Omega 3 i njezine velike dobrobiti za zdravlje

Omega 3 je jedna od vrsta masti koja nudi mnoge nevjerojatne zdravstvene prednosti. Međutim, ne znaju svi prednosti kao i kako učinkovito nadopuniti ovu hranjivu tvar. Da biste saznali više, pogledajte članak u nastavku!

Omega 3 jedan je od esencijalnih hranjivih sastojaka koji se često spominju uz brojne velike prednosti kao što su tonik za mozak, sjajne oči, poboljšanje zdravlja. Međutim, ne znaju svi za ove neočekivane upotrebe kao i za to kako nadopuniti ovu masnu kiselinu na najučinkovitiji način. Sljedeći članak pomoći će vam da naučite sve probleme vezane uz omega 3, saznajmo sada!

Što je Omega 3?

Teoretski, omega-3 je vrsta dugolančane višestruko nezasićene masne kiseline koja se sastoji od 3 glavna elementa, C, H, O prema ravnolančanoj strukturi R-COOH. Smatra se esencijalnim nutrijentom uključenim u formiranje tjelesnih struktura kao što su živčane stanice, vid i niz biološki aktivnih spojeva.

Omega 3 i njezine velike dobrobiti za zdravlje

Omega-3 je bitan nutrijent koji je uključen u formiranje strukture tijela

Postoje mnoge vrste omega-3 masnih kiselina, ali samo dvije najčešće i najvažnije za ljudsko zdravlje su DHA i EPA, naime: 

  • Eikosapentaenska kiselina (EPA): Ovo je tvar koja filtrira krv i pomaže u proizvodnji prostaglandina u krvi, djeluje na smanjenje i sprječavanje tromboze, smanjuje zgrušavanje krvi. Istodobno, pomaže u smanjenju kolesterola i triglicerida u krvi čime se smanjuje ateroskleroza. Stoga je vrlo dobar u prevenciji i liječenju kardiovaskularnih bolesti.
  • Dokozaheksaenska kiselina (DHA): Ovo je vrlo dobar nutrijent za razvoj mozga, posebno za djecu koja su u dobi u razvoju. Budući da sastav mozga čini ¼ masti, a DHA je glavna strukturna komponenta živčanih stanica mozga. Osim toga, omega-3 (DHA) također pomaže u podržavanju procesa formiranja mladih mišića i transporta glukoze, pomažući mozgu da radi učinkovito.

Uz omega-3, omega-6 i omega-9 također su dvije vrste esencijalnih masti za zdravlje. Zapravo, bit omega-6 je nezasićena masna kiselina uključujući GLA (gama linolenska kiselina) koja igra ulogu u borbi protiv pojave oteklina i upala; DGLA (Dihomo - gama linolenska kiselina) štiti srce, a AA (arahidonska kiselina) potiče zacjeljivanje rana. 

Slično tome, omega-9 također ima prirodu nezasićenih masnih kiselina, no razlika je u tome što ljudsko tijelo ima sposobnost samo proizvesti ovu hranjivu tvar. U skladu s tim, omega-9 pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i podržava liječenje mnogih drugih zdravstvenih problema.

Omega 3 dobrobiti za zdravlje

Omega 3 je nutrijent s mnogim zdravstvenim prednostima. Imaju brojne učinke na tijelo, kao što su:

  • Za živčani sustav i vid: DHA je jedna od komponenti koje igraju važnu ulogu u formiranju živčanih stanica i središnjeg živčanog sustava, dok EPA ima sposobnost pomoći kompletnoj vizualnoj strukturi. Stoga će odgovarajući dodatak omega-3 pomoći u poticanju intelektualnog razvoja, bržem usvajanju i ograničiti rizik od kašnjenja u razvoju kod male djece. Za odrasle i starije osobe, suplementacija DHA sadržanom u omega-3 masnim kiselinama pomoći će u zaštiti živčanih stanica, borbi protiv starenja, čime će pomoći u jačanju mozga i spriječiti pad pamćenja, suhoću očiju, naprezanje očiju.
  • Za kardiovaskularni sustav: DHA i EPA pomoći će u smanjenju količine lošeg kolesterola u krvi. I ne samo to, EPA također pomaže u regeneraciji prostaglandina, što će zauzvrat pomoći u smanjenju učinaka trombocitnih ugrušaka, a u isto vrijeme smanjuje stvaranje tromba, smanjuje viskoznost krvi. To će pomoći boljoj cirkulaciji krvi, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su ateroskleroza, visoki krvni tlak, povišene masnoće u krvi.
  • Učinak jačanja imunološkog sustava, antioksidans i usporava starenje: EPA komponenta u omega-3 pomaže u stimulaciji imunološkog sustava u fetalnoj fazi. Stoga će odgovarajuća dopuna omega-3 pomoći u jačanju otpornosti, dok će također pomoći da koža žena izgleda glatkije i mlađe.

