Loše navike koje dovode do skolioze

Suvremeni život stvara navike koje štete kralježnici. Ove su navike uobičajene u svim životnim dobima, a posebno u adolescenata i mladih odraslih osoba. Evo kojih svakodnevnih navika koje uništavaju kralježnicu morate biti svjesni i izbjegavati ih.

Skolioza utječe na estetiku, uzrokuje psihološki nedostatak samopouzdanja i ograničava društvene aktivnosti. Kako bi vaša kralježnica bila zdrava, promijenite loše navike. Riječ je o navikama koje lako dovode do krivljenja kralježnice ili bolesti kostiju i zglobova koje utječu na zdravlje.

Što je skolioza?

Skolioza je stanje u kojem se kralježnica krivi u jednu stranu od osi tijela i rotira oko tijela kralježaka duž osi horizontalne ravnine, kralješci su zakrivljeni u stranu ili komplicirano rotirani. Tri najčešća mjesta na kojima je kralježnica kriva su vrat, prsa i struk. Ako je vaša vratna kralježnica savijena prema naprijed, to će uzrokovati preklapanje ramena, što dovodi do iskrivljenog položaja ramena. Torakalna kralježnica je zakrivljena prema natrag, zbog čega su ramena niska, a leđa zaobljena, što se naziva grbavost. Lumbalna kralježnica je zakrivljena, zbog čega se tijelo naginje prema natrag, što se naziva pogrbljeni položaj.

Skolioza je česta kod djece i adolescenata, ali može zahvatiti i odrasle.

Skolioza je stanje u kojem se kralježnica krivi u jednu stranu od osi tijela

Loše navike koje dovode do zakrivljenosti kralježnice

Spavanje na trbuhu

Budući da je većina ljudske težine smještena oko središta tijela i spavanje na trbuhu stavlja veliki pritisak na kralježnicu, pogrešno poravnavajući kralježnicu. Kod adolescenata rebra nisu u potpunosti razvijena, pa je kralježnicu lako dodatno opteretiti. Štoviše, kada ležite na trbuhu, glava će se okrenuti u stranu, uzrokujući uvijanje vratne kralježnice. Skolioza uzrokuje jake bolove u ramenima, vratu i leđima.

Spavanje na trbuhu utječe na kralježnicu

Čučeći dugo

Navika saginjanja tijekom kuhanja, pranja zubi ili suđa jedna je od navika koja dovodi do krivljenja kralježnice. Kada stojimo, pritisak na kralježnicu višestruko je veći nego kada hodamo. Pognuto držanje čini kralježnicu laku zamornom, uzrokujući bolove u ramenima , umor u vratu.

Pogreške prilikom nošenja stvari

Redovito nošenje teških predmeta na jednu stranu može ozbiljno oštetiti kralježnicu. Ovo je najčešći uzrok skolioze, čest kod ljudi koji moraju raditi teške poslove, ljudi koji rade u trgovačkim centrima, kućanica, itd. Stoga ih trebate podijeliti u male vrećice. Ostavite obje strane s relativnom težinom kako biste pomogli u ravnoteži ramena, pa će i ruke i ramena biti manje bolni.

Nošenje ruksaka na pogrešan način

Nošenje ruksaka koji je okrenut na stranu čest je uzrok skolioze u školskoj dobi. Kod nošenja teškog ruksaka stupanj deformacije kralježnice je teži. Prilikom nošenja ruksak ne smije biti pretežak, najbolje ga je nositi na oba ramena kako bi se težina ravnomjerno rasporedila. 

Ograničite nošenje torbe na jednu stranu

Sjedenje u pogrešnom položaju

Puno sjedenje, ljenčarenje, sjedenje pognuto, čučeći ili sjedeći prekriženih nogu, nagnuto prema naprijed uzrok je degeneracije kralježnice, krivljenja kralježnice koje ponekad ne očekujemo.

Kod djece pogrešan položaj sjedenja jako utječe na kralježnicu. Studenti su često skloni bočnom sjedenju tijekom slušanja predavanja, pisanja članaka, takav položaj traje dugo, lako uzrokuje krivljenje kralježnice, grbavost, kratkovidnost...

Stolovi i stolice nisu primjereni visini učenika: Stolovi i stolice u školi često se ne mogu dizajnirati posebno za svakog učenika, pa su neka djeca previsoka ili preniska u odnosu na visinu stola.

Ozljeda kralježnice zbog nepravilnog vježbanja: Vježbanje je vrlo dobra navika za sve uzraste. Ali s obzirom na to da je koštani sustav u fazi razvoja adolescencije, lako se ozlijediti ako nepravilno vježbate. Teške vježbe i pokreti koji se ponavljaju mnogo puta stvarat će veći pritisak na kralježnicu da se više savija.

Kako spriječiti zakrivljenost kralježnice

Kako biste spriječili skoliozu, morate zapamtiti sljedeće male stvari kako biste imali zdravo tijelo. Ne zaboravite podsjetiti svoje voljene oko sebe da prakticiraju ove navike:

• Stolovi i stolice za učenje i rad moraju biti primjereni dobi. 
• Ispravno držanje pri sjedenju. Mjesto za učenje i rad mora osigurati odgovarajuću rasvjetu.
• Djeca ne smiju nositi pretešku torbu, težina torbe ne smije prelaziti 15% tjelesne težine; Aktovka mora imati dva remena i ravnomjerno se nositi na oba ramena, izbjegavajući nošenje na jednoj strani.
• Vježbe jačanja i sportovi za jake mišiće i zglobove za povećanje izdržljivosti i razvoj ravnoteže.
• Prakticiranje joge i prehrane pomaže tijelu da bude fleksibilno.
• Periodični pregled kralježnice ima za cilj otkrivanje ranih slučajeva skolioze radi pravodobnog liječenja i liječenja.
• Imajte razumnu prehranu, posebno glavne obroke. Posebno je potrebno dodati namirnice bogate kalcijem i vitaminom D, čimbenicima koji pomažu razvoju kostiju tijekom razvojnog razdoblja.
• Osigurajte dovoljno sna za svaku dobnu skupinu.

Sjednite u pravilan položaj kako biste zaštitili kralježnicu

Gore su informacije o lošim navikama koje dovode do skolioze i načinima kako je spriječiti. Nadamo se da će vam ove informacije pomoći da steknete više znanja o skoliozi.