Sagorijevanje kalorija pomaže u kontroli težine i dovodi tijelo u energetsku ravnotežu. Ako vas zanima kako najbrže sagorjeti kalorije, ovo je članak za vas.
Kada je tijelo aktivno, ono sagorijeva kalorije za energiju. Kada se kalorije sagorijevaju jednako kalorijama koje unosite prehranom, vaše tijelo postiže energetsku ravnotežu. Ljudi koji žele sagorjeti više kalorija i najbrže sagorjeti kalorije često su zainteresirani za kontrolu tjelesne težine. Ako tražite najbrži način sagorijevanja kalorija, ovo je članak za vas!
Najbrži način sagorijevanja kalorija kroz kućanske poslove
Znanstvena istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito obavljaju kućanske poslove mogu sagorjeti značajnu količinu kalorija u usporedbi s onima koji ne rade ništa. Samo oko 30 minuta kućanskih poslova dnevno, već možete sagorjeti od 17.000 do 18.000 kalorija mjesečno. Jeste li znatiželjni koliko kalorija sagorijevate svojim svakodnevnim poslovima?
Kuhanje za cijelu obitelj
Poslovi od pripreme hrane do kuhanja troše kalorije. Jedna je studija pokazala da osoba koja stoji, reže mrkvu, mljeveni češnjak, reže meso i pere povrće 75 minuta može sagorjeti 100 kalorija.
Jednostavno sjeckanje povrća može pomoći u trošenju energije.
Auto praonica
Obično odvezemo auto u autopraonicu. Ali ako imate veliko dvorište, možete sami oprati auto kako biste uštedjeli novac i učinkovito smanjili unos kalorija. Ako auto operete unutar 1 sata, već možete sagorjeti 140 kalorija!
Pranje automobila kod kuće također nam pomaže uštedjeti novac.
Brisanje ili usisavanje
Jedan od najbržih i učinkovitih načina za sagorijevanje kalorija kod kuće je pranje ili usisavanje. Samo usisavanje pola sata, osoba od 55 kg može sagorjeti 99 kalorija, osoba od 68 kg može sagorjeti 124 kalorije, osoba od 75 kg može sagorjeti 166 kalorija.
Usisavanje sagorijeva mnogo kalorija što je dobra vijest za one koji naporno rade po kući.
Očistite krevet i spavaću sobu
Pospremanje kreveta i spavaćih soba je nešto što većina nas radi svakodnevno. A mnogi od nas ne mogu vjerovati da ovaj jednostavan čin također može pomoći u sagorijevanju oko 187 kalorija u 30 minuta. Za osobu od 75 kg, ovaj lagani posao također može pomoći da sagori 300 kalorija.
Čišćenje sobe za odmor najbrži je način za sagorijevanje kalorija.
Čuvajte djecu ili se igrajte s njima
Jedno je istraživanje pokazalo da se igranjem s djecom u trajanju od 30 minuta može sagorjeti između 120 i 178 kalorija. Čuvanje, briga i igranje s djecom ima i mnoge druge mentalne prednosti.
Roditelji koji se igraju s djecom povećavaju obiteljsku povezanost i smanjuju unos kalorija.
Očistite nakon svakog obroka
Čišćenje nakon jela kao što je pranje posuđa, pospremanje stola, spremanje ostataka hrane itd. također pomaže našem tijelu da potroši iznenađujuće veliku količinu kalorija. Osoba koja čisti kuhinju i pere suđe oko 30 minuta može sagorjeti između 187 i 300 kalorija.
Nitko ne bi pomislio da se čišćenjem nakon obroka može sagorjeti toliko kalorija.
Vrt
Najbrži način sagorijevanja kalorija uvijek je vrtlarstvo. 30 minuta vrtlarstva uz rad na orezivanju, sadnji drveća, obrađivanju zemlje,... pomaže tijelu da sagori 129 do 205 kalorija. Vrtlarstvo nije samo učinkovit način vježbanja, već nam pomaže i da opustimo um i duh.
Biti vrt također je učinkovita mentalna terapija.
