Postoje mnoge vrste vitamina B, kao što su vitamini B1, B2, B6, B12 itd. Svaki tip vitamina B ima različitu nutritivnu ulogu. Koje su to uloge?
Vitamin B je vitamin topiv u vodi koji ima ulogu u staničnom metabolizmu. B vitamini uključuju vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 i B12. Svaka vrsta vitamina B imat će svoju ulogu u razvoju tijela, uključujući funkcioniranje i razvoj živčanog sustava, drugih organa poput kože i kose. Otkrijmo specifične uloge ovih vitamina B.
Vitamin B1
Vitamin B1, također poznat kao tiamin, održava funkciju poboljšanja cirkulacije krvi, pomaže u stvaranju krvi, potiče metabolizam ugljikohidrata, igra važnu ulogu u pomaganju pravilnom radu probavnog sustava.
Vitamin B1 optimizira kognitivnu aktivnost mozga, proizvodi energiju, održava tijelo aktivnim i zdravim, stimulira okusne pupoljke, stvara apetit pri jelu. Ovaj vitamin je neophodan za jačanje mišića želuca i probavnog sustava.
Ujedno, tiamin štiti tijelo od znakova starenja uzrokovanih procesom starenja, pušenjem, konzumiranjem alkohola. Dodatak vitamina B1 pomaže u sprječavanju edema, bolesti povezane sa živčanim sustavom.
Izvori vitamina B1 u hrani su smeđa riža, žumanjci, svinjetina, jetra, žitarice itd.
Vitamin B1 poznat i kao tiamin
Vitamin B2
Vitamin B2, poznat i kao riboflavin, igra ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica, respiratornih stanica i proizvodnji antitijela. Adekvatan unos vitamina B2 smanjit će naprezanje očiju , spriječiti i liječiti kataraktu .
Riboflavin također podržava metabolizam, u kombinaciji s vitaminom A, za održavanje i poboljšanje adhezije probavnog trakta. Vitamin B2 potiče korištenje kisika tkivima kože i noktiju, što može održati i poboljšati adheziju gastrointestinalnog trakta. Riboflavin potiče korištenje kisika tkivima kože, kose i noktiju.
Za trudnice je neophodan dodatak vitamina B2. Jer kada će nedostatak vitamina B2 utjecati na razvoj fetusa.
Izvori hrane bogate vitaminom B2 su žumanjci, sir, meso, mlijeko, špinat, žitarice, voće...
Vitamin B3
Vitamin B3 je bitan nutrijent za cirkulaciju krvi i zdravu kožu. B3 održava funkcije živčanog sustava, pridonosi metabolizmu ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
Vitamin B3 ima važnu ulogu u liječenju shizofrenije , ima ulogu u lučenju žuči, probavnih sokova i sintezi spolnih hormona.
Vitamin B3 nalazi se u goveđoj jetri, pivskom kvascu, jajima, ribi, krumpiru, mrkvi, ... i biljkama kao što su lucerna, čičak, menta, ...
Vitamin B3 ima važnu ulogu u liječenju shizofrenije
Vitamin B5
Vitamin B5 poznat i kao pantotenska kiselina, igra ulogu u smanjenju stresa, proizvodnji nadbubrežnih hormona i stvaranju antibiotika, tako da pomaže u apsorpciji vitamina, pretvaranju masti, proteina, ugljikohidrata u izvor energije za tijelo.
Pantotenska kiselina također je uključena u proizvodnju neurotransmitera, bitnih za stanice u tijelu i koncentraciju u organima, protiv anemije u tijelu.
Kako biste nadopunili vitamin B5, možete svakodnevnoj prehrani dodati namirnice bogate vitaminom B5 kao što su govedina, jaja, svježe povrće, avokado, jetra, mahunarke,...
Vitamin B6
Vitamin B6 , također poznat kao piridoksin, neophodan je za proizvodnju HCl i apsorpciju masti i proteina u tijelu. Vitamin B6 pomaže osigurati ravnotežu između Na i Ka, potičući stvaranje crvenih krvnih stanica.
Piridoksin također igra važnu ulogu u borbi protiv raka, sprječavajući arteriosklerozu. Osim toga, vitamin B6 također ima funkciju aktiviranja mnogih enzima, povećavajući apsorpciju vitamina B12 u imunološkom sustavu i povećavajući otpornost.
Kada tijelu nedostaje vitamina B6 uzrokovat će simptome kao što su glavobolja, mučnina, dermatitis, akne, rane koje sporo zacjeljuju, ... tako da trebate nadoknaditi vitamin B6 kako biste svoje tijelo održali zdravim, jakim i ne biste doživjeli gore navedene simptome.
