Tajna koja će vam pomoći da se dobro naspavate unatoč cjelodnevnom stresu

Postoji li neka tajna koja vam može pomoći da se vaš um više opusti i lakše zaspite kako biste kompenzirali umor nakon dugog dana koji morate izdržati? Otkrijmo u nastavku tajnu koja će ti pomoći da dobro spavaš unatoč cjelodnevnom stresu!

Suvremeni život s pritiscima na poslu ili obitelji čini da se često suočavate s nesanicom zbog previše stresa. Ne samo da ćete zbog toga sljedećeg jutra ostati bez sna, nego ćete također biti pod stresom i umorni. Postoji li neka tajna koja će vam pomoći da bolje spavate nakon dugog radnog dana? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se dobro naspavate unatoč stresu.

1. Opustite se prije spavanja

Kako biste imali dobar san, navečer prije odlaska na spavanje oko 1-2 sata, trebali biste što je više moguće ograničiti čimbenike koji vas mogu učiniti pod stresom i teško zaspati, poput stresa na poslu  .

Opuštanje prije spavanja pomoći će vam da smanjite stres i bolje spavate

Osim toga, možete si pomoći da se više opustite izvođenjem blagih vježbi joge za bolji san, toplom kupkom, nježnom masažom... Ovo je također jedna od tajni koja će vam pomoći da se oslobodite stresa. ravno i možete nastaviti primjenjivati da biste kasnije vidjeli rezultate. 

2. Uredite svoju spavaću sobu kako biste se lakše opustili

Način na koji je uređena vaša spavaća soba također vam može pomoći da se osjećate opuštenije. Na primjer, možete rasporediti namještaj u spavaćoj sobi da se osjećate opušteno uz tamna noćna svjetla i prirodne mirise prostorije. 

Osim toga, također morate obratiti pozornost na neke stvari kao što je ne ostavljati elektroničke uređaje u spavaćoj sobi jer to može učiniti da lako izgubite san dok gledate zabavni program ili pišete poruke. Spavaću sobu uvijek držite urednom, izbjegavajte ostavljati hranu, prljavu odjeću ili kućne ljubimce u spavaćoj sobi jer će to pogoršati vašu stresnu situaciju i otežati vam da zaspite. 

3. Jedite hranu koja vam pomaže da spavate

Ako često imate problema sa spavanjem, možete jesti hranu koja pomaže boljem snu, poput kivija, soje, omega-3 masnih kiselina, jogurta, žitarica, banana ili hrane bogate vlaknima. .

Osim toga, također biste trebali izbjegavati jesti hranu koja uzrokuje nesanicu kao što je sok od naranče, menta, ljuta začinjena hrana, pečena piletina, hamburgeri, pića s kofeinom, prerađeno meso kako biste ograničili nesanicu ujutro. dobra večer!

4. Idite u krevet u točno određeno vrijeme

Bez obzira na to koliko ste zauzeti poslom, trebali biste pokušati zakazati fiksno vrijeme spavanja svake večeri. Ne samo da će vam to pomoći u održavanju cirkadijalnog ritma vašeg tijela za lake zdrave navike spavanja, već će vam omogućiti i bolji san. 

Idite u krevet svake večeri u određeno vrijeme kako biste održali tjelesni cirkadijalni ritam

5. Radite vježbe dubokog disanja

Ako se osjećate previše pod stresom, možete raditi vježbe dubokog disanja koje će vam pomoći da bolje spavate. U isto vrijeme, duboko disanje također vam može pomoći da se oslobodite stresa, čime ćete se osjećati smirenije prije spavanja i imati dublji san. 

6. Smanjuje okolnu buku

Previše buke u okolini također će povećati rizik od nesanice. I ne samo to, ako vam buka zadaje glavobolju, vjerojatno će zbog nje patiti i od buke . U isto vrijeme, buka također može ometati normalan ciklus spavanja i uzrokovati određene neugodnosti koje vas sprječavaju da se dobro naspavate. 

Kako biste nadvladali buku i izbjegli utjecaj na kvalitetu sna, možete koristiti čepiće za uši, koristiti uređaj za bijeli šum ili slušati omiljenu pjesmu. Osim toga, svoj stambeni prostor možete preurediti ugradnjom zvučno izoliranih staklenih vrata, postavljanjem pregrada, izradom gipsanih stropova...

7. Napravite opuštajuću kupku prije spavanja

Kako biste poboljšali kvalitetu sna i oslobodili se stresa, možete se potopiti u toplu i umirujuću vodu. Ili također možete pomiješati vodu za kupanje s Epsom soli kako biste umirili živčani sustav i smanjili bolove u mišićima. Ova sol ne samo da povećava energiju za tijelo, pomaže u liječenju nesanice, već vam pomaže i da dublje spavate. 

Metoda je također prilično jednostavna, možete pomiješati 2 šalice Epsom soli u toploj vodi s nekoliko kapi eteričnih ulja za bolji san kao što su eterično ulje lavande, jasmina, sandalovine... Eterična ulja mi pomažu da se osjećam najudobnije a zatim se potopite u kadu oko 30 minuta. 

8. Odvojite vrijeme za opuštanje tijekom dana

Nakon ručka pustite tijelo da se odmori najmanje 15 minuta. Također možete odvojiti vrijeme za šetnju ili jednostavno ne gledati u ekran kratko vrijeme kako biste uravnotežili svoje tijelo. To će vam pomoći da izbjegnete pretrpanost na kraju dana.

Osim toga, također biste trebali kontrolirati stres na poslu preraspodjelom posla i trebali biste naučiti odbiti kada ste preopterećeni te se trebali usredotočiti samo na jednu stvar. Osim toga, trebate se i nagraditi nakon što obavite težak zadatak.

Odvojite vrijeme za opuštanje tijekom dana kako biste kontrolirali stres

9. Radite vježbe koje će vam pomoći da zaspite

Ako često doživljavate stres koji vas ne da spavati, možete raditi blage vježbe joge koje će vam pomoći da bolje spavate. Ili također možete raditi druge vježbe poput trčanja, brzog hodanja ujutro kako biste lakše spavali na kraju dana. Međutim, ne biste trebali vježbati preblizu vremena za spavanje da biste ometali san.

Gore navedene su tajne koje će vam pomoći da se dobro naspavate unatoč stresu tijekom cijelog dana i učinkovito umiriti živce. Osim toga, trebali biste naučiti kako upravljati stresom kako biste smanjili pritisak na poslu i bolje rješavali probleme!