Prošećite sa svojim ljubimcem
Obitelji kućnih ljubimaca bit će oduševljene kada saznaju da izvođenje njihovog malog prijatelja u 30-minutnu šetnju brzinom većom od 6 km/h može sagorjeti 135 do 200 kalorija. Krenete li u brzu šetnju, možete sagorjeti do 222 kalorije. Šetnja s ljubimcem ne samo da pomaže u sagorijevanju kalorija, već je i učinkovita terapija mentalnog opuštanja, zar ne?
Izvedite svog ljubimca u šetnju i istovremeno vježbajte.
Najbrži način sagorijevanja kalorija vježbanjem kod kuće
Najbrži i najpopularniji način sagorijevanja kalorija je vježbanje kod kuće. Neke vježbe ne zahtijevaju nikakvu opremu. Neke vježbe zahtijevaju pomoć opreme. Evo nekoliko prijedloga koji će vam pomoći da odaberete pravi oblik vježbanja.
Vježbajte bez opreme
Penjanje uz stepenice: Za obitelji sa stepenicama ovo je iznimno učinkovit način vježbanja. Čak iu vlastitom domu možete sagorjeti 83 kalorije u samo 10 minuta hodanja uz stepenice. Ako nosite predmet umjerene težine dok se penjete stepenicama, također možete sagorjeti 100 kalorija.
Nemojte se preteško penjati stepenicama.
Plank: Plank je statična vježba koja je nevjerojatno učinkovita u sagorijevanju kalorija. U ovoj vježbi ruke i nožni prsti morat će podržati cijelu tjelesnu težinu. Možda niste znali, 1 minuta planka može sagorjeti kalorija koliko i 1000 trbušnjaka.
Plank formula: 3 dana/tjedan, 3 puta/dan, 1 minuta/vrijeme.
Kardio vježbe: Kardio nije samo najbrži način za sagorijevanje kalorija, već i najučinkovitiji način za sagorijevanje kalorija. Muškarac od 73 kg može sagorjeti 300 kalorija u 30 minuta kardio vježbe. Ova vježba ne samo da pomaže u trenutnom sagorijevanju kalorija, već također može održati sagorijevanje kalorija čak i u mirovanju.
Kardio je super vježba za sagorijevanje masti.
joga:
Joga je savršen način da ostanete u formi. Joga pokreti izgledaju jednostavno, ali bavljenje jogom od samo 1 sata može sagorjeti 200 do 600 kalorija. Količina sagorjelih kalorija zapravo ovisi o vašoj tjelesnoj težini, vremenu vježbanja i težini vježbe.
Joga ima mnogo razina od lakih do teških.
Vježbanje zumbe: 1-satno vježbanje zumbe umjerenog do visokog intenziteta može pomoći u sagorijevanju 300-900 kalorija. Idealna učestalost vježbanja zumbe je 3 puta tjedno. Ostatak dana možete vježbati druge vježbe. U kombinaciji sa zdravom prehranom, uskoro ćete postići željene ciljeve mršavljenja.
Zumb pomaže povećati fleksibilnost tijela.
Uže za skakanje: uže za skakanje ne samo da pomaže u treniranju izdržljivosti nogu i fleksibilnosti donjeg dijela tijela, već također pomaže u učinkovitom sagorijevanju kalorija. Preskakanje užeta u trajanju od 10 minuta može pomoći tijelu da sagori 76 do 98 kalorija. Vježba ne zahtijeva komplicirane tehnike, tako da je svatko može jednostavno prakticirati svaki dan. Pravilno preskakanje užeta pomoći će smanjiti masnoću i poboljšati tjelesnu građu.
Svatko može vježbati skakanje užeta kod kuće.
Hodanje: Hodanje je također najbrži način sagorijevanja kalorija kod kuće. Za one koji nisu prikladni za intenzivno vježbanje, hodanje je najprikladniji način sagorijevanja kalorija. 10-minutna šetnja normalnim tempom može vam pomoći da sagorite 31 do 46 kalorija. Mali savjet kako sagorjeti više kalorija je šetnja i pospremanje kuće.
Hodanje i trčanje pomažu poboljšanju zdravlja i opuštanju uma.
