Djeluje li Keto dijeta na mršavljenje?

Osim izvođenja vježbi za mršavljenje, održavanja forme, zdrava prehrana također je način za smanjenje viška tjelesne masnoće. Jedna od najpopularnijih dijeta danas je Keto dijeta. Dakle, je li Keto dijeta učinkovita za mršavljenje?

Ketogena dijeta, poznata i kao Keto, dijeta je s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja je postala vrlo popularna u posljednjih nekoliko godina. Dokazano je da pruža mnoge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine. Mnogi se ljudi okreću ovoj dijeti kako bi postigli svoje ciljeve mršavljenja.

Djeluje li Keto dijeta na mršavljenje? Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti

Potiče li keto dijeta mršavljenje?

Kada slijedite tradicionalnu keto dijetu, unos ugljikohidrata je ograničen na manje od 5 do 10% ukupnih dnevnih kalorija. To dovodi tijelo u stanje ketoze, stanje u kojem se tijelo prebacuje na korištenje masti umjesto ugljikohidrata kao glavnog izvora energije, a ketoni se proizvode u jetri.

Smanjeni unos ugljikohidrata često se nadoknađuje povećanjem unosa masti na 70 do 90% vaših kalorija ili 155 do 200 grama na dijeti od 2000 kalorija. Proteini se konzumiraju umjereno, obično oko 20% kalorija ili 100 grama za dijetu od 2000 kalorija.

Učinci Keto dijete

Može smanjiti osjećaj gladi

Jedan od glavnih mehanizama mršavljenja povezanih s Keto dijetom je smanjenje gladi . Keto dijeta povezana je sa smanjenom razinom grelina, jednog od hormona gladi u tijelu. Smanjenje razine grelina i osjećaja gladi može uzrokovati unos manje kalorija tijekom dana, što može dovesti do učinkovitog mršavljenja.

Stoga bi keto dijeta mogla biti učinkovita strategija za regulaciju razine gladi, iako treba razmotriti dugoročnu sigurnost takve dijete.

Može potaknuti dehidraciju

Još jedan potencijalni mehanizam za mršavljenje Keto dijete je da dehidraciju prati značajno smanjenje unosa ugljikohidrata. To je zato što kada su ugljikohidrati pohranjeni u rezervnom obliku, oni zadržavaju vodu u vašem tijelu.

Dakle, kada smanjite unos ugljikohidrata, kao na početku Keto dijete, pohranjeni ugljikohidrati se oslobađaju zajedno s dodatnim unosom tekućine, što rezultira gubitkom težine.

Djeluje li Keto dijeta na mršavljenje? Kada započnete Keto dijetu, pohranjeni ugljikohidrati se oslobađaju zajedno s dodatnim unosom tekućine što dovodi do gubitka težine

Kalorijska ravnoteža

Da biste smršavili, morate unositi manje kalorija nego što trošite, što je također poznato kao kalorijski deficit.

Studija na 17 muškaraca  s prekomjernom težinom i pretilošću otkrila je da je Keto dijeta povezana s blagim povećanjem broja sagorjelih kalorija. Unatoč tome, ovo nije smanjilo tjelesnu masnu masu u usporedbi s tradicionalnom prehranom. Ovi rezultati sugeriraju da ketogena dijeta nije bolja od tradicionalne dijete u smislu gubitka težine. Stoga gubitak težine na Keto dijeti može biti rezultat smanjenja unosa kalorija zbog dijete s visokim udjelom masti i vrlo niskim udjelom ugljikohidrata.

Dodaci prehrani za osobe na keto dijeti

Od kada je Keto dijeta postala popularna, na tržištu su se pojavili mnogi Keto dodaci prehrani.

Najbolji Keto dodaci prehrani uključuju MCT ulje, egzogene ketone, Keto proteinski prah, Keto elektrolite i probavne enzime.

Jedna studija na štakorima proučavala je potencijal egzogenih ketona za smanjenje tjelesne težine. Utvrđeno je da određeni egzogeni ketoni, kao i MCT ulje, mogu pomoći pri mršavljenju smanjenjem gladi i prirodnim smanjenjem unosa kalorija. Međutim, ljudska istraživanja o tome još uvijek nisu jasna. To znači da se ovi dodaci ne smiju koristiti isključivo za mršavljenje, jer su podaci nedostatni, a njihove dugoročne nuspojave nepoznate.

Nekoliko drugih čimbenika može utjecati na gubitak težine

Kada slijedite Keto dijetu za mršavljenje, nekoliko drugih čimbenika također treba imati na umu kako biste osigurali napredak.

Vaš točan unos ugljikohidrata

Kada započnete Keto dijetu, može pomoći ponovno pratiti koliko točno ugljikohidrata konzumirate svaki dan. To vam pomaže osigurati brz prijelaz u ketozu kada započnete Keto dijetu i izbjegava neke od simptoma povezanih s Keto gripom, skupinu simptoma koja uključuje glavobolje i maglu u mozgu. Za većinu ljudi unos manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno dovoljan je da uđu u stanje ketoze.

Spavate li dovoljno?

Spavanje se često zanemaruje u bilo kojoj dijeti. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna i kronični stres mogu negativno utjecati na rezultate mršavljenja. Ovo još uvijek vrijedi kada slijedite Keto dijetu.

Istraživanje je također pokazalo da manjak sna može negativno utjecati na hormone gladi, poput grelina i leptina. To uzrokuje žudnju, što se suprotstavlja smanjenoj gladi keto dijete.

