12 namirnica protiv gubitka kose koje biste trebali znati

Gubitak kose jedna je od dilema s kojima se mnogi ljudi suočavaju. Dakle, što jesti kako biste spriječili gubitak kose? U nastavku brzo pogledajmo 12 namirnica protiv gubitka kose!

Gubitak kose obično je uzrokovan imunološkim poremećajima, nedostatkom vitamina, dugotrajnim stresom, nesanicom itd. To je također problem mnogih današnjih žena. Znanstvenici su također pokazali da prehrana može pomoći u poticanju rasta kose. Dakle, što jesti kako biste spriječili gubitak kose? Evo 12 namirnica koje se bore protiv gubitka kose koje biste trebali znati.

Hrana bogata hranjivim tvarima koja sprječava gubitak kose i potiče rast kose uključuje:

1. Med – Učinkovita namirnica protiv opadanja kose

Prema znanstvenim studijama, med je jedna od namirnica koja može učinkovito ublažiti gubitak kose. U istraživanju pacijenata s masnom kožom i gubitkom kose (seboreični dermatitis) utvrđeno je: oni koji su koristili med svaki dan tijekom 4 tjedna doživjeli su značajno poboljšanje gubitka kose.

Med - Učinkovita namirnica protiv opadanja kose

2. Losos

Kosi, poput noktiju na rukama i nogama, trebaju proteini za rast. Protein igra važnu ulogu u rastu nove kose i održavanju iste jakom. Protein također proizvodi keratin - glavnu komponentu kose. Dakle, dodavanje proteina iz morske hrane poput lososa (hrane bogate omega-3 masnim kiselinama i vitaminima) poboljšat će zdravlje kose.

3. kamenice

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, kamenice su hrana koja sadrži više cinka od većine drugih namirnica. Cink je izvrstan nutrijent za sprječavanje i liječenje gubitka kose. Istraživanja znanstvenika pokazuju da većina pacijenata s gubitkom kose ima vrlo niske razine cinka. U drugoj studiji znanstvenici su testirali razinu cinka kod 312 muškaraca i žena, a svi su imali znatno nižu razinu cinka od preporučene.

Dodaci cinka i jedenje hrane bogate cinkom usporit će gubitak kose. Osim u kamenicama, cink možemo naći i u namirnicama kao što su špinat, orasi, jaja, sjemenke suncokreta, zob, mahune, grašak ili pšenica,... Ako je moguće, jedite kamenice kako biste nadoknadili najviše cinka!

4. Jaja - Učinkovita namirnica protiv opadanja kose

Jaja su namirnica bogata nutrijentima, kao što su sumpor, cink, željezo, fosfor, jod ili selen. Osim toga, jaja dodaju i mnoge tvari poput vitamina B1, B12, B2 i biotina. Sve su to neophodne tvari za kosu, stoga dodajte jaja u svoju svakodnevnu prehranu kako bi vaša kosa bila gušća i jača!

Jaja - učinkovita namirnica protiv opadanja kose

5. Orasi

U siječnju 2015. objavljena je studija u časopisu u SAD-u koja je pokazala da su ljudi koji su uzimali omega-3 masne kiseline, omega-6 masne kiseline i antioksidanse tijekom 6 mjeseci pokazali pozitivno poboljšanje kose. Od toga, 90% je prijavilo smanjenje lomljenja, 86% je prijavilo poboljšanje rasta kose, a 87% je prijavilo značajno gušću kosu.

Dakle, ne zaboravite dodati orašaste plodove poput oraha, lanenih sjemenki, sjemenki suncokreta kako biste povećali sadržaj omega-3 i omega-6 u kosi!

6. Koristite špinat

Prethodna studija pokazala je da ljudi s gubitkom kose obično imaju niže razine željeza i vitamina D2 od opće populacije. Stoga je potrebno dodati špinat za povećanje sadržaja željeza, kao i vitamin C za kosu.

7. Koristite kokosovo ulje, bučino ulje

Jedno je istraživanje muškim subjektima s gubitkom kose davalo 400 mg bučinog ulja ili placebo tijekom 6 mjeseci. Rezultati su pokazali da su oni koji su uzimali suplemente s bučinim kokosovim uljem doživjeli povećanje rasta kose za 40%. Stoga dodajte kokosovo ulje kako biste zaštitili svoju kosu od gubitka proteina, a koristite ulje kamilice za poticanje rasta kose i smanjenje svrbeža vlasišta!

8. Korištenje morske trave za smanjenje gubitka kose

Nedavna studija pokazala je da morske alge mogu pospješiti rast kose, osobito prikladne za osobe s blagim do umjerenim gubitkom kose. Nakon 4 mjeseca suplementacije morskim algama, volumen kose volontera se povećao za 13%, debljina za 27%. Dodatak morske trave također pomaže u učinkovitom liječenju upale vlasišta i prhuti.

9. Bademi – učinkovita namirnica protiv opadanja kose

Poznato je da bademi sadrže puno magnezija, a nedostatak magnezija je uzrok gubitka kose i kod muškaraca i kod žena. Stoga dodajte 4-5 badema dnevno kako biste osigurali dovoljno magnezija i vitamina E za kosu. Također smanjuje gubitak kose. Osim toga, ispadanje kose možete liječiti i bademovim uljem koje ćete nanijeti na kosu, ostaviti preko noći i sljedećeg jutra isprati čistom vodom.

Bademi - učinkovita namirnica protiv opadanja kose

10. Dodajte mrkvu protiv opadanja kose

Mrkva je povrće bogato beta-karotenom - nutrijentom važnim za kontrolu gubitka kose. Pokušajte piti sok od mrkve svaki dan za doručak, vidjet ćete trenutni učinak u smanjenju lomljenja, kao i poticanju bržeg rasta kose.

11. Zobene pahuljice

Zob sadrži veliku količinu vlakana, cinka i željeza koji pomažu u sprječavanju gubitka kose. Osim toga, ova namirnica sadrži i omega-6 masne kiseline koje pomažu boljoj njezi kose.

12. Klice graha

Posljednja namirnica koja pomaže u sprječavanju gubitka kose na ovom popisu su klice graha. Klice graha sadrže puno silicija koji pomaže u apsorpciji vitamina i minerala, potiče rast kose i sprječava gubitak kose. Osim klica graha, možete dodati i krastavce, paprike ili zeleno povrće, jer i te namirnice sadrže mnogo silicija potrebnog za kosu.

Iznad je 12 namirnica protiv gubitka kose koje biste trebali znati. Želimo vam uspješnu primjenu i dugu, zdraviju kosu svaki dan.