Omega 3 i njezine velike dobrobiti za zdravlje

Omega 3 je jedna od vrsta masti koja nudi mnoge nevjerojatne zdravstvene prednosti. Međutim, ne znaju svi prednosti kao i kako učinkovito nadopuniti ovu hranjivu tvar. Da biste saznali više, pogledajte članak u nastavku!

Omega 3 jedan je od esencijalnih hranjivih sastojaka koji se često spominju uz brojne velike prednosti kao što su tonik za mozak, sjajne oči, poboljšanje zdravlja. Međutim, ne znaju svi za ove neočekivane upotrebe kao i za to kako nadopuniti ovu masnu kiselinu na najučinkovitiji način. Sljedeći članak pomoći će vam da naučite sve probleme vezane uz omega 3, saznajmo sada!

Što je Omega 3?

Teoretski, omega-3 je vrsta dugolančane višestruko nezasićene masne kiseline koja se sastoji od 3 glavna elementa, C, H, O prema ravnolančanoj strukturi R-COOH. Smatra se esencijalnim nutrijentom uključenim u formiranje tjelesnih struktura kao što su živčane stanice, vid i niz biološki aktivnih spojeva.

Omega 3 i njezine velike dobrobiti za zdravlje

Omega-3 je bitan nutrijent koji je uključen u formiranje strukture tijela

Postoje mnoge vrste omega-3 masnih kiselina, ali samo dvije najčešće i najvažnije za ljudsko zdravlje su DHA i EPA, naime: 

  • Eikosapentaenska kiselina (EPA): Ovo je tvar koja filtrira krv i pomaže u proizvodnji prostaglandina u krvi, djeluje na smanjenje i sprječavanje tromboze, smanjuje zgrušavanje krvi. Istodobno, pomaže u smanjenju kolesterola i triglicerida u krvi čime se smanjuje ateroskleroza. Stoga je vrlo dobar u prevenciji i liječenju kardiovaskularnih bolesti.
  • Dokozaheksaenska kiselina (DHA): Ovo je vrlo dobar nutrijent za razvoj mozga, posebno za djecu koja su u dobi u razvoju. Budući da sastav mozga čini ¼ masti, a DHA je glavna strukturna komponenta živčanih stanica mozga. Osim toga, omega-3 (DHA) također pomaže u podržavanju procesa formiranja mladih mišića i transporta glukoze, pomažući mozgu da radi učinkovito.

Uz omega-3, omega-6 i omega-9 također su dvije vrste esencijalnih masti za zdravlje. Zapravo, bit omega-6 je nezasićena masna kiselina uključujući GLA (gama linolenska kiselina) koja igra ulogu u borbi protiv pojave oteklina i upala; DGLA (Dihomo - gama linolenska kiselina) štiti srce, a AA (arahidonska kiselina) potiče zacjeljivanje rana. 

Slično tome, omega-9 također ima prirodu nezasićenih masnih kiselina, no razlika je u tome što ljudsko tijelo ima sposobnost samo proizvesti ovu hranjivu tvar. U skladu s tim, omega-9 pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i podržava liječenje mnogih drugih zdravstvenih problema.

Omega 3 dobrobiti za zdravlje

Omega 3 je nutrijent s mnogim zdravstvenim prednostima. Imaju brojne učinke na tijelo, kao što su:

  • Za živčani sustav i vid: DHA je jedna od komponenti koje igraju važnu ulogu u formiranju živčanih stanica i središnjeg živčanog sustava, dok EPA ima sposobnost pomoći kompletnoj vizualnoj strukturi. Stoga će odgovarajući dodatak omega-3 pomoći u poticanju intelektualnog razvoja, bržem usvajanju i ograničiti rizik od kašnjenja u razvoju kod male djece. Za odrasle i starije osobe, suplementacija DHA sadržanom u omega-3 masnim kiselinama pomoći će u zaštiti živčanih stanica, borbi protiv starenja, čime će pomoći u jačanju mozga i spriječiti pad pamćenja, suhoću očiju, naprezanje očiju.
  • Za kardiovaskularni sustav: DHA i EPA pomoći će u smanjenju količine lošeg kolesterola u krvi. I ne samo to, EPA također pomaže u regeneraciji prostaglandina, što će zauzvrat pomoći u smanjenju učinaka trombocitnih ugrušaka, a u isto vrijeme smanjuje stvaranje tromba, smanjuje viskoznost krvi. To će pomoći boljoj cirkulaciji krvi, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti kao što su ateroskleroza, visoki krvni tlak, povišene masnoće u krvi.
  • Učinak jačanja imunološkog sustava, antioksidans i usporava starenje: EPA komponenta u omega-3 pomaže u stimulaciji imunološkog sustava u fetalnoj fazi. Stoga će odgovarajuća dopuna omega-3 pomoći u jačanju otpornosti, dok će također pomoći da koža žena izgleda glatkije i mlađe.

