Kalorije su prilično poznat i često korišten koncept. Ali ne znamo svi što su kalorije i kako izračunati kalorije u hrani?
Jedno od pitanja na koje bodybuilderi, ljudi koji žele kontrolirati težinu ili poboljšati svoju tjelesnu građu, prvo moraju obratiti pozornost su kalorije. Razumijevanje točno što su kalorije i kako izračunati kalorije u hrani pomoći će vam da sastavite znanstveni jelovnik koji je najprikladniji za vašu kondiciju i ciljeve promjene težine.
Što su kalorije?
Kalorija je količina topline potrebna da se temperatura 1 g vode povisi za 1 stupanj Celzijusa. U biti, kalorija je jedinica energije. Ljudsko tijelo treba energiju kako bi ostalo na životu i funkcioniralo. Hrana koja se unosi u organizam putem prehrane proizvest će energiju u obliku topline. Ova energija se mjeri u kalorijama. Ukupna količina energije koju osoba dnevno potroši je ukupan broj kalorija koje njeno tijelo sagorijeva.
Kalorija (također se označava kao kcal ili kalorija) je jedinica za izračunavanje količine energije iz hrane koju unesemo u naše tijelo svaki dan. Ovo je koncept koji se često spominje u sportskom treningu, vježbanju, bodybuildingu ili u prehrani. Sva hrana daje kalorije osim vode (filtrirana voda, pročišćena voda). Zapravo, različita hrana pripremljena na različite načine sadržavat će različite količine kalorija.
Što su kalorije? Kalorije su izvor energije koja dolazi iz hrane.
Što je sagorijevanje kalorija?
Što je sagorijevanje kalorija?
Što je sagorijevanje kalorija? Najjednostavnije rečeno, sagorijevanje kalorija je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju za održavanje života i svakodnevnih aktivnosti. Tijekom tog procesa proizvode se hranjive tvari koje krvlju prenose do stanica. Stanice će apsorbirati hranjive tvari kako bi nahranile tijelo ili ih uskladištiti u tijelu.
Posljedice viška/manjaka kalorija
Znajući što je kalorija, vjerojatno svi možemo predvidjeti posljedice kalorijskog viška ili manjka. U prosjeku, normalna odrasla osoba treba oko 1200-2200 kalorija dnevno. Kada se unesene kalorije izjednače s utrošenim kalorijama, tijelo će biti u kalorijskoj ravnoteži i imat ćemo stabilno zdravlje.
Ako je količina unesenih kalorija prevelika, višak kalorija će se akumulirati kao salo i uzrokovati debljanje tijela. U to vrijeme tijelo će se suočiti s rizikom od bolesti poput krvnog tlaka, bolesti srca , kostiju, zglobova itd.
Ako je unos kalorija premali, tijelo nema dovoljno energije za svakodnevne životne aktivnosti. U to vrijeme ćete uvijek osjećati umor, nedostatak vitalnosti, smanjenu radnu učinkovitost. Da bi nastavilo održavati vitalne aktivnosti, tijelo će uzimati energiju iz rezervi u mišićima, u jetri itd. S vremenom će tijelo biti iscrpljeno, što će ozbiljno utjecati na opće zdravlje.
I višak i manjak kalorija imaju ozbiljne zdravstvene posljedice. Zbog toga bismo trebali znati izračunati kalorije u hrani.
Važno je znati kako izračunati kalorije u hrani.
Kako izračunati kalorije u hrani
Kalorije u hrani utjecat će na ravnotežu u prehrani, utječući na težinu, stas i zdravstveni status. Dakle, osim saznanja što su kalorije, svatko od nas mora znati tablicu kalorija u hrani. Ovo će pomoći:
Na temelju sastava i sadržaja tvari u hrani možemo izračunati kalorije u jelu. Škrob, masti, proteini, alkohol u pićima daju sljedeći sadržaj kalorija:
Ako znamo koliko neka hrana sadrži škroba, masti i proteina, možemo izračunati kalorije te hrane. Sada postoje mnoge aplikacije koje vam mogu pomoći da automatski izračunate kalorije u svakoj hrani, u receptu iu obroku. Vi samo trebate odabrati odgovarajuću aplikaciju i instalirati je na svoj pametni telefon, sve postaje krajnje jednostavno.
