7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Otkrivamo 7 namirnica bogatih vlaknima za mršavljenje koje pomažu u vitkom struku i lijepom obliku
Namirnice bogate vlaknima neizostavan su element u prehrani za poboljšanje tjelesne građe i poboljšanje zdravlja. Evo 7 namirnica bogatih vlaknima koje će vam pomoći da smršavite i stanjite svoj prekrasan struk, a koje možete dodati na svoj jelovnik!
Vlakna ne samo da donose mnoge pozitivne zdravstvene dobrobiti kao što su snižavanje kolesterola, promicanje zdravlja probavnog sustava i kontrola težine, već imaju i učinak podržavanja izuzetno učinkovitog mršavljenja. U članku u nastavku saznajmo o 7 namirnica bogatih vlaknima za mršavljenje i tanak struk!
1. Chia sjemenke: hrana bogata vlaknima pomaže pri mršavljenju
Chia sjemenke su superhrana bogata vlaknima koju mnogi ljudi biraju u svojim dijetama za mršavljenje. Ova namirnica je bogata vlaknima i sadrži do 9 esencijalnih aminokiselina (uključujući i one koje tijelo ne može samo proizvesti) uz kalij, fosfor i kalcij. I ne samo to, dodatak chia sjemenki jelovniku donosi i mnoge zdravstvene dobrobiti poput smanjenja rizika od dijabetesa, pročišćavanja organizma, lijepe kože...
Chia sjemenke možete koristiti za pripremu smoothieja ili zdravih grickalica koje sadrže vlakna, pomažu u mršavljenju i osjećaju dobrobiti.
Chia sjemenke su hrana bogata vlaknima koja pomažu u mršavljenju
2. Bijeli grah (navy grah)
Bijeli grah je hrana bogata vlaknima koja pomaže kod mršavljenja i koju ne smijete zanemariti. Ovaj grah je vrlo hranjiv i dobar za zdravlje. U prosjeku, jedna šalica kuhanog bijelog graha (ekvivalentno 182 grama) sadrži sljedeće nutritivne vrijednosti:
- Kalorije: 255;
- Proteini: 15 grama;
- Vlakna: 19,1 grama;
- Folat (vitamin B9): 64% RDI;
- Mangan: 48% RDI;
- Tiamin (vitamin B1): 29% RDI;
- Magnezij: 24% RDI;
- Željezo: 24% RDI.
(Gdje je: RDI je nutritivna vrijednost po danu)
Prema stručnjacima za prehranu, redovito dodavanje bijelog graha u svakodnevnu prehranu pomoći će u promicanju metabolizma, povećanju kolesterola, održavanju ravnoteže šećera u krvi i učinkovitoj kontroli težine.
3. Malina
Maline su voće bogato hranjivim tvarima koje je dobro za zdravlje i kondiciju. Sukladno tome, u oko 123 grama malina nalazi se oko 50% količine vitamina C koja je dnevno potrebna tijelu. Ovo voće ima sposobnost podržavanja imunološkog sustava, zdravlja kože i proizvodnje kolagena.
Maline također sadrže visoke razine vitamina K i mangana koji su važni za zdravlje kostiju. Osim toga, ovo bobičasto voće sadrži i visoku razinu vitamina E , vitamina B i mnoge minerale poput magnezija, željeza, bakra, kalija... Stoga, ne zaboravite dodati ovo voće na svoj jelovnik za mršavljenje svaki tjedan!
Maline su hrana bogata vlaknima koja pomažu u mršavljenju
4. Lanene sjemenke
Lanene sjemenke su bogate zdravim proteinima i vlaknima. Sve su to hranjive tvari koje pomažu u zaštiti zdravlja i učinkovitom mršavljenju. Osim toga, sjemenke lana također su bogate omega-3 masnim kiselinama i zdravim nezasićenim masnoćama koje pomažu podići razinu dobrog kolesterola (HDL), kontrolirati šećer u krvi i regulirati krvni tlak.
Sjemenke lana možete dodati slanim jelima kao što su sendviči, juhe, salate ili dodati malo u jogurt, žitarice, mlijeko od orašastih plodova kako bi bila ukusnija.
5. Brokula
Bilo bi pogrešno preskočiti brokulu u svom jelovniku za mršavljenje. Istraživanja su pokazala da je jedna od zdravstvenih dobrobiti ove namirnice obilna opskrba esencijalnim mineralima koji su potrebni tijelu. Brokula sadrži puno vitamina C, vitamina A, vitamina K, vitamina B9 (folat) i neke minerale poput kalija, fosfora i selena.
Samo pojedenje oko 100 grama kuhane brokule ne samo da vam pomaže brzo napuniti gladan želudac, već također daje dovoljno energije za potrebe vaše aktivnosti. Dakle, ako tražite hranu bogatu vlaknima za mršavljenje, dodajte brokulu u svoju prehranu.
