Zašto ste se udebljali tijekom trudnoće?
Stručnjaci za zdravlje aFamilyToday pružaju informacije o tome koliko trudnoća treba dobiti na težini da biste postigli i zdrave metode debljanja za zdravu trudnoću.
Noćna hrana koja ne deblja
Navika jedenja noću može uzrokovati nekontrolirano debljanje i dovesti do rizika od opasnih bolesti. Ali ako trebate spasiti glad u ponoć, trebali biste odabrati kasnonoćnu hranu kako biste ograničili debljanje u članku u nastavku.
Grickanje kasno navečer smatra se tabuom kada ste u procesu mršavljenja. Međutim, ako osjetite glad prije spavanja bez jela, šećer u krvi će vam pasti, sljedeći dan će vaše tijelo apsorbirati više energije kako bi nadoknadilo manjak od prethodne noći. U suprotnom će se povećati kalorije .
Navika jedenja noću uzrokovat će nekontrolirano debljanje ako nemate znanstveni jelovnik
Razlog zašto jedenje noću je lako dobiti na težini
Noć je vrijeme za odmor unutarnjih organa u tijelu nakon dugog dana aktivnosti. Konkretno, probavni sustav jedan je od najvažnijih dijelova kojem je potrebno vrijeme za odmor i oporavak. Stoga, kada jedete noću, probavni sustav će nevoljko morati raditi prekovremeno.
U to će vrijeme probavni sustav loše funkcionirati, zbog čega se hrana neće moći u potpunosti metabolizirati, pa će hranjive tvari stagnirati u tijelu.
S vremenom će se te tvari nakupiti u višak masnih naslaga na trbuhu, listovima i bicepsima. Ako ovu naviku zadržite dulje vrijeme, vaša će se težina kontinuirano povećavati.
Kako jesti noću da se ne udebljate i budete zdravi?
Niskokalorična jela ili jela bogata vlaknima najbolji su izbor za smanjenje unosa masti u organizam. Aktivno jedite s povrćem i ograničite unos duboko pržene, masne hrane ili hrane s visokim udjelom škroba.
Osim toga, voće i orašasti plodovi pomoći će vam da brzo odagnate glad, punjenjem želuca nećete se udebljati. Osim toga, postoji mnogo voća i sjemenki poput suncokreta, banane, badema koji također pomažu boljem snu.
Kako biste ograničili situaciju da jedenje noću uzrokuje debljanje i pretilost , umjesto da jedete nezdravu hranu, pijte vodu. Voda će vam pomoći da se osjećate siti, neće imati kalorija i pomoći će vam da brzo kontrolirate želju.
Pijenje vode daje osjećaj sitosti, nema kalorija i pomaže vam kontrolirati želju
Noćna hrana koja će vam pomoći u kontroli težine
Jogurt bez šećera
Znanstvenici su dokazali da je nezaslađeni jogurt savršen izbor za kasni međuobrok. Ovo je visokoproteinska hrana, bez šećera i vrlo malo masnoće.
Jogurtu možete dodati voće poput jagoda, borovnica, malina, višanja jer sadrže visoku razinu antioksidansa.
Keksi od cjelovitog zrna
Trebali biste birati krekere od cjelovitog zrna za jelo navečer zbog niskog sadržaja kalorija.
Ovo jelo sadrži puno vlakana, željeza, koje ima važnu ulogu u proizvodnji energije za tijelo. Pomoći će vam da se sljedeće jutro probudite puni energije.
Kokice
Kokice su niskokalorične, pogodne za jelo noću. Ipak, morate odabrati kokice bez šećera ili maslaca.
Kuhana kokošja jaja
Jaja su bogata proteinima, vitaminima K2, B12 i samo 75 kalorija. Tvrdo kuhano jaje dugo će vas činiti sitim, što ga čini izvrsnim izborom za kasnonoćni međuobrok.
orasi
Indijski oraščići, sjemenke lana imaju savršenu ravnotežu masti, proteina i vlakana s niskim sadržajem kalorija. Pistacije imaju najniži udio kalorija i masti, a najveći udio proteina u usporedbi s drugim orašastim plodovima.
Osim toga, ovi orašasti plodovi također imaju izvrstan okus i praktičnost, pa su vrlo prikladni za grickanje noću.
Tamna čokolada s bademima
Tamna čokolada pomaže u snižavanju krvnog tlaka, dok bademi pomažu u kontroli šećera u krvi .
Studije pokazuju da kombinacija tamne čokolade i badema smanjuje želju za hranom i pomaže vam pri mršavljenju.
Sir
Konzumiranje male količine sira neće uzrokovati debljanje i dulje ćete se osjećati sitima
Sir je namirnica koja se svrstava u grupu namirnica koje sadrže puno masnoće, pa će vam biti čudno kada čujete da jedenje sira navečer neće biti masno.
Međutim, ako pojedete malu količinu sira, samo 1 komad navečer, to neće uzrokovati debljanje. Količina proteina u ovom malom komadu sira spriječit će vas da ostanete gladni i dulje ćete se osjećati sitima.
Med pomiješan s toplom vodom
Med sadrži mnoge hranjive sastojke kao što su esencijalni minerali, vitamini i aminokiseline.
Poslije 22 sata popijete li čašu tople vode pomiješane s malo meda, brzo će proći i vaše noćne želje. Na taj način ne samo da se nećete udebljati, već ćete ih i brzo izgubiti.
Jedite slatki krumpir kuhan na pari
Batat sadrži škrob, ali je vrlo mali, vrlo bogat vitaminima i korisnim mineralima poput kalcija i cinka. Dakle, batat je kasnonoćna namirnica koja ne samo da pomaže da se ne udebljate, već pomaže iu vrlo dobroj kontroli težine.
Kuhano svježe povrće
Kuhano povrće nema masnoće, ima prirodnu slatkoću, brzo se obrađuje i sadrži mnogo hranjivih tvari, posebno vlakana. Osim toga, jedenje kuhanog povrća je lako probavljivo, pomaže u mršavljenju i pomaže vam da imate zdravu kožu.
Navika jedenja noću dovest će do rizika od nekontroliranog debljanja i opasnih bolesti ako sebi ne napravite znanstveni jelovnik prehrane. Nadamo se da su vam gore navedene informacije pomogle razumjeti razloge zašto jedenje noću dovodi do debljanja, kao i da su vam pomogle pronaći pravu hranu i imati pravi smjer za svoj noćni plan prehrane bez brige o debljanju.
Koja vježba za pretiju djecu?
Zdravlje aFamilyToday - Zabrinuti ste zbog pretilosti vašeg djeteta i lijeni ste na vježbanje? Ne brinite jer evo nekoliko savjeta za poticanje pretile djece na veći rad
9 sigurnih načina za mršavljenje tijekom trudnoće za trudnice
Prije nego zatrudnite, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pretilo ili se previše udebljate, morate znati kako smršaviti tijekom trudnoće kako bi se vaše dijete rodilo zdravo. Otkrijmo 9 učinkovitih i sigurnih načina za mršavljenje s aFamilyToday Health.
7 savjeta koji će vam pomoći da smršavite dok dojite
Dolazak u formu uvijek je san mnogih žena nakon poroda. Međutim, želja za smršavljenjem tijekom dojenja nije lak zadatak.
Je li bol u mišićima tijekom vježbanja opasna? Kako popraviti?
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Kako napraviti granolu s tavom i kako pravilno jesti granolu?
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Koliko kalorija ima Cosy Cake? Jede li Cozy kolač masno?
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Kako ojačati otpornost organizma za zdravo tijelo?
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Mogu li trudnice jesti skušu?
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!