlozi zašto uredski radnici imaju bolove u ramenima

Više od 60% uredskih radnika pati od bolova u ramenu 

Bol uzrokovana umorom u ramenima i vratu često se javlja kod uredskih radnika kada sjede i neprekidno rade više sati, a može se proširiti na glavu, niz ruke i prste, uzrokujući utrnulost i senzorne poremećaje. Ova bolest može biti uzrokovana sljedećim razlozima:

Sjedenje u pogrešnom položaju

Dugotrajno sjedenje u jednom položaju i kontinuirano buljenje u zaslon računala utjecat će na opskrbu mišićnih stanica kisikom i smanjiti opskrbu krvlju vrata, ramena i stražnjeg dijela vrata, što dovodi do ukočenog vrata. , značajno utječe na tjelesne aktivnosti kao što su njihanje, stajanje, hodanje.

Sjedenje u pogrešnom položaju stavlja veći pritisak na kralježnicu i time uzrokuje kronične bolove u vratu i ramenima, oštećujući mišiće, kosti, tetive, ligamente i zahvaćajući vrat, ramena i donji dio leđa. 

Nema učinkovitih sredstava za rad

Stol nije raspoređen u skladu s visinom, stol je previsok da uzrokuje umor u ramenima i obrnuto, prenizak će vas natjerati da padnete u položaj nagnut prema naprijed, što uzrokuje umor u vratu. Zaslon računala je predaleko, preblizu i utječe na vaše oči i otežava vam rad. Posebno, neudobna stolica je vodeći uzrok uredskih ljudi koji pate od bolova u ramenima i vratu, tako da morate uzeti više tableta za ublažavanje bolova u ramenima i vratu , bolova u zglobovima.

Dugotrajni stres

Uredski radnici podložni su radu u stresnom okruženju, bez odgovarajućeg opuštanja i odmora, to će uzrokovati grčenje mišića i bolove u nekim dijelovima tijela, uključujući područje ramena i vrata. . Razlog je taj što kada je um pod stresom, okolni živci poput ramena i vrata također se istežu, uzrokujući da pate više od boli u drugim dijelovima tijela.

Pothranjenost prehrane

Uredski radnici često moraju jesti vani jer nemaju vremena za kuhanje, kao i često moraju jesti i piti, stvarajući višak loših masnoća, nedostatak potrebnih vitamina i minerala, posebno kalcija, od čega će ljudi biti bolesni. Periferni živci su slab, što dovodi do utrnulosti i boli u području ramena i vrata. 

Radi kontinuirano dugo vremena

Zbog toga su kosti i zglobovi, kao i organi preopterećeni i nema vremena za opuštanje, odmor i oporavak. Ostajanje do kasno i rano buđenje kontinuirano pogoršava simptome boli u vratu i može dovesti do komplikacija kao što su cervikalna spondiloza, vratna i ramena migrena, cervikalni spondilitis, diskus hernija, reumatoidni artritis,...

Prevencija i liječenje bolova u vratu i ramenima kod uredskih radnika

Zauzmite ispravan radni položaj

Odaberite pravi radni položaj kako biste učinkovito smanjili bol u ramenima i vratu

Podesite visinu stolova i stolica tako da vam ruke prilikom tipkanja čine pravi kut u laktovima. Ne naslanjajte ruke na tipkovnicu dok tipkate i stavite oči u pravilan položaj, a to je preko ekrana. Pravilan položaj pri sjedenju pomaže smanjiti pritisak na područje ramena i vrata, čime se sprječava bol u vratu i vratu. Odaberite računalni monitor koji je udaljen dohvat ruke, a vrh stroja trebao bi biti ispod razine vaših očiju i odaberite uredske stolce koji također trebaju dobru potporu za vaša leđa i ramena i mogu biti visoki. 

Jedite hranjivu hranu

U potpunosti nadoknaditi 4 skupine tvari: proteine, šećere, masti, minerale i vlakna iz povrća, gomolja, voća, vitamine i minerale kao što su kalcij, kalij, vitamine skupine B, C, E,... iz voća, izbjegavati brzu hranu , ograničiti alkohol, hranu bogatu bjelančevinama, posebno bjelančevine crvenog mesa poput govedine, plodova mora...