6. Artičoke su bogate vlaknima i antioksidansima
Cvijet artičoke namirnica je bogata vlaknima koja pomaže u mršavljenju, vitkom struku i lijepoj formi koju ne smijete zanemariti. Ovo povrće je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima poput folata i vitamina C i K. I ne samo to, cvjetovi artičoke sadrže i mnoge važne, zdrave minerale poput magnezija, fosfora, fosfora, kalija i željeza.
Artičoke možete koristiti za pripremu čaja ili juhe, koje su vrlo hranjive, a ipak donose željeni učinak potpore mršavljenju.
Cvjetovi artičoke bogati su vlaknima i antioksidansima
7. Zob
Sastav zobi sadrži puno vlakana, proteina, ugljikohidrata, ali apsolutno nimalo kolesterola. Štoviše, konzumacija zobi kao glavnog obroka ili međuobroka donijet će dobrobiti vašem zdravlju kao i tijelu, od podrške kontroli tjelesne težine do promicanja normalne probave, prevencije bolesti, kardiovaskularnih bolesti i prevencije anemije.
Nadamo se da su vam informacije u članku pomogle da upoznate 7 namirnica bogatih vlaknima koje će vam pomoći da smršavite i stanjite svoj prekrasan struk. Osim prehrane, ne zaboravite vježbati kako biste učinkovito kontrolirali svoju težinu.
Trebalo bi napustiti navike mršavljenja nakon poroda koje štete vašem zdravlju
Nakon poroda, potreba za smršavljenjem žena je vrlo razumna. Međutim, postoje mnoge žene koje se previše žele vratiti u formu jer nemaju načina da kasnije smršave
Koliko je vremena potrebno da se injekcije punila otope? Stvari treba primijetiti
Trenutno je ubrizgavanje filera jedna od metoda ljepote koja pomaže ženama da prevladaju neke nedostatke na licu kao što su uklanjanje bora, stvaranje V-linije brade, podizanje nosa, ... koju biraju mnoge žene. Međutim, filer ne traje vječno, već se otapa s vremenom, pa koliko je vremena potrebno da se injekcija punila otopi?
Trebate li vježbati jogu ako imate osteoartritis koljena?
Osteoartritis koljena jedna je od najčešćih degenerativnih bolesti kostiju, a većina pacijenata oboljelih od ove bolesti su starije osobe. To je biološka i mehanička neravnoteža koja dovodi do oštećenja hrskavice zgloba koljena i subhondralne kosti, uzrokujući oticanje, upalu i smanjenje tekućine u koljenu.
Koliko dugo je potrebno jesti vodeni špinat? Što trebam izbjegavati jesti nakon rinoplastike?
Rinoplastika je popularan kozmetički postupak za poboljšanje oblika nosa. Međutim, nakon operacije, pravilna prehrana i pridržavanje potrebnih propisa vrlo su važni kako bi se osigurao učinkovit proces oporavka. Dakle, koliko dugo je potrebno jesti vodeni špinat?
Pogledajte 10 sredstava za uklanjanje šminke za osjetljivu kožu
U rutini njege kože uklanjanje šminke je posebno važan korak. Pomaže u uklanjanju prljavštine, prašine, šminke, ... zalijepljene za kožu nakon dugog dana.
Uzrokuje li uzimanje tableta željeza akne?
Uzrokuje li dodatak željeza vrućinu ili uzimanje tableta željeza uzrokuje akne, pitanje je o kojem mnogi ljudi često razmišljaju kada namjeravaju koristiti ovaj sastojak. Dakle, koji je odgovor na ovo pitanje, pogledajte članak u nastavku.
Pitanje: Što učiniti s implantatom za bradu?
Iskrivljeni podbradak je nešto što nitko od nas ne želi na svom putu ka poboljšanju ljepote. Stoga će vam pronalaženje uzroka ove situacije biti od velike pomoći da je popravite. Naučimo o temi neusklađenih implantata za bradu kroz ovaj članak upravo sada!
Osim liječenja, čemu služi aspirin?
Smanjenje svrbeža uzrokovanog ubodima insekata, piling, uklanjanje žuljeva na stopalima ili smanjenje akni, sve su to primjene aspirina koje možda niste znali.
17 sastojaka za liječenje mitesera 0 VND u vašoj kuhinji
Pogreška kod tretiranja mitesera je trošenje previše novca na proizvode koji ljušte i istiskuju akne koje bole kožu. Dok je pravo rješenje u kuhinji
Varalice frizure koje bi svatko trebao znati
Svaka žena želi uvijek biti mlada i lijepa, kosa prikladna licu pomoći će vam da vrlo učinkovito "hakirate" svoje godine. Pridružite nam se kako biste danas saznali koje su iznimno učinkovite frizure koje prkose godinama.