Izbjegavanje pogrešnih navika nakon intenzivnog treninga

Nakon treninga, što treba, a što ne treba činiti kako bismo zaštitili zdravlje tijela, nešto je što brine mnoge ljude. Pogrešne navike nakon intenzivnog vježbanja saznajte u sljedećem članku.

Odmor, opuštanje i opuštanje mišića nakon vježbanja su ključni. Međutim, ako ne izbjegnemo sljedeće pogreške, to može dovesti do toga da izgubite sve napore sportskog treniranja satima i mjesecima. 

Izbjegavajte pogreške nakon treninga kako ne biste uzalud potrošili naporan rad

Istuširajte se odmah nakon treninga

Nakon znojnog treninga svakako ćete se htjeti istuširati kako biste isprali umor i osjećali se opušteno i ugodno. Međutim, nakon intenzivnog vježbanja, krv će brzo cirkulirati u tijelu, neprestano idući u tkiva i mišiće, čineći otkucaje srca nestabilnim, kapilare se i dalje šire, tjelesna temperatura i dalje je viša od normalne. Ako se kupate u ovo vrijeme, to će biti izuzetno opasno jer uzrokuje nagli pad temperature, što vrlo lako može dovesti do prehlade, čak i moždanog udara.

To ne znači da se ne biste trebali tuširati, već pričekajte barem 20 minuta nakon treninga prije tuširanja. Kupanje u to vrijeme ne samo da stvara osjećaj opuštenosti, već i smanjuje rizik od dermatoloških bolesti, infekcija, neugodnih tjelesnih mirisa uzrokovanih bakterijama koje se ubrzano razmnožavaju na koži zbog vašeg znojenja. Ako se osjećate neugodno, zaustavite znojenje hladnim ručnikom, rehidrirajte tijelo pijući puno vode ili voćnog soka.

Radite više vježbi nakon teretane

Neki vježbači često prvo odu u teretanu, a zatim rade neke vježbe poput trčanja. Međutim, to nije preporučljivo jer nakon otprilike 30-45 minuta treninga s utezima tijelo je jako umorno, ako se ne odmori i nastavi vršiti pritisak na mišiće, to će dovesti do slabosti, iscrpljenosti, gubitka mišića.kukuruz. Dakle, uzmimo vježbe trčanja u zasebnu sesiju kako bismo vam pomogli da postignete najbolju izvedbu treninga, učinkovitije izgubite masnoću. A nakon teškog treninga, tijelo ima vremena za odmor i oporavak, a zatim započnite s novim vježbama.

Nepravilna prehrana nakon vježbanja

Trebali biste odmah napuniti novi izvor prehrane nakon pravilnog vježbanja

Neke žene koje su u teretani kako bi smršavile često će jesti vrlo malo nakon vježbanja, s mišlju da smanje unos kalorija. Međutim, nakon svakog treninga, vaše će tijelo neizbježno pasti u stanje iscrpljenosti energije i odmah trebati novi izvor hranjivih tvari. Stoga ne bismo trebali postiti, već jesti hranu s puno škroba i dobrih masnoća kao što su riblji fileti, nemasna piletina, nemasna svinjetina ili govedina, jaja, mlijeko u kombinaciji s drugom hranom, tamnozeleno povrće poput špinata, brokule, i kelj.

Međutim, jedemo samo umjereno kako bismo nadoknadili hranjive tvari potrebne za nadoknadu nedostatka energetskih rezervi u tijelu. Ako pojedete previše, želudac će vam biti pun, tada će vam dosadašnji napori treniranja sigurno biti uzaludni. Prejedanjem se unese više kalorija nego što se potroši, što uzrokuje nakupljanje viška masnoće koje prekriva mišiće. Previše jela nakon vježbanja uzrokovat će probavne smetnje, povećati opterećenje gastrointestinalnog trakta i uzrokovati probavne smetnje. U ovom trenutku morate izbjegavati sljedeće namirnice:

• Pržena hrana, brza hrana sadrži puno masnoće i lošu glukozu za vaš gubitak težine i proces gubitka masnoće. 
• Hrana s previše šećera poput slatkiša usporava vaš metabolizam, što onemogućuje gubitak sala na trbuhu.

Ne oporavlja se pravilno mišić

Neuspjeh u ispravnom obnavljanju mišića može uzrokovati oštećenje mišića

Kada vježbate, vaše tijelo sagorijeva pohranjenu energiju u vašim mišićima, a čak i u posljednjim minutama dugog treninga, te će rezerve biti potrošene. Tako često osjećamo bolove u tijelu, umor, iscrpljenost, ali ne treba se previše brinuti jer su to samo reakcije nakon vježbanja . U to vrijeme trebamo jesti i piti kako bismo obnovili snagu, a istovremeno se trebamo odmoriti i pravilno oporaviti mišiće.

Neki načini obnavljanja mišića uključuju pijenje puno vode kako bi se osigurali voda i elektroliti, spavanje 7-8 sati dnevno kako bi se tijelu dalo dovoljno vremena za oporavak. Ako ne oporavite mišiće, ali i dalje kontinuirano vježbate dulje vrijeme, to će uzrokovati napetost mišića i ukočenost mišića, uzrokujući oštećenje mišića i ligamenata.

Međutim, također morate izbjegavati sljedeće vrste odmora:

• Čučnjevi nakon vježbe visokog intenziteta uzrokovat će bolove i umor mišića nogu, ometajući cirkulaciju krvi u donjim ekstremitetima. Kao rezultat toga, krv će se uglavnom koncentrirati u mišićima ekstremiteta bez prijenosa u srce, uzrokujući ishemiju, uzrokujući vrtoglavicu, mučninu i otežano disanje.
• U teretani su često instalirani klima uređaji, ako namjeravate sušiti znoj pomoću klima uređaja, to će uzrokovati nagli pad vaše tjelesne temperature, uzrokujući fiziološke poremećaje, čak i pad imuniteta.