Omega 3 dobrobiti za zdravlje 

Kako pravilno suplementirati Omega 3?

Zapravo, ljudsko tijelo nije sposobno samostalno sintetizirati DHA i EPA, čiji je glavni izvor iz vanjske hrane i dodataka prehrani. Namirnice koje daju najbolji i najobilniji sadržaj omega-3 su morske ribe kao što su skuša, losos, ulje jetre bakalara... Međutim, ako omega-3 apsorbirate samo kroz probavni trakt, to neće biti dovoljno za potrebe organizma. a u svakodnevnoj prehrani ne osigurava uvijek ovaj nutrijent. 

Stoga svoje tijelo možete nadopuniti omega-3 masnim kiselinama dodacima kako biste osigurali da je vaše tijelo uvijek zdravo. Dakle, kako odabrati najsigurniji i najučinkovitiji omega-3 dodatak? Možete procijeniti na temelju nekih od sljedećih kriterija: 

Prvi je odabir omega-3 dodataka jasnog podrijetla i kvalitete, renomiranih proizvođača.

Treba odabrati dodatak Omega 3 s omjerom DHA:EPA 4:1.

- Riblje ulje obično ima 2 oblika: triglicerid (oblik ribljeg ulja koji prirodno postoji u tijelu) i etil ester (oblik ribljeg ulja koji ne postoji u prirodi jer je struktura promijenjena tijekom procesa rafiniranja). Konkretno, trigliceridi su oblik ribljeg ulja s dobrom apsorpcijom u usporedbi s etil esterom, pa je cijena također viša.

Kako pravilno suplementirati Omega 3?

Gore su neke razmjene na temu omege 3 i njezinih velikih zdravstvenih dobrobiti. Nadamo se da ćemo vam pomoći s više korisnih znanja!


Leave a Comment

3 jednostavna rješenja za povećanje cirkulacije krvi u mozgu

3 jednostavna rješenja za povećanje cirkulacije krvi u mozgu

Saznajte kako riješiti nedostatak krvi u mozgu kroz 5 dokazanih metoda. Uključujući najnovije studije o ulozi Omega-3 i Ginkgo bilobe u prevenciji cerebralne ishemije.

Trudnice ne mogu jesti svu ribu

Trudnice ne mogu jesti svu ribu

aFamilyToday Health odgovara na potrebu učenja o jedenju ribe za trudnice, pomažući vam da odredite vrste ribe koje trebate jesti i izbjegavati kako biste zaštitili zdravlje tijekom trudnoće.

Koje vrste masti trebaju, a koje ne smiju jesti trudnice?

Koje vrste masti trebaju, a koje ne smiju jesti trudnice?

aFamilyToday Health - Nisu sve masti loše za zdravlje. Omega-3 masne kiseline su vrsta nezasićenih masti koja se posebno preporučuje trudnicama.

Kako bi majka trebala svojoj djeci dati ribu za jelo?

Kako bi majka trebala svojoj djeci dati ribu za jelo?

aFamilyToday Health - Mnogi roditelji se još uvijek pitaju "Trebam li hraniti svoje dijete ribom?" Odgovor je da, ali morate biti izuzetno oprezni pri odabiru.

Prehrana majke tijekom trudnoće i ADHD u djece

Prehrana majke tijekom trudnoće i ADHD u djece

Istraživači su dokazali da prehrana majke tijekom trudnoće utječe na rizik od poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD) kod rođene bebe. Naučimo više s aFamilyToday Health u ovom članku!

Trebate li jesti plodove mora tijekom trudnoće?

Trebate li jesti plodove mora tijekom trudnoće?

aFamilyToday Health - Morski plodovi su prilično visok izvor prehrane za tijelo majke i fetusa. Sljedeći dionici pomažu trudnicama da izaberu sigurne izvore morskih plodova za svoje majke.

Dopunite bebinu omega-3 sa sljedećim namirnicama:

Dopunite bebinu omega-3 sa sljedećim namirnicama:

Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...

Kako nedostatak DHA utječe na djetetov mozak?

Kako nedostatak DHA utječe na djetetov mozak?

aFamilyToday Health - DHA je masna kiselina koja igra važnu ulogu u strukturi moždanih membrana, utječući na razmjenu signala između živčanih stanica. Kako nedostatak DHA utječe na djetetov mozak?

Klasifikacija dobrih i loših masti

Klasifikacija dobrih i loših masti

U bebinoj prehrani masnoće igraju vrlo važnu ulogu. Međutim, masti se također dijele na dvije vrste, dobre i loše masti.

Prednosti, rizici i pravo vrijeme za hranjenje bebe tunom

Prednosti, rizici i pravo vrijeme za hranjenje bebe tunom

Svojoj bebi možete dati tunu sa 6 mjeseci. Unatoč visokoj nutritivnoj vrijednosti, također trebate biti oprezni kada dajete ovu hranu svom djetetu.