Svakako odvojite vrijeme za opuštanje i spavajte najmanje 7 sati svake noći kako biste maksimalno iskoristili prednosti keto dijete.

Djeluje li Keto dijeta na mršavljenje? Da bi Keto dijeta bila najučinkovitija, morate spavati najmanje 7 sati noću

Tjelesna aktivnost

Iako sama keto dijeta može pomoći u mršavljenju, njezina kombinacija s pravim režimom vježbanja može uvelike poboljšati učinke. Nakon što se naviknete na svoju prehranu, vaše tijelo može koristiti mast kao primarni izvor goriva za vježbanje. Istraživanja su pokazala da je najkorisniji za trening izdržljivosti.

Važno je napomenuti da biste trebali dobro prilagoditi svoju keto dijetu prije bilo kakve vježbe kako biste izbjegli negativne nuspojave.

Držite se Keto dijete

Jedan od glavnih nedostataka Keto dijete je njezina dugoročna održivost. Ova dijeta je vrlo stroga i neki ljudi bi mogli imati problema da je se pridržavaju. To može biti posebno teško kada idete na večeru ili s obitelji i prijateljima.

Također, istraživanja o dugoročnim zdravstvenim učincima slijeđenja Keto dijete su nepotpuna, stoga razmislite o tome prije nego što krenete na ovu dijetu.

Gore su neke informacije o tome djeluje li Keto dijeta na mršavljenje. Nadamo se da su vam gore navedene informacije pomogle da bolje razumijete Keto dijetu kako biste mogli imati najučinkovitije planove mršavljenja.


Leave a Comment

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?

Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?

Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?

Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta

Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta

Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.

Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja

Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja

Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...

Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.

Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca

Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca

Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.

Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?

Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?

Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.

Recimo vam kako popraviti opuštene kapke kod kuće

Recimo vam kako popraviti opuštene kapke kod kuće

Opušteni kapci mogu imati jedan ili više uzroka. Dakle, kako spriječiti i popraviti opuštene kapke? Naučimo kako popraviti opuštene kapke s blogom FamilyToday kroz članak u nastavku!

Što učiniti sa suhom kosom? Kako učinkovito obnoviti suhu, kovrčavu kosu kod kuće

Što učiniti sa suhom kosom? Kako učinkovito obnoviti suhu, kovrčavu kosu kod kuće

Suhi, ispucali vrhovi, lomljenje problemi su zbog kojih se osjećate depresivno? Dakle, što učiniti u ovom slučaju? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!

Što je trovanje imidaklopridom? Uzrok i liječenje

Što je trovanje imidaklopridom? Uzrok i liječenje

Trovanja imidaklopridom sve su češća i kod nas. A ako nemate puno znanja o ovoj situaciji trovanja, sljedeći članak će odgovoriti na sve umjesto vas!

Uputite vas kako koristiti prah Ganoderme lucidum na licu za mladoliku kožu

Uputite vas kako koristiti prah Ganoderme lucidum na licu za mladoliku kožu

Ganoderma lucidum poznata je kao biljka s brojnim blagotvornim djelovanjem na zdravlje. Dakle, jeste li znali da osim što se koristi izravno za jelo i piće, maska ​​od praha reishi gljive također donosi velike blagodati koži.

Saznajte više o Cetaphil vodici za lice za kožu sklonu aknama

Saznajte više o Cetaphil vodici za lice za kožu sklonu aknama

Cetaphil je lansirao liniju sredstava za čišćenje kože sklone aknama kako bi pomogao u rješavanju problema kože sklone aknama. Dakle, jesu li cetaphil proizvodi za čišćenje kože sklone aknama stvarno dobri? Sljedeći članak pomoći će vam pronaći odgovor na ovaj problem!

Koliko je Atopiclair losion hidratantno mlijeko?

Koliko je Atopiclair losion hidratantno mlijeko?

Atopiclair losion je sigurno rješenje za atopijski dermatitis kod beba i male djece, pomaže roditeljima da se osjećaju sigurnije u vezi sa stanjem kože njihove bebe. Dakle, koliko košta Atopiclair losion hidratantna krema?

Otkrijte najučinkovitije načine za izbjeljivanje ruku kod kuće

Otkrijte najučinkovitije načine za izbjeljivanje ruku kod kuće

Dolje navedene načine izbjeljivanja ruku kod kuće vole mnoge žene jer ova metoda koristi prirodne sastojke koji su vrlo benigni i sigurni za kožu.

Top 7 teških joga poza koje ne smijete zanemariti

Top 7 teških joga poza koje ne smijete zanemariti

Znate li neke teške poze u jogi koje većina jogija želi osvojiti? Doznajmo s blogom aFamilyToday kroz ovaj članak!

Poza mrtvaca: prednosti i prakse

Poza mrtvaca: prednosti i prakse

Mrtvačka poza je poza koja se čini prilično jednostavnom, ali je također jedna od najtežih poza u jogi u smislu treniranja uma. Otkrijmo prednosti i kako izvoditi ovu pozu!

Koliko traje izrada aparatića i kakav je proces?

Koliko traje izrada aparatića i kakav je proces?

Izbočeni zubi utječu na estetiku i gube samopouzdanje u komunikaciji s ljudima oko vas? Jeste li zainteresirani za aparatić za samouvjereniji osmijeh? Ako je tako, pogledajte naš članak u nastavku da biste dobili korisne informacije!