Djeluje li Keto dijeta na mršavljenje?

Osim izvođenja vježbi za mršavljenje, održavanja forme, zdrava prehrana također je način za smanjenje viška tjelesne masnoće. Jedna od najpopularnijih dijeta danas je Keto dijeta. Dakle, je li Keto dijeta učinkovita za mršavljenje?

Ketogena dijeta, poznata i kao Keto, dijeta je s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja je postala vrlo popularna u posljednjih nekoliko godina. Dokazano je da pruža mnoge zdravstvene prednosti, uključujući gubitak težine. Mnogi se ljudi okreću ovoj dijeti kako bi postigli svoje ciljeve mršavljenja.

Djeluje li Keto dijeta na mršavljenje? Keto dijeta je dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti

Potiče li keto dijeta mršavljenje?

Kada slijedite tradicionalnu keto dijetu, unos ugljikohidrata je ograničen na manje od 5 do 10% ukupnih dnevnih kalorija. To dovodi tijelo u stanje ketoze, stanje u kojem se tijelo prebacuje na korištenje masti umjesto ugljikohidrata kao glavnog izvora energije, a ketoni se proizvode u jetri.

Smanjeni unos ugljikohidrata često se nadoknađuje povećanjem unosa masti na 70 do 90% vaših kalorija ili 155 do 200 grama na dijeti od 2000 kalorija. Proteini se konzumiraju umjereno, obično oko 20% kalorija ili 100 grama za dijetu od 2000 kalorija.

Učinci Keto dijete

Može smanjiti osjećaj gladi

Jedan od glavnih mehanizama mršavljenja povezanih s Keto dijetom je smanjenje gladi . Keto dijeta povezana je sa smanjenom razinom grelina, jednog od hormona gladi u tijelu. Smanjenje razine grelina i osjećaja gladi može uzrokovati unos manje kalorija tijekom dana, što može dovesti do učinkovitog mršavljenja.

Stoga bi keto dijeta mogla biti učinkovita strategija za regulaciju razine gladi, iako treba razmotriti dugoročnu sigurnost takve dijete.

Može potaknuti dehidraciju

Još jedan potencijalni mehanizam za mršavljenje Keto dijete je da dehidraciju prati značajno smanjenje unosa ugljikohidrata. To je zato što kada su ugljikohidrati pohranjeni u rezervnom obliku, oni zadržavaju vodu u vašem tijelu.

Dakle, kada smanjite unos ugljikohidrata, kao na početku Keto dijete, pohranjeni ugljikohidrati se oslobađaju zajedno s dodatnim unosom tekućine, što rezultira gubitkom težine.

Djeluje li Keto dijeta na mršavljenje? Kada započnete Keto dijetu, pohranjeni ugljikohidrati se oslobađaju zajedno s dodatnim unosom tekućine što dovodi do gubitka težine

Kalorijska ravnoteža

Da biste smršavili, morate unositi manje kalorija nego što trošite, što je također poznato kao kalorijski deficit.

Studija na 17 muškaraca  s prekomjernom težinom i pretilošću otkrila je da je Keto dijeta povezana s blagim povećanjem broja sagorjelih kalorija. Unatoč tome, ovo nije smanjilo tjelesnu masnu masu u usporedbi s tradicionalnom prehranom. Ovi rezultati sugeriraju da ketogena dijeta nije bolja od tradicionalne dijete u smislu gubitka težine. Stoga gubitak težine na Keto dijeti može biti rezultat smanjenja unosa kalorija zbog dijete s visokim udjelom masti i vrlo niskim udjelom ugljikohidrata.

Dodaci prehrani za osobe na keto dijeti

Od kada je Keto dijeta postala popularna, na tržištu su se pojavili mnogi Keto dodaci prehrani.

Najbolji Keto dodaci prehrani uključuju MCT ulje, egzogene ketone, Keto proteinski prah, Keto elektrolite i probavne enzime.

