Važna uloga vitamina u ljudskom organizmu

Suplementacija vitaminima vrlo je važna i neophodna za tijelo. Dakle, što su vitamini? Koji vitamini postoje? Koja je korist? Saznajte u članku.

Vitamini su organski spojevi podrijetlom iz hrane, koji se svakodnevno dodaju za održavanje života i vitalnih aktivnosti organizma. Trenutno na tržištu postoje mnoge vrste vitamina kao što su vitamin A , vitamin C , vitamin D , vitamin E ..., to su vrlo važni vitamini za zdravlje djece, odraslih kao i starijih osoba.

Vitamini imaju vrlo važnu ulogu u održavanju vitalnih funkcija organizma 

Kakvu ulogu imaju vitamini u tijelu?

Što su vitamini?

Vitamin je organska molekula ili skup srodnih molekula koje tijelo ne može sintetizirati, a sadrži esencijalne mikronutrijente u malim količinama kako bi se osigurao brz metabolizam u tijelu. Vitamini ne uključuju ostale 3 skupine esencijalnih nutrijenata: masne kiseline, esencijalne aminokiseline i minerale.

Koja je glavna funkcija vitamina u tijelu?

• To je jedna od važnih komponenti za izgradnju stanica, pomaže u razvoju i održavanju života stanica.
• Budući da je katalizator uključen u metabolizam hranjivih tvari, pretvarajući hranu u energiju za pružanje i služenje svim vitalnim aktivnostima tijela.
• Podržava liječenje tjelesnih bolesti, jača imunološki sustav , pomaže u prevenciji i liječenju bolesti, čime se poboljšava zdravlje tijela.
• Sudjeluje u regulaciji i poboljšanju rada živčanog i kardiovaskularnog sustava.
• Vitamini štite tjelesne stanice od napada patogena zahvaljujući svojoj otpornosti na oksidaciju, svojstvima detoksikacije i sposobnosti popravljanja oštećenih struktura, čime pomažu u podršci imunološkom sustavu. Podržavaju brzi oporavak od ozljeda.

Trebate napomenuti da su vitamini jedna od vrlo važnih supstanci za zdravlje organizma, ali to ne znači da što više vitamina to bolje. Višak ili nedostatak vitamina također je uzrok bolesti tijela koje negativno utječu na zdravlje.

Namirnice koje učinkovito nadopunjuju vitamine

Vitamini se svakodnevno nalaze u mnogim poznatim namirnicama 

Svaka vrsta hrane će sadržavati određene vitamine. Nedostatak bilo kojeg vitamina značajno utječe na metaboličke procese koji se odvijaju u tijelu, negativno utječe na zdravlje i povećava rizik od bolesti.

Hrana s visokim sadržajem vitamina A 

Jaja, jetra, mlijeko, žuto ili zeleno voće i povrće (zelena salata, mrkva, itd.) su namirnice bogate vitaminom A. Uglavnom postoji vitamin A životinjskog podrijetla. U obliku retinol alkohola, vitamin A iz biljaka postoji u 3 oblika : alfa, beta i gama karoten.

Dodatak vitamina A pomoći će posvijetliti oči i usporiti proces starenja tijela. Nedostatak vitamina A uzrokovat će mnoga stanja kao što su suha koža, sklonost infekcijama, gubitak vida, respiratorne infekcije, proljev.

Hrana s visokim sadržajem vitamina B1 

Pšenične klice, svinjetina, žumanjak, rižine mekinje, cjelovite žitarice, smeđa riža…, namirnice su koje sadrže puno vitamina B1. Vitamin B igra iznimno važnu ulogu u održavanju funkcije mozga, jačanju kognitivnih sposobnosti i održavanju mišićne mase srca, abdomena i crijeva.

Štoviše, vitamin B1 također je poznat po svojim učinkovitim antioksidativnim učincima. Ako nadoknadite nedostatak vitamina B1, to će uzrokovati utrnulost, senzorne poremećaje u udovima, gubitak pamćenja i neuritis.

Hrana s visokim sadržajem vitamina B2 

Vitamina B2 ima u izobilju i u biljkama i u životinjama, posebno u gljivama, brokuli, avokadu, špinatu, ribi, siru, jogurtu itd. Vitamin B2 prisutan je u svim živim organizmima. igra važnu ulogu u razvoju stanica i tijela, crvenih krvnih stanica formiranje.

Manjak vitamina B2 uzrokovat će smetnje vida, nesanicu, gubitak kose, usporene reakcije, lošu probavu, upale u ustima i jeziku.

Hrana s visokim sadržajem vitamina B3 

Namirnice poput kukuruznog škroba, krumpira, brokule, kvasca, sira, goveđe jetre itd. sadrže puno vitamina B3. Osim toga, vitamin B3 također se dobiva iz biljaka poput metvice, lucerne itd.

Vitamin B3 je katalizator koji sudjeluje u sintezi spolnih hormona, pomaže u regulaciji lošeg kolesterola u krvi, pomaže u izlučivanju žuči i probavnih sokova, pospješuje cirkulaciju krvi i povezane bolesti.

Ako nema dovoljno vitamina B3, to će dovesti do medicinskih poremećaja kao što su: ranice u ustima, vrtoglavica, nesanica, depresija, loše pamćenje.

Namirnice bogate vitaminom B3 potrebno je dodati u dnevne obroke 

Hrana s visokim sadržajem vitamina C 

Vitamin C sadržan je u mnogim biljkama kao što su mandarine, rajčice, naranče, guava, limun, povrće, brokula itd. To su hranjive tvari koje pomažu tijelu sintetizirati kolagen. Osim toga, vitamin C također pomaže u usporavanju procesa oksidacije, naširoko se koristi u dermatologiji i liječenju hemoragijskih bolesti, pridonoseći povećanju čvrstoće zidova krvnih žila.

U današnjoj medicini vitamin C se također koristi za liječenje običnih prehlada te za prevenciju i borbu protiv infekcija. Vitamin C je dostupan u mnogim namirnicama koje se svakodnevno koriste, ali ima mnogo ljudi koji su subjektivni i ne unose dovoljno vitamina C u tijelo, što dovodi do umora, lošeg apetita, krvarenja desni i kože.

Hrana s visokim sadržajem vitamina D 

Vitamin D se može dobiti iz sunčeve svjetlosti ili u sljedećim namirnicama kao što su žitarice, jogurt, riblje ulje, riba, jaja, itd.

Vitamin D u kombinaciji s kalcijem pomoći će u razvoju koštanog sustava. Nedostatak vitamina D glavni je uzrok bolesti kostiju i zglobova kao što su rahitis, zakrivljenost kralježnice i osteoporoza u starijih osoba . Osim toga, vitamin D također sudjeluje u zgrušavanju krvi, katalizator je koji pomaže neurotransmiterima i sprječava rak.

Hrana s visokim sadržajem vitamina E 

Možete nadopuniti tijelo vitaminom E kroz poznate namirnice bogate vitaminom E kao što su bademi, kesten, brokula, špinat,... Vitamin E jedna je od tvari koje pomažu u borbi protiv procesa.Oksidacija, uklanjanje štetnih slobodnih radikala, pomaže tijelo biti zdravo.

Vitamini imaju iznimno važnu ulogu u promicanju zdravlja i održavanju ljudskog života. Danas je na tržištu sve više različitih vitamina, a osim opće funkcije svaki vitamin ima i svoju ulogu u organizmu. Stoga biste trebali izgraditi sebi razumnu dnevnu prehranu kako biste nadopunili dovoljno vitamina i hranjivih tvari potrebnih tijelu.