5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece

5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece

aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.

Razlozi niske kvalitete majčinog mlijeka

Razlozi niske kvalitete majčinog mlijeka

aFamilyToday Health - Majke koje doje ponekad su zabrinute za opskrbu mlijekom i ne znaju što učiniti kako bi poboljšale kvalitetu mlijeka za svoje bebe.

Nemojte zanemariti 11 prednosti omega 3 za malu djecu

Nemojte zanemariti 11 prednosti omega 3 za malu djecu

Znate li koje su prednosti omega 3 za zdravlje, posebno za razvoj male djece? Naučimo o ovom problemu uz aFamilyToday Health.

5 esencijalnih nutrijenata za bebe starije od 6 mjeseci

5 esencijalnih nutrijenata za bebe starije od 6 mjeseci

Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.

Što su DHA i EPA?

Što su DHA i EPA?

aFamilyToday Health - Omega-3 je iznimno bitan nutrijent za tijelo. Dvije uobičajene vrste omega-3 masnih kiselina su DHA i EPA.

Odgovorite na pitanje: Kakav je učinak lišća kruhovca?

Odgovorite na pitanje: Kakav je učinak lišća kruhovca?

Krušno drvo je biljka koja se prilično često uzgaja u Vijetnamu. Međutim, učinak lišća kruhovca nije nešto što je svima poznato. Stoga pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste saznali više o prednostima lišća krušnog drveta!

5 načina kuhanja kašice od oraha za bebe da jedu hranjivo odvikavanje

5 načina kuhanja kašice od oraha za bebe da jedu hranjivo odvikavanje

Kuhanje kašice od oraha za bebe nutritivno je bogata namirnica koja poboljšava rad bebinog mozga i potiče lakšu probavu. Međutim, ne razumiju svi upotrebu i napomene pri kuhanju kaše od oraha. Referenca!

Je li dobro piti sok od naranče svaki dan? Kada je najbolje piti sok od naranče?

Je li dobro piti sok od naranče svaki dan? Kada je najbolje piti sok od naranče?

Znanstveno je dokazano da je sok od naranče vrlo dobar za zdravlje. Stoga ljudi misle da mogu slobodno piti svaki dan. Dakle, je li dobro piti sok od naranče svaki dan?

Koje su dobrobiti bijele rotkve i napomene kod jela bijele rotkve?

Koje su dobrobiti bijele rotkve i napomene kod jela bijele rotkve?

Bijela rotkva je ukusna i hranjiva namirnica koja se često koristi u obiteljskim objedima Vijetnamaca. Osim toga, bijela rotkva je poznata i kao "zimski ginseng" zbog dobrobiti koje donosi organizmu. Dakle, što točno ima bijela rotkva?

Koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama?

Koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama?

Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!

Što su vlakna bundeve?

Što su vlakna bundeve?

Kao što znate, vlakna su neizostavna tvar u svakodnevnim obrocima. Jedna od namirnica bogatih vlaknima je bundeva. Međutim, ne razumiju svi što su vlakna bundeve. Slijedite članak u nastavku bloga aFamilyToday kako biste pronašli odgovor na gornje pitanje!

Što je sirova prehrana koju slijedi toliko ljudi?

Što je sirova prehrana koju slijedi toliko ljudi?

Što je sirova hrana koju toliko ljudi cijeni? pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju. Ova se dijeta oduvijek smatrala zdravom prehranom, no još uvijek se vode polemike o njezinim stvarnim prednostima.

Što kuhati za osobe s anoreksijom, i hranjivo i ukusno

Što kuhati za osobe s anoreksijom, i hranjivo i ukusno

Prehrana igra važnu ulogu u poboljšanju anoreksije. Stoga osobama s anoreksijom trebate skuhati nešto što stimulira okusne pupoljke i dobro je za probavni trakt kako bi potaknulo osjećaj apetita.

Odgovor za vas: Koliko kalorija ima kruh?

Odgovor za vas: Koliko kalorija ima kruh?

Kruh je jedna od najpoznatijih i najpopularnijih namirnica u našoj zemlji. Ali malo ljudi zna koliko kalorija ima kruh i je li jesti puno kruha masno ili ne. U članku u nastavku, aFamilyToday Blog pomoći će vam odgovoriti na ovo pitanje.

Je li masno jesti slane pečene indijske oraščiće?

Je li masno jesti slane pečene indijske oraščiće?

Slani pečeni indijski oraščići mnogima su omiljena grickalica jer su ne samo ukusni već i dobri za zdravlje. No, mnogi ljudi, iako rado jedu ovu vrstu orašastih plodova, ipak se boje jer misle da će se udebljati ako ih budu redovito jeli. Dakle, je li masno jesti slane pečene indijske oraščiće? Hajdemo sada saznati zajedno.