Govoriti vam kako otići rano spavati za nekoga tko ostaje budan do kasno

Nakon napornog radnog dana, noć će biti vrijeme kada tijelo vraća snagu i vraća zdravlje, ali iz nekog razloga ne možete ići rano u krevet, već morate ostati budni do kasno. To čini tijelo još umornijim i opasno je za zdravlje čak i do smrti.

Ostati budan do kasno je stanje koje je sve češće, posebice među studentima. Većina ljudi zna da je ostajanje budno do kasno loše za zdravlje, no koji su štetni učinci toga? I postoji li način da ljudi koji često ostaju budni do kasno mogu lako zaspati ? Slijedite članak u nastavku da biste odgovorili na gornja pitanja.

Učinci ostajanja budnim do kasno

Gubitak pamćenja

Vrijeme koje vaše tijelo miruje je vrijeme koje vam je potrebno da zaspite. Stoga, kada ostajete budni do kasno, povećavate energiju informacija za pamćenje, tjerajući mozak na kontinuirani rad.

Vaš mozak mora biti odmoran 8 sati dnevno, ali ako ostanete budni do kasno, to će utjecati na mozak, pogoršavajući pamćenje .

Gubitak pamćenja zbog stalnog ostajanja do kasno

Oslabljeni imunološki sustav

Kada ostajete budni do kasno, može vam nedostajati energije i dovesti do umora i slabljenja otpornosti. To olakšava prodiranje patogenih mikroorganizama i izazivanje bolesti kao što su prehlade, respiratorne infekcije, kašalj, upala grla itd.

Starenje, koža bez sjaja

Regulatorna aktivnost stanica kože je poremećena i nestalna kada se tijelo ne odmara, što utječe na stanice epiderme. Ovo je također uzrok preranog starenja kože , pojave bora, tuposta, izazivanja puno akni, itd. Stoga, da biste imali glatku, svijetlo bijelu kožu, trebali biste prakticirati spavanje rano i hranjivo. dodajte puno povrća .

Gubitak vida

Večer je vrijeme kada se oči trebaju odmoriti i opustiti nakon dana kontinuirane aktivnosti. Stoga, kada ostajete budni do kasno, to znači da vaše oči moraju raditi u uvjetima slabog osvjetljenja, s vremenom će vam se vid značajno smanjiti. Kasni odlazak u krevet uzrokuje suhe oči koje mogu uzrokovati bol, osjetljivost na svjetlo, svrbež, crvenilo ili čak zamagljen vid.

Posebno za vas koji ste kratkovidni, ako ne želite da vam oči budu sve gore i gore, idite rano spavati. 

Kasni odlazak u krevet smanjit će vam vid

Povećan rizik od određenih bolesti

Tijelo je pod stresom i radi usporeno, neučinkovito kada ste sinoć ostali budni do kasno. Štetni učinci ostajanja budnim do kasno povezani su i s kardiovaskularnim bolestima, metaboličkim poremećajima, dijabetesom , pretilošću itd.

Ostati budan do kasno nije dobra navika, ako ste osoba s tom navikom, trebali biste se promijeniti kako biste održali dobro zdravlje. Ne zaboravite spavati na vrijeme i spavati dovoljno kako biste izbjegli gore navedene štetne učinke!

Kako natjerati ljude koji često ostaju dugo budni da lakše zaspu

Snizite sobnu temperaturu

Kada tijelo zaspi, tjelesna temperatura se mijenja. Previsoke sobne temperature otežavaju uspavljivanje, pa smanjite temperaturu kad se spremate spavati i ugrijte se kad se probudite. 

Svaka će se osoba prilagoditi različitoj temperaturnoj pozadini. Stoga odaberite sobnu temperaturu koja je kompatibilna s vašim tijelom 

Osim toga, uzimanje vruće kupke ili tuširanja također pomaže ubrzati promjenu tjelesne temperature. Nakon vruće kupke vaše tijelo se hladi, što može poslati signal vašem mozgu da ste spremni za spavanje. Mnoga istraživanja pokazuju da kupanje u toploj kupki prije spavanja može poboljšati učinkovitost i kvalitetu sna.

Vježbanje joge, meditacije

Tijelo je uvijek u stanju stresa zbog kojeg će biti teško zaspati. Stoga će meditacija i vježbanje joge biti disciplina koja pomaže smirivanju uma, opuštanju tijela i poboljšanju kvalitete sna.

Yoga pokreti pomoći će vam u vježbanju fleksibilnog disanja i pokreta tijela, unijeti mentalni mir, osloboditi se stresa. Ova metoda također može pozitivno utjecati na parametre sna kao što su kvaliteta, učinkovitost i trajanje. Poput joge, održavanje rutine meditacije pomoći će vam da bolje spavate.

Prije odlaska u krevet odlučite meditirati 30 minuta kako biste lakše zaspali

Odaberite udoban madrac

Sredstva koja olakšavaju spavanje su madrac i posteljina. To su stavke koje utječu na dubinu i kvalitetu sna. Stoga bi trebali birati madrace umjerene tvrdoće kako biste lakše zaspali i spriječili poremećaje spavanja.

Vrlo je važna i kvaliteta jastuka. Ima mogućnost određivanja udobnosti i krivulje vrata. Jedno malo istraživanje pokazalo je da su ortopedski jastuci bolji za kvalitetu sna od jastuka od perja ili pjene.

Osim toga, materijal tkanine za odjeću također uvelike utječe na spavanje. Odaberite odjeću koja je mekana, udobna, rastezljiva i upijajuća. 

Konačno, tkanina vaše odjeće za spavanje može utjecati na san. Najbolje je odabrati odjeću koja je udobna, ima dobru elastičnost i sposobnost upijanja.

Držite se podalje od elektroničkih uređaja prije spavanja

Jedan od uzroka nesanice je taj što ste prije spavanja predugo izloženi elektroničkim uređajima. Gledanje televizije, telefona i računala prije spavanja teško će vam zaspati. To je zato što plavo svjetlo koje emitiraju ti uređaji potiskuje proizvodnju melatonina.

Stoga biste trebali isključiti sve elektroničke uređaje kao što su: računala, mobiteli, ... prije spavanja.

Držite se podalje od elektroničkih uređaja prije spavanja

Koristite eterična ulja

Kako biste lakše zaspali, možete inhalirati eterična ulja za opuštanje, ublažavanje stresa i poboljšanje kvalitete sna. Najomiljeniji mirisi su: lavanda, menta, ruža brokat, esencija limuna, naranče.

Ograničite unos kofeina

Kofein djeluje protiv umora i potiče budnost. Može se naći u hrani i pićima kao što su: čokolada, kava, bezalkoholna pića, energetska pića, itd. Ovaj stimulans može potencijalno negativno utjecati na kvalitetu i trajanje sna.

Iako se učinci kofeina razlikuju od osobe do osobe, trebali biste ograničiti konzumaciju kofeina najmanje 6 sati prije spavanja. Umjesto toga, trebali biste piti umirujući čaj poput čaja od kamilice za pospješivanje sna i opuštanja.

Kako bismo izbjegli štetne posljedice dugog budnosti, trebali bismo ograničiti dugotrajno spavanje, spavati prije 12 sati i 8 sati dnevno. Osim toga, pijenje dovoljno vode i nadopuna odgovarajućom prehranom također su mjera za smanjenje učinaka ostajanja budnim do kasno.