Savjeti za vas da manje sjedite tijekom dana kako biste održali stabilno mentalno zdravlje

Predugo sjedenje nije samo štetno za vaše fizičko zdravlje, već može utjecati i na vaše mentalno zdravlje. Šetnja, namještanje alarma, čišćenje kuće itd. načini su koji će vam pomoći da manje sjedite tijekom dana.

Dugotrajno sjedenje faktor je rizika za razne negativne zdravstvene ishode, uključujući rak, kardiovaskularne bolesti i pretilost... Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Sport Sciences for Health pokazuje da dugotrajno sjedenje također može imati negativan učinak na svoje mentalno zdravlje. Međutim, mnogim ljudima može biti teško ostati fizički aktivan. Evo nekoliko savjeta i trikova koji vam mogu pomoći da manje sjedite tijekom dana za zdravije tijelo.

Uzmite 10 minuta nakon svakog obroka

Šetnja nakon svakog obroka odlična je ideja za zdravo tijelo.

Pokrenite se nakon obroka! Ova aktivnost održava vaš šećer u krvi stabilnim, čime pomaže u održavanju hormona u ravnoteži, u borbi protiv podnevnog mamurluka, podržava metabolizam i pomaže probavu.

Redovito hodanje može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s kroničnim mentalnim zdravstvenim stanjima poput tjeskobe i depresije . Odlazak u šetnju pruža fizičke prednosti tjelovježbe, a istovremeno jača vaše mentalno zdravlje.

Istežite se stojeći 5 minuta.

Nema ništa loše u tome da provedete opuštajući dan gledajući svoju omiljenu seriju. Ali pazite da ne morate sjediti satima. Između vaših omiljenih epizoda, ustajanje i opuštanje mišića učinit će vam ugodnije.

Zaljuljajte se uz svoje omiljene melodije

Ljuljanje uz jednu od vaših omiljenih melodija ne samo da daje energiju, već ima i nevjerojatna svojstva za podizanje raspoloženja. Ples (poput hodanja) je nešto od čega dobivate i fizičke i mentalne koristi.

Očistite svoj prostor

Čišćenje životnog prostora pomoći će umu da se opusti, a tijelu da bude aktivnije.

Odvajanje nekoliko minuta u danu za čišćenje okoline ne samo da vas može pokrenuti, već studije pokazuju da čist prostor može povećati energiju i mentalnu jasnoću.

Postavite podsjetnike ili upozorenja

Znate li koliko dugo zapravo sjedite? Lako se toliko zaokupiti poslom ili gledanjem omiljene serije da uopće ne shvatite da sjedite satima. Zvono obavijesti može privući vašu pozornost i podsjetiti vas da je vrijeme za ustajanje.

Na tržištu postoji i mnoštvo fitness trackera koji će vas upozoriti kada predugo sjedite mirno. Kada dobijete upozorenje o neaktivnosti, ustanite i krećite se dvije do pet minuta.

Pokušajte stajati dok radite

Ustajanje tijekom rada pomoći će mišićima da se više opuste.

Ako imate posao koji od vas zahtijeva cjelodnevno sjedenje za računalom, razmislite o pronalasku profesionalnog, ergonomski dizajniranog stola. Ako ne, još uvijek možete steći naviku ustajanja tijekom radnog dana:

• Zauzmite se za svaki telefonski poziv.
• Ustanite svaki put kada trebate poslati poruku na mobitel.
• Ako ste u uredu, ustanite kad suradnici posjete vaš stol.
• Ako trebate razgovarati s kolegom, otiđite do njegovog stola umjesto da šaljete poruke ili e-poštu.
• Ako radite od kuće, svaki sat odvojite 5 minuta da stojite.

Stanite kad god je moguće! U javnom prijevozu, prilikom druženja, pisanja ili telefoniranja. To u početku može biti izazovno, ali kako budete više vodili računa o tome koliko često sjedite, steći ćete naviku stajati i pomicati tijelo. Vaše fizičko i psihičko zdravlje ovisi o tome.