Stvari koje treba imati na umu kada vježbate jogu

Joga je vježba fizičkog i mentalnog zdravlja koja dolazi iz Indije i postaje sve popularnija u Vijetnamu. Kako bi praksa bila učinkovita, naučimo neke napomene prilikom vježbanja joge s blogom aFamilyToday kako bismo izbjegli nesretne pogreške.

Trenutačno joga postupno postaje izbor žena za održavanje fleksibilnosti i ljepote. Užurban život tjera žene da nemaju puno vremena za odlazak u centar na vježbu, već često vježbaju kod kuće.

Prakticiranje vježbi joge kod kuće uštedjet će vrijeme, ali lako je napraviti osnovne pogreške. To čini vježbu manje učinkovitom, čak uzrokuje ozljede i zdravstvene probleme.

Joga postupno postaje izbor žena za održavanje fleksibilnosti i ljepote

Kada vježbate, trebate odabrati pravi prostor za vježbanje

Joga je disciplina koja se fokusira na disanje i treba biti što ugodnija i opuštajuća. Stoga je odabir tihog, prostranog, hladnog i svježeg prostora za vježbanje važan kako bi vam pomogao da vježbate najučinkovitije.

Ako je vaša kućna teretana premala, preuredite je da bude udobnija. Osim toga, za opuštanje uma možete uključiti nježnu glazbu ili zapaliti malo aromatičnog ulja tijekom vježbanja.

Zagrijte se prije treninga

Zagrijavanje prije treninga je obavezno uz svaku vježbu, ne samo jogu. Dobro zagrijavanje je način da izvučete maksimum iz svog treninga i izbjegnete ozljede.

Možete raditi jednostavne joga položaje za zagrijavanje kao što je rotiranje zglobova ruku, nogu, vrata, ramena prije vježbanja oko 15 minuta kako biste podmazali zglobove i opustili tetive.

Vježbajte ispravno i dovoljno vremena

Prednost bavljenja jogom kod kuće je ta što je vrlo fleksibilno i možete preuzeti inicijativu kako biste odvojili vrijeme za sebe. Međutim, njegova je loša strana to što olakšava ulijeniti se i pronaći razloge za odgađanje prakse.

Stoga je najbolji način za učinkovito vježbanje joge otići ravno u teretanu i vježbati s profesionalnim trenerom. Nakon savladavanja vježbi, jogu možete vježbati i sami kod kuće. Ako ne možete ići u teretanu, potrebno je odrediti točno vrijeme u danu za vježbanje i strogo se pridržavati vremena vježbanja.

Potrebno je odrediti određeno doba dana za vježbanje i strogo se pridržavati vremena vježbanja

Vježbajte pravilno disanje

Pravilno disanje je prva osnovna vježba i posebno važna u jogi da bi bila učinkovita. Osim toga, nepravilno disanje također može utjecati na vaše zdravlje.

Osnovni princip disanja u jogi je udah na nos, rastezanje trbuha, a izdisaj na nos ili usta i uvlačenje trbuha. Važno je napomenuti da morate duboko udahnuti kako biste povećali količinu kisika koja ulazi u vaše tijelo i polako izdisati kako biste smanjili količinu ugljičnog dioksida u krvi.

Odaberite pravu vježbu

Joga je disciplina koja zahtijeva pravilnu i dovoljnu praksu za postizanje maksimalne učinkovitosti. Prvo što trebate učiniti je pažljivo proučiti i odabrati vježbe joge, a zatim postupno dodavati teže pokrete. Konkretno, joga također treba biti prikladna za trening i fizičke ciljeve svakog pojedinca. Za različite svrhe, kao što su mršavljenje, liječenje spondilitisa , liječenje nesanice itd., postojat će različite vježbe joge za brzo postizanje učinkovitih rezultata. Osim toga, oni koji planiraju vježbati jogu kod kuće trebaju obratiti pažnju na vježbanje teških pokreta kako bi izbjegli ozljede.

Vježbajte redovito

Joga zahtijeva puno preciznosti i obično vam treba dosta vremena da se naviknete na nju. Načela kojih se treba pridržavati pri vježbanju joge su redovita i redovita praksa, pravilan postupak, tehnika i ustrajnost do kraja. Sve dok se strogo pridržavate ovih načela, učinkovitost vaše prakse joge će vas iznenaditi. Osobito za one koji žele učinkovito i održivo smršavjeti , joga je odličan izbor.

Potrebno je redovito vježbati jogu, uz pravilnu tehniku ​​i ustrajnost kako bi se brzo postigli željeni rezultati

Odgovarajuća prehrana

Najbolje vrijeme za vježbanje joge je rano ujutro, prije doručka i prije večere. Nemojte vježbati ovu temu nakon obroka, trebali biste pričekati najmanje 2 do 3 sata nakon obroka da počnete vježbati i vježbati najmanje 30 minuta prije jela.

Što se tiče porcija, trebali biste birati zdravu hranu, jesti umjereno i jesti kada ste gladni. Osobito se klonite hrane koja utječe na um, jedite samo kada ste mirni kako biste kontrolirali količinu hrane koju jedete.

Osjeti moje tijelo

Nikada nemojte forsirati svoje tijelo da previše vježba kako biste izbjegli ozljede i naštetili zdravlju. Morate osjetiti, slušati svoje tijelo kako biste znali kolika je vaša izdržljivost i napraviti razumne prilagodbe. Osim toga, ne morate se forsirati kada prvi put počnete vježbati teške pokrete, samo vježbajte polako i postupno se prilagođavajte.

Joga je praksa koja donosi brojne dobrobiti kako fizičkom tako i mentalnom zdravlju. Nadamo se da će vam bilješke o jogi koje je gore podijelio aFamilyToday Blog pomoći da pravilno i najučinkovitije vježbate jogu. Bez obzira na to je li vaš cilj vježbati jogu kako biste smršavjeli ili imali bolje zdravlje, nemojte se ustručavati početi vježbati odmah.