Vježbajte i spavajte pravilno 

Provedite vikend baveći se sportom

Svi bi se trebali redovito baviti sportom, organizirati slobodno vrijeme vikendom za bavljenje sportovima kao što su plivanje, joga, teretana, odbojka, badminton itd.

Svakoj osobi treba osigurati 7-8 sati sna, pravilno spavati s jastukom visine oko 10-15 cm od mekanog, elastičnog materijala koji omogućava laku cirkulaciju zraka. Nemojte koristiti pretanke ili predebele jastuke jer mogu uzrokovati bolove u vratu, umor u vratu i cerebralnu ishemiju. Možete staviti jastuk ispod svake ruke kako biste smanjili ukočenost vrata tijekom noći i spavajte udobno, nemojte spavati u istom položaju ili spavati na trbuhu.

Bavljenje sportom i dovoljno sna pomaže vam osloboditi se stresa i napuniti energijom za novi radni dan, pomaže smanjiti glavobolje, bolove u vratu i umor u ramenima te smiruje um kako bi pomogao duhu i umu.najbolje zdravlje.


Leave a Comment

Na koje opasne bolesti upozorava škripanje boli u ramenom zglobu?

Na koje opasne bolesti upozorava škripanje boli u ramenom zglobu?

Jeste li zabrinuti jer ne znate imate li bolove u ramenu i imate li škripavi zvuk koji upozorava na opasne bolesti? Ako je tako, pogledajte naš članak u nastavku kako biste pronašli odgovor na škripavu bol u ramenu.

Koji je najučinkovitiji lijek za bol u ramenu?

Koji je najučinkovitiji lijek za bol u ramenu?

Pronalaženje učinkovitog lijeka za ublažavanje bolova u ramenu uvijek je briga mnogih ljudi. Dakle, koji je najučinkovitiji lijek za bol u ramenu, doznajmo kroz naš članak!

Prevencija i liječenje bolova u vratu i ramenima kod uredskih radnika

Prevencija i liječenje bolova u vratu i ramenima kod uredskih radnika

Bol u vratu je tupa, blaga bol koja se postupno pojačava u vratu, ramenu i leđima i može se širiti niz kralježnicu, u glavu ili niz ruke, podlaktice i šake. Više od 60% uredskih radnika pati od ove bolesti i ona ima tendenciju da bude teška. Otkrijmo uzroke bolesti za učinkovitu prevenciju i liječenje.

Uzroci boli u ramenu nakon moždanog udara

Uzroci boli u ramenu nakon moždanog udara

Bol u ramenu nakon moždanog udara uvijek je opsesija mnogih ljudi zbog uporne boli. Bolest uzrokuje smanjenje života bolesnika zbog nemogućnosti redovitog obavljanja snažnih aktivnosti. Dakle, što uzrokuje ovu situaciju, saznajmo informacije u nastavku.

Bol u ramenu nepoznatog uzroka: simptomi i prevencija

Bol u ramenu nepoznatog uzroka: simptomi i prevencija

Rameni zglob je veliki zglob tijela koji ima važnu ulogu u ljudskim svakodnevnim aktivnostima, od pokreta tijela do svakodnevnih aktivnosti kao što su jelo, vježbanje, rad itd. ...

Uzroci bolova u leđima i kako ih spriječiti

Uzroci bolova u leđima i kako ih spriječiti

Bol u leđima jedan je od uobičajenih simptoma koje svatko može osjetiti. Ovisno o uzroku boli, simptomi boli razlikuju se od osobe do osobe.