Omega 3 dobrobiti za zdravlje 

Kako pravilno suplementirati Omega 3?

Zapravo, ljudsko tijelo nije sposobno samostalno sintetizirati DHA i EPA, čiji je glavni izvor iz vanjske hrane i dodataka prehrani. Namirnice koje daju najbolji i najobilniji sadržaj omega-3 su morske ribe kao što su skuša, losos, ulje jetre bakalara... Međutim, ako omega-3 apsorbirate samo kroz probavni trakt, to neće biti dovoljno za potrebe organizma. a u svakodnevnoj prehrani ne osigurava uvijek ovaj nutrijent. 

Stoga svoje tijelo možete nadopuniti omega-3 masnim kiselinama dodacima kako biste osigurali da je vaše tijelo uvijek zdravo. Dakle, kako odabrati najsigurniji i najučinkovitiji omega-3 dodatak? Možete procijeniti na temelju nekih od sljedećih kriterija: 

Prvi je odabir omega-3 dodataka jasnog podrijetla i kvalitete, renomiranih proizvođača.

Treba odabrati dodatak Omega 3 s omjerom DHA:EPA 4:1.

- Riblje ulje obično ima 2 oblika: triglicerid (oblik ribljeg ulja koji prirodno postoji u tijelu) i etil ester (oblik ribljeg ulja koji ne postoji u prirodi jer je struktura promijenjena tijekom procesa rafiniranja). Konkretno, trigliceridi su oblik ribljeg ulja s dobrom apsorpcijom u usporedbi s etil esterom, pa je cijena također viša.

Kako pravilno suplementirati Omega 3?

Gore su neke razmjene na temu omege 3 i njezinih velikih zdravstvenih dobrobiti. Nadamo se da ćemo vam pomoći s više korisnih znanja!


Leave a Comment

3 jednostavna rješenja za povećanje cirkulacije krvi u mozgu

3 jednostavna rješenja za povećanje cirkulacije krvi u mozgu

Saznajte kako riješiti nedostatak krvi u mozgu kroz 5 dokazanih metoda. Uključujući najnovije studije o ulozi Omega-3 i Ginkgo bilobe u prevenciji cerebralne ishemije.

Trudnice ne mogu jesti svu ribu

Trudnice ne mogu jesti svu ribu

aFamilyToday Health odgovara na potrebu učenja o jedenju ribe za trudnice, pomažući vam da odredite vrste ribe koje trebate jesti i izbjegavati kako biste zaštitili zdravlje tijekom trudnoće.

Koje vrste masti trebaju, a koje ne smiju jesti trudnice?

Koje vrste masti trebaju, a koje ne smiju jesti trudnice?

aFamilyToday Health - Nisu sve masti loše za zdravlje. Omega-3 masne kiseline su vrsta nezasićenih masti koja se posebno preporučuje trudnicama.

Kako bi majka trebala svojoj djeci dati ribu za jelo?

Kako bi majka trebala svojoj djeci dati ribu za jelo?

aFamilyToday Health - Mnogi roditelji se još uvijek pitaju "Trebam li hraniti svoje dijete ribom?" Odgovor je da, ali morate biti izuzetno oprezni pri odabiru.

Prehrana majke tijekom trudnoće i ADHD u djece

Prehrana majke tijekom trudnoće i ADHD u djece

Istraživači su dokazali da prehrana majke tijekom trudnoće utječe na rizik od poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) kod rođene bebe. Naučimo više s aFamilyToday Health u ovom članku!

Trebate li jesti plodove mora tijekom trudnoće?

Trebate li jesti plodove mora tijekom trudnoće?

aFamilyToday Health - Morski plodovi su prilično visok izvor prehrane za tijelo majke i fetusa. Sljedeći dionici pomažu trudnicama da izaberu sigurne izvore morskih plodova za svoje majke.

Dopunite bebinu omega-3 sa sljedećim namirnicama:

Dopunite bebinu omega-3 sa sljedećim namirnicama:

Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...

Kako nedostatak DHA utječe na djetetov mozak?

Kako nedostatak DHA utječe na djetetov mozak?

aFamilyToday Health - DHA je masna kiselina koja igra važnu ulogu u strukturi moždanih membrana, utječući na razmjenu signala između živčanih stanica. Kako nedostatak DHA utječe na djetetov mozak?

Klasifikacija dobrih i loših masti

Klasifikacija dobrih i loših masti

U bebinoj prehrani masnoće igraju vrlo važnu ulogu. Međutim, masti se također dijele na dvije vrste, dobre i loše masti.

