Koliko vrsta B vitamina postoji? Upotreba svake vrste vitamina B

Postoje mnoge vrste vitamina B, kao što su vitamini B1, B2, B6, B12 itd. Svaki tip vitamina B ima različitu nutritivnu ulogu. Koje su to uloge?

Vitamin B  je vitamin topiv u vodi koji ima ulogu u staničnom metabolizmu. B vitamini uključuju vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Svaka vrsta vitamina B imat će svoju ulogu u razvoju tijela, uključujući funkcioniranje i razvoj živčanog sustava, drugih organa poput kože i kose. Otkrijmo specifične uloge ovih vitamina B.

Vitamin B1

Vitamin B1, također poznat kao tiamin, održava funkciju poboljšanja cirkulacije krvi, pomaže u stvaranju krvi, potiče metabolizam ugljikohidrata, igra važnu ulogu u pomaganju pravilnom radu probavnog sustava.

Vitamin B1 optimizira kognitivnu aktivnost mozga, proizvodi energiju, održava tijelo aktivnim i zdravim, stimulira okusne pupoljke, stvara apetit pri jelu. Ovaj vitamin je neophodan za jačanje mišića želuca i probavnog sustava.

Ujedno, tiamin štiti tijelo od znakova starenja uzrokovanih procesom starenja, pušenjem, konzumiranjem alkohola. Dodatak vitamina B1 pomaže u sprječavanju edema, bolesti povezane sa živčanim sustavom. 

Izvori vitamina B1 u hrani su smeđa riža, žumanjci, svinjetina, jetra, žitarice itd. 

Koliko vrsta B vitamina postoji?  Upotreba svake vrste vitamina B

Vitamin B1 poznat i kao tiamin

Vitamin B2

Vitamin B2, poznat i kao riboflavin, igra ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica, respiratornih stanica i proizvodnji antitijela. Adekvatan unos vitamina B2 smanjit će naprezanje očiju , spriječiti i liječiti kataraktu

Riboflavin također podržava metabolizam, u kombinaciji s vitaminom A, za održavanje i poboljšanje adhezije probavnog trakta. Vitamin B2 potiče korištenje kisika tkivima kože i noktiju, što može održati i poboljšati adheziju gastrointestinalnog trakta. Riboflavin potiče korištenje kisika tkivima kože, kose i noktiju.

Za trudnice je neophodan dodatak vitamina B2. Jer kada će nedostatak vitamina B2 utjecati na razvoj fetusa. 

Izvori hrane bogate vitaminom B2 su žumanjci, sir, meso, mlijeko, špinat, žitarice, voće...

Vitamin B3

Vitamin B3 je bitan nutrijent za cirkulaciju krvi i zdravu kožu. B3 održava funkcije živčanog sustava, pridonosi metabolizmu ugljikohidrata, bjelančevina i masti. 

Vitamin B3 ima važnu ulogu u liječenju shizofrenije , ima ulogu u lučenju žuči, probavnih sokova i sintezi spolnih hormona. 

Vitamin B3 nalazi se u goveđoj jetri, pivskom kvascu, jajima, ribi, krumpiru, mrkvi, ... i biljkama kao što su lucerna, čičak, menta, ...

Vitamin B3 ima važnu ulogu u liječenju shizofrenije

Vitamin B5

Vitamin B5 poznat i kao pantotenska kiselina, igra ulogu u smanjenju stresa, proizvodnji nadbubrežnih hormona i stvaranju antibiotika, tako da pomaže u apsorpciji vitamina, pretvaranju masti, proteina, ugljikohidrata u izvor energije za tijelo. 

Pantotenska kiselina također je uključena u proizvodnju neurotransmitera, bitnih za stanice u tijelu i koncentraciju u organima, protiv anemije u tijelu. 

Kako biste nadopunili vitamin B5, možete svakodnevnoj prehrani dodati namirnice bogate vitaminom B5 kao što su govedina, jaja, svježe povrće, avokado, jetra, mahunarke,...

Vitamin B6

Vitamin B6 , također poznat kao piridoksin, neophodan je za proizvodnju HCl i apsorpciju masti i proteina u tijelu. Vitamin B6 pomaže osigurati ravnotežu između Na i Ka, potičući stvaranje crvenih krvnih stanica. 

Piridoksin također igra važnu ulogu u borbi protiv raka, sprječavajući arteriosklerozu. Osim toga, vitamin B6 također ima funkciju aktiviranja mnogih enzima, povećavajući apsorpciju vitamina B12 u imunološkom sustavu i povećavajući otpornost. 