Odmah pogledajte 5 učinkovitih načina za ublažavanje bolova u vratu i ramenima kod kuće

Odmah pogledajte 5 učinkovitih načina za ublažavanje bolova u vratu i ramenima kod kuće

Bol u ramenu i vratu je zdravstveno stanje koje uzrokuje da pacijenti osjećaju bol i nelagodu u području ramena i vrata. Bol u ramenu može biti uzrokovana napetošću mišića, oštećenjem mišića ili ligamenata, osteoartritisom, cervikalnom spondilozom, cervikalnim neuritisom ili pritiskom živaca iz kralježaka, vrata. Ovo se stanje može dogoditi svakome i ima veliki utjecaj na zdravlje i svakodnevne aktivnosti pacijenta. Stoga su kućni lijekovi za bolove u vratu i ramenima uvijek tražena tema.

Safefit Jet Spray bočica s hladnim raspršivačem ublažava bolove u zglobovima i učinkovito otklanja modrice

Safefit Jet Spray bočica s hladnim raspršivačem ublažava bolove u zglobovima i učinkovito otklanja modrice

Safefit Jet Spray dobro je poznata bočica s hladnim raspršivačem s učinkovitim ublažavanjem bolova, protuupalnim i brzim otapanjem krvnih modrica kod ozljeda kostiju i zglobova kao što su bol u ramenu, umor u vratu, uganuća, ozljede gležnja i zapešća, … tijekom sporta ili intenzivnog vježbanje.

Kako se nositi s bolovima u ramenu tijekom vježbanja

Kako se nositi s bolovima u ramenu tijekom vježbanja

U procesu vježbanja, često morate redovito raditi ruke, neizbježne su neželjene posljedice kao što su bolovi u rukama, ramenima. Bol u ramenu ometa vašu teretanu i dnevne aktivnosti. Dakle, kakvo je stanje boli u ramenu tijekom vježbanja i je li opasno? Odgovor potražite u članku u nastavku.

Uzroci i liječenje boli u desnom ramenu kod kuće

Uzroci i liječenje boli u desnom ramenu kod kuće

Bol u desnom ramenu prilično je česta pojava, ali mnogi su ljudi vrlo subjektivni i ignoriraju je. Dakle, kako se što prije riješiti bolova u desnom ramenu? Naučimo više o bolovima u zglobu desnog ramena uz blog aFamilyToday u članku u nastavku!

Thai Duong rame i vrat: Suočavanje s bolovima u vratu i ramenima

Thai Duong rame i vrat: Suočavanje s bolovima u vratu i ramenima

Bolovi u ramenu nisu previše opasni, ali ako potraju dulje vrijeme bez intervencije, pogoršat će kvalitetu života pacijenta i otežati svakodnevni život.

Metode liječenja boli u ramenu dijagnozom

Metode liječenja boli u ramenu dijagnozom

Za mnoge ljude liječenje boli u ramenu s dijagnozom više nije čudna stvar. Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovoj metodi kroz članak u nastavku kako biste pregledali njezinu učinkovitost i kako primijeniti dijagnostičku površinu za liječenje pacijenata s ozljedama vrata i ramena!

Možda ne znate koja akupresurna bol u ramenom zglobu?

Možda ne znate koja akupresurna bol u ramenom zglobu?

Bol u ramenu je jedna od bolesti koja se lako susreće u svim životnim dobima. Uzrokuje bol i nelagodu, utječući na naš svakodnevni život. Stoga morate posjedovati vlastite metode akupresure kako biste mogli pravilno liječiti bol u ramenu.

Bolovi u ramenom zglobu i kako ih učinkovito liječiti?

Bolovi u ramenom zglobu i kako ih učinkovito liječiti?

Bol u ramenu danas je uvijek problem s kojim se ljudi često susreću u različitim godinama. Jeste li se ikada zapitali postoji li učinkovit način za liječenje bolova u ramenu?

Što je posttraumatski periartritis ramena? Kako spriječiti?

Što je posttraumatski periartritis ramena? Kako spriječiti?

Upala oko ramenog zgloba nakon ozljede dovest će do brojnih poteškoća i neugodnosti u svakodnevnom životu pacijenta, to je također uobičajeno stanje s kojim se susreću mnogi ljudi. Naučimo više o ovom stanju i kako ga spriječiti!.

Kako se nositi s lijekom za gorka usta?

Kako se nositi s lijekom za gorka usta?