Prilagođavanje unosa kalorija kroz prehranu pomaže vam u kontroli težine.
Kako izračunati kalorije u hrani da dobijete/smršavite
Kada smo naučili što je kalorija, već znamo koje su nam kalorije potrebne za život. A možemo izračunati količinu kalorija potrebnu tijelu pomoću formule TDEE: TDEE = BMR x R
Unutra:
BMR je bazalna metabolička stopa. Muškarci obično imaju više mišića od žena, pa njihova tijela troše više kalorija. Stoga je BMR formula za muškarce i žene različita:
Ako se želimo udebljati, moramo unositi više kalorija od TDEE. Ako želimo smršavjeti, moramo unositi manje kalorija od TDEE.
Izračunajte količinu kalorija potrebnu tijelu za regulaciju tjelesne težine putem prehrane.
Kako učinkovito sagorjeti kalorije?
Osim znanja kako izračunati kalorije u hrani, znanje kako učinkovito sagorjeti kalorije također je način da brzo smršavite. Neki od načina koji vam mogu pomoći da učinkovito sagorite kalorije su:
Jesti previše ili premalo kalorija nije dobro. Svakome od nas važno je saznati što su kalorije , kako kalorije izgubiti ili dobiti na težini. Za ljude koji vježbaju ovo je još važnije.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Jeste li znali da pravilna prehrana ima vrlo važan utjecaj na zdravlje Vaše bebe? Dakle, koji je pravi način jesti i piti?
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
aFamilyToday Health – Roditelji moraju znati da će prekomjerna količina šećera uzrokovati da njihova djeca oboljevaju od mnogih opasnih bolesti.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Vino od meda i češnjaka lijek je koji spravljaju mnogi jer ima bezbrojne dobre učinke na ljudsko zdravlje. Pa koji su to učinci i kako potopiti vino od meda i češnjaka, saznajmo kroz sljedeći članak.
Mogu li se jesti pljesniva kokošja jaja kada mnoge obitelji često imaju osjećaj da uzalud bacaju novac i pokušavaju ih sve iskoristiti, zanemarujući čudne znakove koji se pojavljuju na ljusci jaja, utječe li to na zdravlje korisnika ili ne? i koja jaja treba odmah baciti ako ne žele trovanje hranom.
Sljedeći članak pomoći će vam da naučite o korelaciji između jedenja gljiva i velike učinkovitosti u prevenciji raka prostate. Saznajmo sada!
Mnogi ljudi vole jesti avokado, ali avokado je zreo samo nekoliko mjeseci u godini. Postoji li način da se ukusni avokado sačuva na duže vrijeme? Sljedeći članak će vam reći kako sačuvati zreli avokado bez potamnjenja kod kuće vrlo jednostavno, ali iznimno učinkovito.
Grah je jednostavan za jesti, svjež i sladak, jede se ljeti kako bi se učinkovito rashladio. Iako cikla sadrži mnogo hranjivih tvari potrebnih tijelu, koliko kalorija ima grah? Jesti gomolje za mršavljenje ili ne zanima mnoge ljude. Sljedeći članak će vam objasniti vezu između jedenja graha i mršavljenja.
Mogu li jesti kukuruz nakon tetoviranja usana? Mnoge se žene boje da će im usne od kukuruza nateći i upaliti se, no koliko je to točno, razjasnimo u sljedećem članku!
Papaja je ukusno, hranjivo voće prepuno vitamina, minerala i antioksidansa. Jedenje papaje je dobro za zdravlje i kožu, ali mnogi ljudi brinu hoće li papaju jesti noću? Odgovorimo zajedno na ovo pitanje.
Danas je vegetarijanstvo i piramida prehrane za vegetarijance predmet velikog interesa i istraživanja. Štoviše, ispravna primjena piramide prehrane za vegetarijance imat će mnoge dobrobiti za tijelo u zaštiti zdravlja srca. Naučimo o piramidi prehrane za vegetarijance kroz članak u nastavku!
Lijepa koža, vitko tijelo, ali ništa manje zdravo ono je što svaka žena želi imati. Dakle, koja je uloga vitamina i minerala u ljepoti žena? Otkrijmo kroz članak u nastavku.