Nadopunite vitamin B6 kroz namirnice kao što su kvasac, mrkva, meso, grah, špinat, orasi,...
Vitamin B6 poznat i kao piridoksin
Vitamin B7
Vitamin B7, poznat i kao biotin, igra važnu ulogu u rastu stanica i nezamjenjiva je komponenta u ljudskom tijelu koja pomaže u promicanju zdravlja, podržava enzime koji razgrađuju ugljikohidrate, bjelančevine i bjelančevine, masti u hrani.
Tijelo apsorbira biotin i igra važnu ulogu u zdravoj koži, kosi i noktima. Kada tijelu nedostaje vitamina B7 može doći do gubitka kose, ispucale kože, lomljivih noktiju.
Ovaj vitamin možete nadopuniti funkcionalnom hranom jer je očuvanje zdravlja vaše kože, kose i noktiju uvijek vrlo važno za žene posebno i za sve općenito.
Vitamin B7 lako se nalazi u namirnicama poput oraha, kikirikija, žitarica, mlijeka i žumanjaka.
Vitamin B9
Vitamin B9 neophodan je za proces stvaranja novih stanica. Potreba za vitaminom B9 vrlo je važna kod trudnica i djece. Imaju važnu ulogu u replikaciji DNK i izbjegavanju mutacija DNK.
Zahvaljujući funkciji pomaganja u regeneraciji stanica, vitamin B9 se koristi za vraćanje vitalnosti unutarnjim organima, oštećenjima stanica. Unos vitamina B9 za tijelo pomoći će smanjiti mogućnost srčanog i moždanog udara.
Nutritivni izvori vitamina B9 uglavnom se nalaze u brokuli, cvjetači, zelenoj salati, mahunarkama,...
Vitamin B12
Vitamin B12 igra ulogu u diobi i rastu stanica u tijelu, neophodan je za metabolizam, stvaranje crvenih krvnih stanica i utječe na središnji živčani sustav.
Nedostatak vitamina B12 čest je kod vegetarijanaca, jer se većina vitamina B12 često nalazi u mesu, ribi i slanoj hrani. Stoga je vegetarijancima moguće osigurati vitamin B12 kroz funkcionalnu hranu.
Gore je detaljan članak o vitaminima B koji igraju važnu ulogu u ljudskom tijelu. Pobrinite se da vaše tijelo uvijek bude napunjeno pravom količinom vitamina B koji su potrebni za najbolje zdravlje.
Šunka, poznata i kao šunka, staro je europsko jelo. Hladno meso ima svoj jedinstveni okus koji privlači korisnike, a hladno meso nije dosadno i mekano, ali ipak ima hrskavost. Vijetnamci također sve više koriste hladna jela iz mnogo razloga kao što su praktičnost, laka obrada, laka za jelo... Ipak, mnogi se još uvijek pitaju je li hladno meso dobro?
Kiselo zelje vrlo je poznato jelo u vijetnamskim obiteljima u posudi s rižom. Pogotovo za vrijeme praznika Tet, gotovo svaka kuća ima kisele krastavce. Jer ovo je prilog uz namirnice kao što su kuhano meso, smrznuto meso i kobasice tijekom Teta kako bi se smanjio osjećaj dosade. Pa je li jedenje kiselih krastavaca masno?
Može se reći da se tehnike konzerviranja hrane primjenjuju od davnina. Metoda kiseljenja također je način očuvanja hrane nakon žetve. Način da to učinite je da kisele krastavce držite u fermentiranoj salamuri koja sadrži korisne bakterije. Pa jesu li kiseli krastavci dobri za jelo?
Zatajenje bubrega sve je češća bolest u našoj zemlji zbog mnogih uzroka. Zatajenje bubrega klasificira se u 5 razina i na svakoj razini bolesti potrebno je kontrolirati i pažljivo kontrolirati prehranu i prehranu. Dakle, mogu li pacijenti sa zatajenjem bubrega piti sojino mlijeko?
Mnogi ljudi postavljaju pitanje koje bi vitamine vegetarijanci trebali unositi. Zato što neke vegetarijanske dijete možda neće osigurati dovoljno hranjivih tvari za tijelo.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Prehrana igra vrlo važnu ulogu, na 70% rezultata treninga. Ovdje su iznimno važni principi pri izgradnji prehrane za sportaše.
Centella asiatica odavno je poznata kao ljekovita biljka sa svojstvima hlađenja, čišćenja od topline i detoksikacije. Dakle, mogu li žene nakon poroda jesti gotu kolu, hoće li to utjecati na majčino mlijeko? Na što majke trebaju obratiti pozornost pri korištenju gotu kole? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday upravo ovdje!
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
