Kalorije su prilično poznat i često korišten koncept. Ali ne znamo svi što su kalorije i kako izračunati kalorije u hrani?
Jedno od pitanja na koje bodybuilderi, ljudi koji žele kontrolirati težinu ili poboljšati svoju tjelesnu građu, prvo moraju obratiti pozornost su kalorije. Razumijevanje točno što su kalorije i kako izračunati kalorije u hrani pomoći će vam da sastavite znanstveni jelovnik koji je najprikladniji za vašu kondiciju i ciljeve promjene težine.
Što su kalorije?
Kalorija je količina topline potrebna da se temperatura 1 g vode povisi za 1 stupanj Celzijusa. U biti, kalorija je jedinica energije. Ljudsko tijelo treba energiju kako bi ostalo na životu i funkcioniralo. Hrana koja se unosi u organizam putem prehrane proizvest će energiju u obliku topline. Ova energija se mjeri u kalorijama. Ukupna količina energije koju osoba dnevno potroši je ukupan broj kalorija koje njeno tijelo sagorijeva.
Kalorija (također se označava kao kcal ili kalorija) je jedinica za izračunavanje količine energije iz hrane koju unesemo u naše tijelo svaki dan. Ovo je koncept koji se često spominje u sportskom treningu, vježbanju, bodybuildingu ili u prehrani. Sva hrana daje kalorije osim vode (filtrirana voda, pročišćena voda). Zapravo, različita hrana pripremljena na različite načine sadržavat će različite količine kalorija.
Što su kalorije? Kalorije su izvor energije koja dolazi iz hrane.
Što je sagorijevanje kalorija?
Što je sagorijevanje kalorija?
Što je sagorijevanje kalorija? Najjednostavnije rečeno, sagorijevanje kalorija je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju za održavanje života i svakodnevnih aktivnosti. Tijekom tog procesa proizvode se hranjive tvari koje krvlju prenose do stanica. Stanice će apsorbirati hranjive tvari kako bi nahranile tijelo ili ih uskladištiti u tijelu.
Posljedice viška/manjaka kalorija
Znajući što je kalorija, vjerojatno svi možemo predvidjeti posljedice kalorijskog viška ili manjka. U prosjeku, normalna odrasla osoba treba oko 1200-2200 kalorija dnevno. Kada se unesene kalorije izjednače s utrošenim kalorijama, tijelo će biti u kalorijskoj ravnoteži i imat ćemo stabilno zdravlje.
Ako je količina unesenih kalorija prevelika, višak kalorija će se akumulirati kao salo i uzrokovati debljanje tijela. U to vrijeme tijelo će se suočiti s rizikom od bolesti poput krvnog tlaka, bolesti srca , kostiju, zglobova itd.
Ako je unos kalorija premali, tijelo nema dovoljno energije za svakodnevne životne aktivnosti. U to vrijeme ćete uvijek osjećati umor, nedostatak vitalnosti, smanjenu radnu učinkovitost. Da bi nastavilo održavati vitalne aktivnosti, tijelo će uzimati energiju iz rezervi u mišićima, u jetri itd. S vremenom će tijelo biti iscrpljeno, što će ozbiljno utjecati na opće zdravlje.
I višak i manjak kalorija imaju ozbiljne zdravstvene posljedice. Zbog toga bismo trebali znati izračunati kalorije u hrani.
Važno je znati kako izračunati kalorije u hrani.
Kako izračunati kalorije u hrani
Kalorije u hrani utjecat će na ravnotežu u prehrani, utječući na težinu, stas i zdravstveni status. Dakle, osim saznanja što su kalorije, svatko od nas mora znati tablicu kalorija u hrani. Ovo će pomoći:
Na temelju sastava i sadržaja tvari u hrani možemo izračunati kalorije u jelu. Škrob, masti, proteini, alkohol u pićima daju sljedeći sadržaj kalorija:
Ako znamo koliko neka hrana sadrži škroba, masti i proteina, možemo izračunati kalorije te hrane. Sada postoje mnoge aplikacije koje vam mogu pomoći da automatski izračunate kalorije u svakoj hrani, u receptu iu obroku. Vi samo trebate odabrati odgovarajuću aplikaciju i instalirati je na svoj pametni telefon, sve postaje krajnje jednostavno.
Prilagođavanje unosa kalorija kroz prehranu pomaže vam u kontroli težine.
