Je li mršavljenje hodanjem učinkovito? Kako pravilno hodati?

Je li mršavljenje hodanjem učinkovito? Kako pravilno hodati? Ako vas zanimaju ova pitanja, pogledajte članak u nastavku!

Hodanje se mnogima smatra poznatim sportom, dobrim za mentalno i tjelesno zdravlje. Ali ima i mnogo ljudi koji se pitaju je li ova metoda učinkovita u smanjenju masti ili ne, hoće li nam više hodanja pomoći da imamo željenu tjelesnu građu? Sve će biti objašnjeno kroz članak u nastavku:

Hodanje nam apsolutno može pomoći u skidanju sala. Prema mnogim istraživanjima, kada su pretile žene hodale 50-70 minuta s učestalošću od 3 puta tjedno neprekidno tijekom 12 tjedana, njihov se opseg struka smanjio za oko 2,8 cm i sagorjelo 1,5% tjelesne masti.

Hodanje nam može u potpunosti pomoći u gubitku masnog tkiva

Postoji i druga studija o skupini ljudi koji su kombinirali hodanje sa strogom dijetom 5 puta tjedno, svaki put po 1 sat, redovitom 12 tjedana. Rezultati su pokazali da su izgubili dodatnih 3,7 cm u opsegu struka i 1,3% više masti u usporedbi s onima koji su samo slijedili dijetu za mršavljenje .

Međutim, ako dopustite da se to dogodi samo kada pravilno hodate, to ne samo da povećava učinkovitost gubitka masnoće, već i izbjegava ozljeđivanje određenih dijelova tijela. Dakle, koji je pravi način hodanja? Evo nekoliko ispravnih položaja pri hodu za smanjenje sala na trbuhu:

• Podignite glavu: uvijek u ravnom položaju leđa, brada paralelna s tlom, pogled naprijed u rasponu od 3 - 6 metara.
• Uspravno hodanje: To nam pomaže da izbjegnemo pritisak na mišiće leđa.
• Guranje ramena unazad: Prilikom hodanja tijelo treba održavati u najudobnijem stanju, izbjegavati naprezanje mišića i zglobova u ramenima, vratu i leđima.
• Hodajte u kombinaciji s zamahom rukama: Obično hodamo često zamahujući rukama, ali nemojte zamahivati ​​rukama previsoko, već samo umjereno.
• Doskočite petama, a zatim nožnim prstima

Svakodnevno hodanje nešto je što ne može svatko, pa kako to učiniti navikom? Evo nekoliko prijedloga za vas:

Prvo, možete koristiti narukvicu ili preuzeti aplikacije za mjerenje koraka, to vam pomaže da shvatite učinkovitost trčanja kroz mjerljive pokazatelje iz kojih se možete motivirati da težite uspjehu.ostvarite cilj, od najmanjeg cilja do većeg.

Drugo, za vas koji radite u uredu, umjesto da naručujete dostavu hrane na vrata, trebali bismo poticati izlazak na ručak.

Treće, hodanje samo nas ponekad čini nemotiviranim, ne uzbuđenim, pa zašto ne biste pozvali jednog ili nekoliko prijatelja i rođaka da vježbaju s vama?

Uvijek zadržite naviku redovitog svakodnevnog vježbanja

Četvrto, ako imate kućne ljubimce, nemojte se ustručavati povesti ih sa sobom svaki put kad idete u šetnju.

Peto, ako su vam mjesto stanovanja i posao vrlo blizu jedno drugom, pješačenje do tvrtke također je jedan od dobrih prijedloga.

Šesto, dok hodamo možemo otkriti nove ceste, otkrivanje mnogo zanimljivih stvari oko nas također je motivacija da nastavimo hodati svaki dan.

Jednako nam je važno hodati kad god možemo. Za početnike, održavajte učestalost od 15 minuta dnevno, 5 dana u tjednu, usredotočite se na hodanje u pravilnom položaju i zatim postupno povećavajte. Dugotrajnim održavanjem osjetit ćete kako tijelo gubi značajnu količinu masti.

Osim toga, hodanje ne samo da pomaže u gubitku masnoće, već donosi i mnoge druge neočekivane prednosti:

• Hodanje pomaže zadržati mišiće: kod normalnog mršavljenja ćete izgubiti određenu količinu masti i mišića u tijelu. Ali mišići pomažu glatkijem procesu metabolizma u tijelu, održavaju težinu i brže sagorijevaju kalorije. A hodanje još uvijek čuva energiju za naše tijelo kada pomaže u smanjenju masnoće, a mišiće održava zategnutima i urednima.
• Poboljšajte raspoloženje: Ne samo da ima učinak smanjenja trbušne masnoće, hodanje ili tjelesne aktivnosti također su "lijekovi" koji nam pomažu smanjiti stres , tjeskobu i značajno poboljšati raspoloženje. Jer hodanje čini naš mozak osjetljivijim na hormone serotonin i norepinefrin. To su hormoni koji pomažu osloboditi se negativnih misli i potiču proizvodnju endorfina kako biste bili sretniji.
• Održavajte tjelesnu težinu: mnoge studije dokazuju da hodanje pomaže u održavanju vrlo stabilne tjelesne težine i trebali bismo ga održavati najmanje 150 minuta tjedno. Međutim, nakon što se naviknete, trebali biste postupno povećavati brzinu kako biste izbjegli ponovno dobivanje na težini. 

Osim toga, možemo kombinirati hodanje i jesti puno povrća kako bismo došli u formu.

Šetnja u kombinaciji s razumnom prehranom donijet će vam željenu figuru

Dakle, gubljenje masnoće hodanjem potpuno je učinkovito i blagotvorno za tijelo, dobra navika i vrijedi je održavati, zar ne? Nadamo se da je gornji članak odgovorio na vaša pitanja i pronašao najrazumniju metodu hodanja.