Otkrivamo 7 namirnica bogatih vlaknima za mršavljenje koje pomažu u vitkom struku i lijepom obliku

Namirnice bogate vlaknima neizostavan su element u prehrani za poboljšanje tjelesne građe i poboljšanje zdravlja. Evo 7 namirnica bogatih vlaknima koje će vam pomoći da smršavite i stanjite svoj prekrasan struk, a koje možete dodati na svoj jelovnik!

Vlakna ne samo da donose mnoge pozitivne zdravstvene dobrobiti kao što su snižavanje kolesterola, promicanje zdravlja probavnog sustava i kontrola težine, već imaju i učinak podržavanja izuzetno učinkovitog mršavljenja. U članku u nastavku saznajmo o 7 namirnica bogatih vlaknima za mršavljenje i tanak struk!

1. Chia sjemenke: hrana bogata vlaknima pomaže pri mršavljenju

Chia sjemenke su superhrana bogata vlaknima koju mnogi ljudi biraju u svojim dijetama za mršavljenje. Ova namirnica je bogata vlaknima i sadrži do 9 esencijalnih aminokiselina (uključujući i one koje tijelo ne može samo proizvesti) uz kalij, fosfor i kalcij. I ne samo to, dodatak chia sjemenki jelovniku donosi i mnoge zdravstvene dobrobiti poput smanjenja rizika od dijabetesa, pročišćavanja organizma, lijepe kože...

Chia sjemenke možete koristiti za pripremu smoothieja ili zdravih grickalica koje sadrže vlakna, pomažu u mršavljenju i osjećaju dobrobiti.

Chia sjemenke su hrana bogata vlaknima koja pomažu u mršavljenju

2. Bijeli grah (navy grah)

Bijeli grah je hrana bogata vlaknima koja pomaže kod mršavljenja i koju ne smijete zanemariti. Ovaj grah je vrlo hranjiv i dobar za zdravlje. U prosjeku, jedna šalica kuhanog bijelog graha (ekvivalentno 182 grama) sadrži sljedeće nutritivne vrijednosti: 

• Kalorije: 255;
• Proteini: 15 grama;
• Vlakna: 19,1 grama;
• Folat (vitamin B9): 64% RDI;
• Mangan: 48% RDI;
• Tiamin (vitamin B1): 29% RDI;
• Magnezij: 24% RDI;
• Željezo: 24% RDI.

(Gdje je: RDI je nutritivna vrijednost po danu)

Prema stručnjacima za prehranu, redovito dodavanje bijelog graha u svakodnevnu prehranu pomoći će u promicanju metabolizma, povećanju kolesterola, održavanju ravnoteže šećera u krvi i učinkovitoj kontroli težine.

3. Malina 

Maline su voće bogato hranjivim tvarima koje je dobro za zdravlje i kondiciju. Sukladno tome, u oko 123 grama malina nalazi se oko 50% količine vitamina C koja je dnevno potrebna tijelu. Ovo voće ima sposobnost podržavanja imunološkog sustava, zdravlja kože i proizvodnje kolagena.

Maline također sadrže visoke razine vitamina K i mangana koji su važni za zdravlje kostiju. Osim toga, ovo bobičasto voće sadrži i visoku razinu vitamina E , vitamina B i mnoge minerale poput magnezija, željeza, bakra, kalija... Stoga, ne zaboravite dodati ovo voće na svoj jelovnik za mršavljenje svaki tjedan!

Maline su hrana bogata vlaknima koja pomažu u mršavljenju

4. Lanene sjemenke

Lanene sjemenke su bogate zdravim proteinima i vlaknima. Sve su to hranjive tvari koje pomažu u zaštiti zdravlja i učinkovitom mršavljenju. Osim toga, sjemenke lana također su bogate omega-3 masnim kiselinama i zdravim nezasićenim masnoćama koje pomažu podići razinu dobrog kolesterola (HDL), kontrolirati šećer u krvi i regulirati krvni tlak.

Sjemenke lana možete dodati slanim jelima kao što su sendviči, juhe, salate ili dodati malo u jogurt, žitarice, mlijeko od orašastih plodova kako bi bila ukusnija.

5. Brokula

Bilo bi pogrešno preskočiti brokulu u svom jelovniku za mršavljenje. Istraživanja su pokazala da je jedna od zdravstvenih dobrobiti ove namirnice obilna opskrba esencijalnim mineralima koji su potrebni tijelu. Brokula sadrži puno vitamina C, vitamina A, vitamina K, vitamina B9 (folat) i neke minerale poput kalija, fosfora i selena.

Samo pojedenje oko 100 grama kuhane brokule ne samo da vam pomaže brzo napuniti gladan želudac, već također daje dovoljno energije za potrebe vaše aktivnosti. Dakle, ako tražite hranu bogatu vlaknima za mršavljenje, dodajte brokulu u svoju prehranu.

6. Artičoke su bogate vlaknima i antioksidansima

Cvijet artičoke namirnica je bogata vlaknima koja pomaže u mršavljenju, vitkom struku i lijepoj formi koju ne smijete zanemariti. Ovo povrće je bogato vlaknima, vitaminima, mineralima i antioksidansima poput folata i vitamina C i K. I ne samo to, cvjetovi artičoke sadrže i mnoge važne, zdrave minerale poput magnezija, fosfora, fosfora, kalija i željeza.

Artičoke možete koristiti za pripremu čaja ili juhe, koje su vrlo hranjive, a ipak donose željeni učinak potpore mršavljenju.

Cvjetovi artičoke bogati su vlaknima i antioksidansima

7. Zob

Sastav zobi sadrži puno vlakana, proteina, ugljikohidrata, ali apsolutno nimalo kolesterola. Štoviše, konzumacija zobi kao glavnog obroka ili međuobroka donijet će dobrobiti vašem zdravlju kao i tijelu, od podrške kontroli tjelesne težine do promicanja normalne probave, prevencije bolesti, kardiovaskularnih bolesti i prevencije anemije.

Nadamo se da su vam informacije u članku pomogle da upoznate 7 namirnica bogatih vlaknima koje će vam pomoći da smršavite i stanjite svoj prekrasan struk. Osim prehrane, ne zaboravite vježbati kako biste učinkovito kontrolirali svoju težinu.