Kako izračunati kalorije u hrani da dobijete/smršavite
Kada smo naučili što je kalorija, već znamo koje su nam kalorije potrebne za život. A možemo izračunati količinu kalorija potrebnu tijelu pomoću formule TDEE: TDEE = BMR x R
Unutra:
BMR je bazalna metabolička stopa. Muškarci obično imaju više mišića od žena, pa njihova tijela troše više kalorija. Stoga je BMR formula za muškarce i žene različita:
Ako se želimo udebljati, moramo unositi više kalorija od TDEE. Ako želimo smršavjeti, moramo unositi manje kalorija od TDEE.
Izračunajte količinu kalorija potrebnu tijelu za regulaciju tjelesne težine putem prehrane.
Kako učinkovito sagorjeti kalorije?
Osim znanja kako izračunati kalorije u hrani, znanje kako učinkovito sagorjeti kalorije također je način da brzo smršavite. Neki od načina koji vam mogu pomoći da učinkovito sagorite kalorije su:
Jesti previše ili premalo kalorija nije dobro. Svakome od nas važno je saznati što su kalorije , kako kalorije izgubiti ili dobiti na težini. Za ljude koji vježbaju ovo je još važnije.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Jeste li znali da pravilna prehrana ima vrlo važan utjecaj na zdravlje Vaše bebe? Dakle, koji je pravi način jesti i piti?
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
aFamilyToday Health – Roditelji moraju znati da će prekomjerna količina šećera uzrokovati da njihova djeca oboljevaju od mnogih opasnih bolesti.
Jeste li zabrinuti jer vaša beba sporo raste, ali ne znate kako pronaći hranu koja će vašoj bebi pomoći da učinkovito i sigurno dobije na težini? Ne brinite, ovaj članak će vam dati popis od 17 namirnica koje mogu pomoći vašoj bebi da dobije na težini i pospješuje zdrav rast.
Prehrana ima važnu ulogu u oporavku zdravlja žene nakon poroda. Odabrati prave namirnice za pripremu dnevne prehrane nije teško, ali nije ni lako. Postavlja se pitanje: Smiju li žene nakon poroda jesti taro? U današnjem članku o zdravlju, aFamilyToday Blog pomoći će čitateljima da detaljno odgovore na ovo pitanje.
Osobe s gihtom sigurno će biti vrlo oprezne prema visokoproteinskim, masnim jelima, ali hoće li jela poput žabljeg mesa biti uključena u njihov jelovnik? Sigurno će se mnogi ljudi zapitati može li giht jesti žablje meso.
Prehrana trudnica uvijek je vrlo važna i na nju treba obratiti pozornost jer izravno utječe na zdravlje trudnice i razvoj ploda. Konzumiranje hranjivih orašastih plodova uvijek je odličan način da se osiguraju mnoge bitne hranjive tvari za fetus, kao i da se osigura zdravlje trudne majke. Koje su vrste orašastih plodova dobre za trudnice?
Jogurt se proizvodi od sirovog mlijeka i prirodnom fermentacijom, tako da jogurt sadrži mnoge hranjive tvari poput proteina, masti, minerala i vitamina, posebice probiotika koji su dobri za probavni sustav. Stoga se mnogi ljudi koji tek počinju vegetarijati pitaju smiju li jesti mliječne proizvode? Možete li jesti jogurt kao vegetarijanac?
Masna krv je bolest od koje pate mnogi mladi ljudi zbog neznanstvenih prehrambenih navika i načina života. Dakle, ako koristite mlijeko za osobe s masnom krvlju, koju vrstu odabrati da ne pogoršate stanje?
Saznajte kako možete prirodno uravnotežiti hormone poput grelina, leptina, inzulina i kortizola pomoću savjeta o aktivnoj prehrani i načinu života.
Nestalno vrijeme poput sunca, kiše, vrućine i hladnoće može uzrokovati prehladu i kašalj. Tada umjesto zapadnjačkih lijekova možete koristiti alum šećernu krušku za vrlo učinkovito liječenje kašlja.
Šećer je glavni uzročnik kardiovaskularnih bolesti, masnoća u krvi, dijabetesa itd. Izbacivanje šećera važno je za zdravije tijelo.
Kukuruz ili kukuruz je omiljena namirnica mnogih ljudi. U Vijetnamu se kukuruz uzgaja gotovo u cijeloj zemlji i hranjiva je namirnica. Znati koliko kalorija ima 1 kukuruz pomoći će vam pri planiranju dnevnog jelovnika, posebno za osobe koje su na dijeti za mršavljenje.
