Zašto biste trebali uključiti zdrave masti u svoju prehranu?

Masti će ljudsko tijelo učiniti zdravijim. Ipak, potrebno je birati zdrave masnoće i znati koliko masnoća jesti kako bismo bili sigurni za zdravlje. Sljedeći članak bavit će se pitanjem zašto je važno imati zdrave masnoće u svojoj prehrani. Saznajmo sada!

Zapravo, dodavanje ili smanjenje masti u obroku često će se mijenjati s vremena na vrijeme. Evo što trebate znati o tome zašto bi zdrave masti trebale biti uključene u vašu svakodnevnu prehranu, kao i upute kako ih pravilno unositi. Otkrijmo sada zajedno!

Zašto je mast važna?

Masti, bjelančevine i ugljikohidrati su hranjive tvari koje tijelu daju energiju, mjereno u kalorijama. Ljudsko tijelo treba kalorije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Međutim, uzimanje više nego što je potrebno za aktivnosti dovest će do viška energije. Preostala energija koristi se za sintezu masti i stvaranje važnih zaliha energije. 

Masti, bjelančevine i ugljikohidrati su hranjive tvari koje tijelu daju energiju

I ne samo to, te su masti prisutne u svim staničnim membranama i neophodne su za funkcioniranje stanica. To znači da nisu sve prehrambene masti jednake i da su neke bolje od drugih. To je također razlog zašto je važno zamijeniti nezdrave masnoće zdravim masnoćama kako bi kardiovaskularni sustav bio zdrav. Može se reći da je mast izvor energije koji ima iznimno važnu ulogu, a ujedno je i ključ svake stanice u tijelu. 

Prednosti Omega-3 i Omega-6

Omega-6 i Omega-3 dvije su najčešće vrste zdravih masnoća. Prema brojnim studijama provedenim u Sjedinjenim Američkim Državama, povećanje konzumacije hrane bogate Omega-3 bit će vrlo korisno za zdravlje našeg srca i učinkovito pomoći u smanjenju masnoća u krvi. 

I ne samo to, već se dobrobiti zdravih masnoća također mogu uočiti u mozgu, očima, srcu, koži i bilo kojem drugom sustavu organa u tijelu. Stoga prehrana bogata ili bogata Omega-3 masnim kiselinama u hrani i dodacima prehrani ima pozitivne zdravstvene prednosti. 

Da biste povećali potrošnju Omega 3 za tijelo, trebali biste jesti više voća, povrća i svježih morskih plodova kao što su škampi, losos ... ili također možete suplementirati Omega-3 suplementima. 

Omega-6 i Omega-3 dvije su vrste zdravih masti

Vitamini i minerali

Vitamini i minerali su hranjive tvari koje su korisne za zdravlje, posebno za razvoj djece. Vitamin D je jedan od najvažnijih vitamina za tijelo jer je ključ jakih kostiju, dok jača imunološki sustav i mišiće osobe. 

Vitamin D je vitamin topiv u mastima, što znači da ga apsorbiraju lipidi i pohranjuju u tjelesnim tkivima za upotrebu. Vitamin D možete dobiti iz okoliša i hrane. 

Magnezij je također mineral koji igra važnu ulogu u tijelu. Uključen je u više od 300 različitih kemijskih reakcija u ljudskom tijelu. Ovaj mineral se može naći bilo gdje, u stijenama i vodi koja dolazi iz potoka ili rijeka. Suplementi također mogu pomoći u povećanju sposobnosti tijela da apsorbira magnezij. 

Hrana bogata zdravim mastima

Evo nekih namirnica koje sadrže zdrave masnoće koje biste mogli dodati u svoj prehrambeni jelovnik: 

• Avokado: Avokado je jedno od voća koje sadrži veliku količinu nezasićene masti zvane oleinska kiselina. Ovo je masna kiselina koja vrlo nalikuje maslinovom ulju i povezuje se s nizom zdravstvenih prednosti. Osim toga, avokado je bogat kalijem (40% više kalija nego banane) i trigliceridima, a također ima sposobnost povećanja HDL (dobrog) kolesterola.
• Tamna čokolada: Kvalitetna tamna čokolada, koja sadrži najmanje 70% kakaa, bogata je masnoćama, vlaknima i sadrži više od 50% željeza, magnezija, bakra i mangana, koji su svi bitni nutrijenti za tijelo svaki dan. Osim toga, tamna čokolada sadrži i antioksidanse koji imaju sposobnost snižavanja krvnog tlaka i zaštite LDL kolesterola u krvi od oksidacije.
• Cijela jaja: cijela jaja jedna su od nutritivno bogatih namirnica koje sadrže puno kolesterola i zdravih masti. Osim toga, cijela jaja također sadrže neophodne vitamine i minerale za tijelo.
• Masna riba: Određene masne ribe kao što su losos, skuša, sardine i haringe pune su omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce, visokokvalitetnih proteina i drugih važnih nutrijenata. Stoga ga treba dodati u dnevni prehrambeni jelovnik. 
• Orašasti plodovi: U sastavu ovog voća nalazi se mnogo zdravih masti i vlakana koja su dobra za zdravlje. Također je dobar biljni izvor proteina, vitamina E i magnezija. 

Zdrava hrana bogata zdravim mastima

Iznad su neke informacije o tome zašto je važno imati zdrave masti u svakodnevnoj prehrani. Nadam se da će vam pomoći da steknete više korisnih znanja za sebe!