Prednosti, rizici i pravo vrijeme za hranjenje bebe tunom

Prednosti, rizici i pravo vrijeme za hranjenje bebe tunom

Svojoj bebi možete dati tunu sa 6 mjeseci. Unatoč visokoj nutritivnoj vrijednosti, također trebate biti oprezni kada dajete ovu hranu svom djetetu.

5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece

5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece

aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.

Razlozi niske kvalitete majčinog mlijeka

Razlozi niske kvalitete majčinog mlijeka

aFamilyToday Health - Majke koje doje ponekad su zabrinute za opskrbu mlijekom i ne znaju što učiniti kako bi poboljšale kvalitetu mlijeka za svoje bebe.

Nemojte zanemariti 11 prednosti omega 3 za malu djecu

Nemojte zanemariti 11 prednosti omega 3 za malu djecu

Znate li koje su prednosti omega 3 za zdravlje, posebno za razvoj male djece? Naučimo o ovom problemu uz aFamilyToday Health.

5 esencijalnih nutrijenata za bebe starije od 6 mjeseci

5 esencijalnih nutrijenata za bebe starije od 6 mjeseci

Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.

Što su DHA i EPA?

Što su DHA i EPA?

aFamilyToday Health - Omega-3 je iznimno bitan nutrijent za tijelo. Dvije uobičajene vrste omega-3 masnih kiselina su DHA i EPA.

Kako prirodno uravnotežiti hormone?

Kako prirodno uravnotežiti hormone?

Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.

Kruške sa alum šećerom - Učinkovit lijek protiv kašlja

Kruške sa alum šećerom - Učinkovit lijek protiv kašlja

Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.

5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani

5 jednostavnih načina za smanjenje šećera u prehrani

Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.

Koliko kalorija u 1 kukuruzu? Koje su zdravstvene prednosti jedenja kukuruza?

Koliko kalorija u 1 kukuruzu? Koje su zdravstvene prednosti jedenja kukuruza?

Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.

Kako koristiti svježi ginseng za hranjenje tijela

Kako koristiti svježi ginseng za hranjenje tijela

Ginseng se oduvijek spominje kao rijedak i dragocjen lijek s mnogo različitih namjena. Ne samo da se koristi u suhom obliku, već iu svježem obliku, također se kombinira s drugim ljekovitim biljem kako bi se stvorio vrijedan lijek. Ako još uvijek ne znate kako koristiti svježi ginseng, ovaj članak će biti "spasitelj" za vas!

Saznajte više o nutritivnom sastavu soje

Saznajte više o nutritivnom sastavu soje

Ovaj grah je nama tako poznata namirnica. Zrna soje mogu se koristiti za proizvodnju mlijeka, prerađena u mnogo različitih ukusnih jela. Ne samo to, ovaj grah je također vrlo dobar za zdravlje. Jeste li ikada bili znatiželjni o nutritivnim sastojcima soje?

Što bi trebali jesti ljudi s ružičastim očima?

Što bi trebali jesti ljudi s ružičastim očima?

Što jesti s ružičastim očima pitanje je koje postavljaju mnogi pacijenti s ružičastim očima i njegovatelji. Izgradnja znanstvene i razumne prehrane pomoći će pacijentima da ostanu zdravi i brzo se oporave.

Koje su prednosti jedenja badema? Nevjerojatne zdravstvene prednosti badema

Koje su prednosti jedenja badema? Nevjerojatne zdravstvene prednosti badema

Bademi su hranjivi orašasti plodovi s mnogim zdravstvenim prednostima. Pružaju mnoge bitne vitamine i minerale koji pomažu u prevenciji raznih bolesti. Pa konkretno, koje su dobrobiti jedenja badema? Pogledajte članak u nastavku.

Što je lijeva guša? Dijagnostika i liječenje lijeve guše

Što je lijeva guša? Dijagnostika i liječenje lijeve guše

Lijeva guša je abnormalno oticanje lijevog vrata, što dovodi do neugodnosti za pacijenta u prehrani i dnevnim aktivnostima.

Naučite o jogurtu i kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka

Naučite o jogurtu i kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka

Jogurt nije samo ukusno jelo koje pomaže u rashlađivanju tijela, već i proizvod koji donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Danas je jogurt poznato jelo svakog doma, ne samo djeci nego i odraslima. Umjesto da morate kupovati prerađeni jogurt u trgovini, aFamilyToday Blog će vas uputiti kako napraviti jogurt od adaptiranog mlijeka koji je istovremeno jednostavan, ukusan i mastan kao izvan trgovine.