Uzimanje lijeka s gorkim ustima je stanje s kojim se susreću mnogi ljudi, što otežava uzimanje lijeka. Pa zašto se to događa? Postoji li neki način da se prevlada gorak okus kod uzimanja lijeka? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste pronašli odgovor kroz članak u nastavku.

Kada napraviti RTG kralježnice i na što se pripremiti?

Kada napraviti RTG kralježnice i na što se pripremiti?

Rentgenska snimka kralježnice je najjednostavnija i najučinkovitija metoda za prepoznavanje subkliničkih simptoma bolesti. Dakle, kada pacijent treba napraviti RTG snimku kralježnice i na što se treba pripremiti prilikom snimanja?

Zašto pacijenti dolaze na metodu fizikalne terapije vratne kralježnice?

Zašto pacijenti dolaze na metodu fizikalne terapije vratne kralježnice?

Cervikalna spondiloza danas je alarmantna bolest zbog sve mlađeg trenda obolijevanja. Kako bi izbjegli nepotrebne komplikacije, mnogi ljudi dolaze na fizioterapiju vratne kralježnice sa željom da izliječe bolest. Dakle, što je ova metoda?

Ha Quan akupunkturna točka i njezina terapeutska upotreba

Ha Quan akupunkturna točka i njezina terapeutska upotreba

Položaj točke Xiaguan daje joj mogućnost podrške i liječenja bolesti povezanih s licem i ušima. Saznajmo nove stvari o Ha Quan akupunkturnoj točki uz članak i prekrasne terapeutske primjene koje ona donosi!

Akupunkturne točke Duong Bacha i načini djelovanja na akupunkturne točke

Akupunkturne točke Duong Bacha i načini djelovanja na akupunkturne točke

Točka Duong Bach nalazi se na području lica. Ne samo da donosi zdravstvene dobrobiti, već i opušta i jača duh.

Koju vrstu tlakomjera trebam kupiti?

Koju vrstu tlakomjera trebam kupiti?

Pitate se kakav tlakomjer kupiti, koji ima mnogo korisnih značajki. Sljedeći članak pomoći će vam da jednostavno odgovorite na svoje pitanje.

Najjednostavniji način da razlikujete grlobolju i covid-19

Najjednostavniji način da razlikujete grlobolju i covid-19

Grlobolja je česta bolest kad se vrijeme promijeni. Međutim, u vrijeme kada je bolest Covid-19 još uvijek prisutna, mnogi grlobolje još uvijek imaju strah pitajući se imaju li covid-19 ili samo običnu grlobolju. Stoga bi pacijenti trebali biti opremljeni znanjem kako razlikovati upalu grla i covid-19 kako bi imali odgovarajuće metode liječenja kako bi se izbjeglo širenje na mnoge ljude.

Što trebate znati o biopsiji bronhoskopije

Što trebate znati o biopsiji bronhoskopije

Današnji napredak u znanosti i tehnologiji donio je mnoga dostignuća u medicinskom pregledu i liječenju. Među njima je rođena tehnologija bronhoskopske biopsije koja igra važnu ulogu u dijagnostici bolesti dišnog sustava. Kako biste bolje razumjeli ovu tehnologiju, pogledajte članak u nastavku s blogom aFamilyToday.

Marfanov sindrom: uzroci, simptomi, metode dijagnoze i liječenja

Marfanov sindrom: uzroci, simptomi, metode dijagnoze i liječenja

Poznato je da je Marfanov sindrom genetski poremećaj koji izravno utječe na vezivna tkiva, a time neizravno utječe na razvoj organa i tijela. Mnoge studije su pokazale da Marfanov sindrom zahvaća većinu organa: oči, srce, kosti i krvne žile.

Je li uzimanje Efferalgana protiv bolova previše štetno? Koliko je sigurna doza?

Je li uzimanje Efferalgana protiv bolova previše štetno? Koliko je sigurna doza?

Saznajte više o nuspojavama i dozama Efferalgana protiv bolova kada se često koriste. Pročitajte članak za detaljne informacije o tome kako ga sigurno koristiti!