Kalorije su prilično poznat i često korišten koncept. Ali ne znamo svi što su kalorije i kako izračunati kalorije u hrani?
Jedno od pitanja na koje bodybuilderi, ljudi koji žele kontrolirati težinu ili poboljšati svoju tjelesnu građu, prvo moraju obratiti pozornost su kalorije. Razumijevanje točno što su kalorije i kako izračunati kalorije u hrani pomoći će vam da sastavite znanstveni jelovnik koji je najprikladniji za vašu kondiciju i ciljeve promjene težine.
Što su kalorije?
Kalorija je količina topline potrebna da se temperatura 1 g vode povisi za 1 stupanj Celzijusa. U biti, kalorija je jedinica energije. Ljudsko tijelo treba energiju kako bi ostalo na životu i funkcioniralo. Hrana koja se unosi u organizam putem prehrane proizvest će energiju u obliku topline. Ova energija se mjeri u kalorijama. Ukupna količina energije koju osoba dnevno potroši je ukupan broj kalorija koje njeno tijelo sagorijeva.
Kalorija (također se označava kao kcal ili kalorija) je jedinica za izračunavanje količine energije iz hrane koju unesemo u naše tijelo svaki dan. Ovo je koncept koji se često spominje u sportskom treningu, vježbanju, bodybuildingu ili u prehrani. Sva hrana daje kalorije osim vode (filtrirana voda, pročišćena voda). Zapravo, različita hrana pripremljena na različite načine sadržavat će različite količine kalorija.
Što su kalorije? Kalorije su izvor energije koja dolazi iz hrane.
Što je sagorijevanje kalorija?
Što je sagorijevanje kalorija?
Što je sagorijevanje kalorija? Najjednostavnije rečeno, sagorijevanje kalorija je proces kojim tijelo pretvara hranu u energiju za održavanje života i svakodnevnih aktivnosti. Tijekom tog procesa proizvode se hranjive tvari koje krvlju prenose do stanica. Stanice će apsorbirati hranjive tvari kako bi nahranile tijelo ili ih uskladištiti u tijelu.
Posljedice viška/manjaka kalorija
Znajući što je kalorija, vjerojatno svi možemo predvidjeti posljedice kalorijskog viška ili manjka. U prosjeku, normalna odrasla osoba treba oko 1200-2200 kalorija dnevno. Kada se unesene kalorije izjednače s utrošenim kalorijama, tijelo će biti u kalorijskoj ravnoteži i imat ćemo stabilno zdravlje.
Ako je količina unesenih kalorija prevelika, višak kalorija će se akumulirati kao salo i uzrokovati debljanje tijela. U to vrijeme tijelo će se suočiti s rizikom od bolesti poput krvnog tlaka, bolesti srca , kostiju, zglobova itd.
Ako je unos kalorija premali, tijelo nema dovoljno energije za svakodnevne životne aktivnosti. U to vrijeme ćete uvijek osjećati umor, nedostatak vitalnosti, smanjenu radnu učinkovitost. Da bi nastavilo održavati vitalne aktivnosti, tijelo će uzimati energiju iz rezervi u mišićima, u jetri itd. S vremenom će tijelo biti iscrpljeno, što će ozbiljno utjecati na opće zdravlje.
I višak i manjak kalorija imaju ozbiljne zdravstvene posljedice. Zbog toga bismo trebali znati izračunati kalorije u hrani.
Važno je znati kako izračunati kalorije u hrani.
Kako izračunati kalorije u hrani
Kalorije u hrani utjecat će na ravnotežu u prehrani, utječući na težinu, stas i zdravstveni status. Dakle, osim saznanja što su kalorije, svatko od nas mora znati tablicu kalorija u hrani. Ovo će pomoći:
Na temelju sastava i sadržaja tvari u hrani možemo izračunati kalorije u jelu. Škrob, masti, proteini, alkohol u pićima daju sljedeći sadržaj kalorija:
Ako znamo koliko neka hrana sadrži škroba, masti i proteina, možemo izračunati kalorije te hrane. Sada postoje mnoge aplikacije koje vam mogu pomoći da automatski izračunate kalorije u svakoj hrani, u receptu iu obroku. Vi samo trebate odabrati odgovarajuću aplikaciju i instalirati je na svoj pametni telefon, sve postaje krajnje jednostavno.
Prilagođavanje unosa kalorija kroz prehranu pomaže vam u kontroli težine.
Kako izračunati kalorije u hrani da dobijete/smršavite
Kada smo naučili što je kalorija, već znamo koje su nam kalorije potrebne za život. A možemo izračunati količinu kalorija potrebnu tijelu pomoću formule TDEE: TDEE = BMR x R
Unutra:
BMR je bazalna metabolička stopa. Muškarci obično imaju više mišića od žena, pa njihova tijela troše više kalorija. Stoga je BMR formula za muškarce i žene različita:
Ako se želimo udebljati, moramo unositi više kalorija od TDEE. Ako želimo smršavjeti, moramo unositi manje kalorija od TDEE.
Izračunajte količinu kalorija potrebnu tijelu za regulaciju tjelesne težine putem prehrane.
Kako učinkovito sagorjeti kalorije?
Osim znanja kako izračunati kalorije u hrani, znanje kako učinkovito sagorjeti kalorije također je način da brzo smršavite. Neki od načina koji vam mogu pomoći da učinkovito sagorite kalorije su:
Jesti previše ili premalo kalorija nije dobro. Svakome od nas važno je saznati što su kalorije , kako kalorije izgubiti ili dobiti na težini. Za ljude koji vježbaju ovo je još važnije.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
Tuna je bogat izvor hranjivih tvari za tijelo. Ovisno o zemlji i regiji, ova riba se prerađuje u mnogo različitih, ukusnih i hranjivih jela. Međutim, može li se tuna jesti sirova? To je pitanje koje mnogi ljudi postavljaju.
Kad prvi put ugleda jaje North Thao, svi će se vjerojatno zapitati zašto je jaje crno u usporedbi s normalnim bijelim jajetom. North Thao jaja nisu samo ukusna, već su i posebno dobra za zdravlje. Ako se pitate kakav je okus i kako jesti jaja, nemojte preskočiti ovaj članak.
Skuša je velika morska riba, duga oko 1,68 m i prerađuje se u mnoga ukusna jela. Skuša ima slatko i mirisno riblje meso i pruža bogat izvor hranjivih tvari poput željeza, vitamina B skupine i vitamina PP, a posebno sadrži visoku razinu zdravih omega-3. Pa koliko kalorija ima porcija skuše od 100 grama? Je li moguće jesti skušu za mršavljenje? Učimo o ovoj temi uz blog aFamilyToday!
Jesetra je ukusna i hranjiva riba koja se može preraditi u mnogo različitih jela. Naučimo više korisnih saznanja o ovoj ribi u članku ispod!
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Iako je uganuće ozljeda koja nije previše opasna, potrebno ju je odmah tretirati i liječiti. Let's shvatiti što uganuća treba suzdržati od jela da se oporavi najbrže.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Vitamin C je svima poznat vitamin, to je aktivni sastojak koji sudjeluje u mnogim važnim ulogama u tijelu, posebno podržavajući imunološku funkciju. Dovoljna količina vitamina C u prehrani može pomoći u smanjenju rizika od uobičajenih zdravstvenih problema.
Grčki jogurt poznat je kao jelo koje tijelu daje mnoge esencijalne hranjive tvari. Ne samo da je izvor energije za aktivnosti, već također osigurava korisnu prehranu za zdravlje. Dakle, kada biste trebali jesti grčki jogurt za najbolju apsorpciju?