Kada tijelu nedostaje vitamina B6 uzrokovat će simptome kao što su glavobolja, mučnina, dermatitis, akne, rane koje sporo zacjeljuju, ... tako da trebate nadoknaditi vitamin B6 kako biste svoje tijelo održali zdravim, jakim i ne biste doživjeli gore navedene simptome. 

Nadopunite vitamin B6 kroz namirnice kao što su kvasac, mrkva, meso, grah, špinat, orasi,... 

Koliko vrsta B vitamina postoji?  Upotreba svake vrste vitamina B

Vitamin B6 poznat i kao piridoksin

Vitamin B7

Vitamin B7, poznat i kao biotin, igra važnu ulogu u rastu stanica i nezamjenjiva je komponenta u ljudskom tijelu koja pomaže u promicanju zdravlja, podržava enzime koji razgrađuju ugljikohidrate, bjelančevine i bjelančevine, masti u hrani.  

Tijelo apsorbira biotin i igra važnu ulogu u zdravoj koži, kosi i noktima. Kada tijelu nedostaje vitamina B7 može doći do gubitka kose, ispucale kože, lomljivih noktiju.

Ovaj vitamin možete nadopuniti funkcionalnom hranom jer je očuvanje zdravlja vaše kože, kose i noktiju uvijek vrlo važno za žene posebno i za sve općenito.

Vitamin B7 lako se nalazi u namirnicama poput oraha, kikirikija, žitarica, mlijeka i žumanjaka.

Vitamin B9

Vitamin B9 neophodan je za proces stvaranja novih stanica. Potreba za vitaminom B9 vrlo je važna kod trudnica i djece. Imaju važnu ulogu u replikaciji DNK i izbjegavanju mutacija DNK.

Zahvaljujući funkciji pomaganja u regeneraciji stanica, vitamin B9 se koristi za vraćanje vitalnosti unutarnjim organima, oštećenjima stanica. Unos vitamina B9 za tijelo pomoći će smanjiti mogućnost srčanog i moždanog udara. 

Nutritivni izvori vitamina B9 uglavnom se nalaze u brokuli, cvjetači, zelenoj salati, mahunarkama,...

Vitamin B12

Vitamin B12 igra ulogu u diobi i rastu stanica u tijelu, neophodan je za metabolizam, stvaranje crvenih krvnih stanica i utječe na središnji živčani sustav. 

Nedostatak vitamina B12 čest je kod vegetarijanaca, jer se većina vitamina B12 često nalazi u mesu, ribi i slanoj hrani. Stoga je vegetarijancima moguće osigurati vitamin B12 kroz funkcionalnu hranu. 

Gore je detaljan članak o vitaminima B koji igraju važnu ulogu u ljudskom tijelu. Pobrinite se da vaše tijelo uvijek bude napunjeno pravom količinom vitamina B koji su potrebni za najbolje zdravlje. 


Leave a Comment

Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?

Može li se smršavjeti jedući kruške? Na što treba obratiti pozornost kada jedete kruške da biste izgubili težinu?

Kruške su poznate po svom visokom udjelu hranjivih tvari i bogate vitaminima, stoga pitanje "Jesu li kruške debele?" postala je briga vjernika koji vole ovo voće, posebno za žene. Dakle, što je istina o ovome? Pozivamo vas da pročitate informacije u ovom članku.

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

7 namirnica koje su dobre za osobe s nesanicom

Primjena lijekova za liječenje nesanice može dovesti do brojnih nuspojava kao što su glavobolja, vrtoglavica, mučnina, zatvor itd., što može negativno utjecati na raspoloženje, ali i na radnu učinkovitost. Evo nekoliko dobrih namirnica za osobe s nesanicom, koje učinkovito pomažu u poboljšanju kvalitete sna. Provjerite sada!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Prijedlozi kako skuhati najbolji baby špinat u prahu kod kuće!

Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Namirnice koje su nekompatibilne za prehranu beba od dojenja na koje majke trebaju obratiti pozornost

Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!

Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme

Jede li flan masno? Tajna jedenja flana za održavanje forme

Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

20 nevjerojatnih prednosti jabučnog octa koje biste trebali znati

Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Pitanje: Mogu li uzimati multivitamine s ribljim uljem?

Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

7 štetnih učinaka meda kada se koristi na pogrešan način svatko bi trebao znati

Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Pravilno pijenje vode iz ptičjeg gnijezda - Pazite kako biste izbjegli pogreške!

Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!