Jedna studija na štakorima proučavala je potencijal egzogenih ketona za smanjenje tjelesne težine. Utvrđeno je da određeni egzogeni ketoni, kao i MCT ulje, mogu pomoći pri mršavljenju smanjenjem gladi i prirodnim smanjenjem unosa kalorija. Međutim, ljudska istraživanja o tome još uvijek nisu jasna. To znači da se ovi dodaci ne smiju koristiti isključivo za mršavljenje, jer su podaci nedostatni, a njihove dugoročne nuspojave nepoznate.

Nekoliko drugih čimbenika može utjecati na gubitak težine

Kada slijedite Keto dijetu za mršavljenje, nekoliko drugih čimbenika također treba imati na umu kako biste osigurali napredak.

Vaš točan unos ugljikohidrata

Kada započnete Keto dijetu, može pomoći ponovno pratiti koliko točno ugljikohidrata konzumirate svaki dan. To vam pomaže osigurati brz prijelaz u ketozu kada započnete Keto dijetu i izbjegava neke od simptoma povezanih s Keto gripom, skupinu simptoma koja uključuje glavobolje i maglu u mozgu. Za većinu ljudi unos manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno dovoljan je da uđu u stanje ketoze.

Spavate li dovoljno?

Spavanje se često zanemaruje u bilo kojoj dijeti. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna i kronični stres mogu negativno utjecati na rezultate mršavljenja. Ovo još uvijek vrijedi kada slijedite Keto dijetu.

Istraživanje je također pokazalo da manjak sna može negativno utjecati na hormone gladi, poput grelina i leptina. To uzrokuje žudnju, što se suprotstavlja smanjenoj gladi keto dijete.

Svakako odvojite vrijeme za opuštanje i spavajte najmanje 7 sati svake noći kako biste maksimalno iskoristili prednosti keto dijete.

Djeluje li Keto dijeta na mršavljenje? Da bi Keto dijeta bila najučinkovitija, morate spavati najmanje 7 sati noću

Tjelesna aktivnost

Iako sama keto dijeta može pomoći u mršavljenju, njezina kombinacija s pravim režimom vježbanja može uvelike poboljšati učinke. Nakon što se naviknete na svoju prehranu, vaše tijelo može koristiti mast kao primarni izvor goriva za vježbanje. Istraživanja su pokazala da je najkorisniji za trening izdržljivosti.

Važno je napomenuti da biste trebali dobro prilagoditi svoju keto dijetu prije bilo kakve vježbe kako biste izbjegli negativne nuspojave.

Držite se Keto dijete

Jedan od glavnih nedostataka Keto dijete je njezina dugoročna održivost. Ova dijeta je vrlo stroga i neki ljudi bi mogli imati problema da je se pridržavaju. To može biti posebno teško kada idete na večeru ili s obitelji i prijateljima.

Također, istraživanja o dugoročnim zdravstvenim učincima slijeđenja Keto dijete su nepotpuna, stoga razmislite o tome prije nego što krenete na ovu dijetu.

Gore su neke informacije o tome djeluje li Keto dijeta na mršavljenje. Nadamo se da su vam gore navedene informacije pomogle da bolje razumijete Keto dijetu kako biste mogli imati najučinkovitije planove mršavljenja.


Leave a Comment

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Otkrivamo 9 velikih prednosti češnjaka za djecu

Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.

Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?

Priručnik za trudnice: što učiniti, a što ne?

Tijekom trudnoće postoje određene navike kojih se ne treba pridržavati. Osim toga, u priručniku za trudnice postoje mnoge druge napomene koje možda ne znate.

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Otkrivamo kako proslaviti 2. rođendan za svoju bebu

Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?

Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta

Prekretnice označavaju vještine crtanja i pisanja vašeg djeteta

Moja beba će od malih nogu uvijek pokušavati vježbati pisanje, iako je to još naivno, svi ti potezi i crteži početak su pripreme za učenje slova.

Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja

Planirajte učinkovitu kožu protiv starenja

Da biste napravili učinkovit plan protiv starenja kože, morate započeti sa zdravim navikama njege kože kao što su: isprati prašinu, nanijeti hidratantnu kremu, ...

Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.

Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca

Govorimo o krutoj hrani za bebe od 18 do 24 mjeseca

Osim što je glavni izvor prehrane mlijeko, kada je u pitanju odvikavanje, roditelji bi djeci trebali pustiti da kušaju druga ukusna jela, obogaćujući jelovnik svoje bebe.

Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?

Djeca od 5-8 godina su pretila, što roditelji trebaju učiniti?

Trenutno je pretilost vodeći uzrok dječjeg rizika od srčanih bolesti i dijabetesa, ali nije dobila odgovarajuću pozornost.

Prednosti istezanja ramena nakon vježbanja

Prednosti istezanja ramena nakon vježbanja

Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?

4 korejska brenda tonika učinkovito sužavaju pore

4 korejska brenda tonika učinkovito sužavaju pore

Koji je korejski tonik dobar i najučinkovitije sužava pore? Ispod će biti navedena 4 najbolja korejska tonika za brzo sužavanje pora, prikladna za svaki tip kože za koje su glasali korisnici.

Mjere za potporu mršavljenja koje biste trebali poduzeti prije spavanja

Mjere za potporu mršavljenja koje biste trebali poduzeti prije spavanja

Ako previše jedete navečer, brzo ćete se udebljati. Ali razumne mjere podrške mršavljenja u ovom trenutku će vam dati neočekivano lijepo tijelo.

Znanstveni raspored treninga za povećanje visine kod kuće

Znanstveni raspored treninga za povećanje visine kod kuće

Kako bi visina nesmetano rasla, potrebno je planirati vježbe za povećanje visine i održavati punu i razumnu prehranu, au isto vrijeme imati standardni raspored teretane kako bismo postigli željeni učinak.

Kako liječiti melazmu avokadom je siguran, dobroćudan i vrlo učinkovit

Kako liječiti melazmu avokadom je siguran, dobroćudan i vrlo učinkovit

Maske od avokada prilično su popularan beauty trend ovih dana. Jer avokado je voće s mnogo hranjivih tvari i sigurno. Evo nekoliko načina za liječenje melazme avokadom koje možete učiniti kod kuće.

Neočekivane prednosti joga pregiba i kako to raditi

Neočekivane prednosti joga pregiba i kako to raditi

Poza u jogi je osnovna vježba koja donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Ova poza se može raditi na početku ili na kraju treninga. Prilikom izvođenja pokreta pokušajte vježbati pravilno držanje i zadržati položaj što je duže moguće kako biste dobili učinak ove vježbe.

Smijete li jesti jackfruit s tetovažom usana? Koje voće treba izbjegavati, a koje ne jesti?

Smijete li jesti jackfruit s tetovažom usana? Koje voće treba izbjegavati, a koje ne jesti?

Jackfruit sadrži mnoge tvari koje su dobre za zdravlje. Ali za žene s tetovažama na usnama, mogu li jesti jackfruit još uvijek je pitanje mnogih ljudi. Da biste imali lijepu boju usana, morate se opremiti sljedećim korisnim informacijama.

Otkrivamo neke načine kako jogurtom izliječiti opekline od sunca

Otkrivamo neke načine kako jogurtom izliječiti opekline od sunca

Jogurt se smatra prirodnim antibiotikom, podupire zacjeljivanje rana, smanjuje iritaciju kože, pomaže posvijetliti kožu,... Pogledajmo neke jednostavne načine za liječenje opeklina od sunca jogurtom kod kuće. .

Koji proizvod odabrati za potpuno liječenje akni na licu?

Koji proizvod odabrati za potpuno liječenje akni na licu?

Akne koje se pojavljuju na licu uvijek su opsesija mnogih ljudi, gube samopouzdanje i zbog čega se boje komunicirati s ljudima.

Zašto se pojavljuju vrećice pod očima? Uzrok i kako ga riješiti

Zašto se pojavljuju vrećice pod očima? Uzrok i kako ga riješiti

Natečene oči pojavljuju se zbog mnogo različitih razloga. Zbog procesa starenja, hormonalnih promjena, poremećaja sna, viška soli u tijelu ili nekih drugih razloga...