Vježbe s pomoćnim uređajima
Za obitelji s velikim prostorom i spremne uložiti u opremu za vježbanje, evo nekoliko vježbi za sigurno i učinkovito sagorijevanje kalorija.
Vozite sobni bicikl: Vožnja bicikla sa spravom za vježbanje neovisna je o terenu i vremenu. Zahvaljujući tome, možete održavati dnevnu rutinu vježbanja kako biste najbrže sagorjeli kalorije. U 30-minutnom treningu, vožnja sobnog bicikla može pomoći u sagorijevanju 210 do 311 kalorija. Kako biste povećali učinkovitost, trebali biste odabrati pravi kućni sobni bicikl za svoje potrebe.
Vožnja sobnog bicikla u zatvorenom prostoru praktičnija je od vožnje bicikla na otvorenom.
Trening s utezima: Količina kalorija potrošena kroz aktivnosti vježbanja ovisi o mnogim čimbenicima uključujući težinu. Uz trening s utezima i 30-minutni trening, osoba od 56 tisuća može sagorjeti 180 kalorija, osoba od 70 kg može sagorjeti 223 kalorije, osoba od 83 kg može sagorjeti 266 kalorija.
Odaberite pravu težinu kako biste ograničili ozljede.
Vježba s utegom na vratima/na zidu: samo kupite uteg na zidu ili na vratima i možete početi vježbati. Studije pokazuju da osoba teška 80 kg može sagorjeti 30-50 kalorija u 10 minuta tjelovježbe umjerenog do jakog intenziteta.
Ako ne znate najbrži način sagorjevanja kalorija , evo vježbi na koje biste se trebali obratiti. Ne samo trening snage, poboljšanje izdržljivosti, gore navedeni načini sagorijevanja kalorija kod kuće pomažu vam da održite težinu i oblik koji želite. Želimo vam siguran trening i dobre rezultate!
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Jeste li znali da pravilna prehrana ima vrlo važan utjecaj na zdravlje Vaše bebe? Dakle, koji je pravi način jesti i piti?
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
aFamilyToday Health - Meso jegulje smatra se hranjivom, hranjivom hranom koja je jako dobra za trudnice ako ga znaju znanstveno obraditi.
aFamilyToday Health – Roditelji moraju znati da će prekomjerna količina šećera uzrokovati da njihova djeca oboljevaju od mnogih opasnih bolesti.
Kakvo jelo sa špinatom skuhati da bude ukusno i dovoljno hranjivo? Naučimo ovdje kako kuhati slatki krumpir u prahu za svoju bebu kako bi jela ukusnu, jednostavnu hranu za odvikavanje kako bi vaša beba brzo odrasla!
Odvikavanje je vrlo važna faza za vašu bebu. Ako se još uvijek pitate koju hranu izbjegavati za svoju bebu, sljedeći članak je za vas!
Jesti flan pitanje je koje zanima mnoge, a posebno one koji su na planu mršavljenja, ali žude za ovim omiljenim jelom, zapravo flan donosi mnogo zdravstvenih dobrobiti ako znamo jesti umjereno.
Jabučni ocat danas je široko korišten i popularan, ali ne znaju svi što znači piti jabučni ocat. Zapravo, ovaj ocat je mnogo korisniji nego što mislite.
Jedan od glavnih dodataka organizmu u obliku pripravaka su multivitamini i riblje ulje. Mnogi se ljudi pitaju je li u redu uzimati multivitamine s ribljim uljem? Odgovor je u članku ispod.
Posljednjih godina sve je popularnije jelo od ljepljivog rižinog jogurta koje je zavoljelo veliki broj mladih, pa čak i starijih. Dakle, znate li koliko kalorija ima 1 staklenka ljepljivog rižinog jogurta?
Iako ima mnogo prekrasnih učinaka za ljepotu i zdravlje. Međutim, vrlo su zabrinjavajući i štetni učinci meda kada se koristi na pogrešan način.
Voda iz ptičjeg gnijezda je hranjiva namirnica koja pomaže ljudima poboljšati zdravlje i povećati otpornost. Međutim, kako pravilno piti vodu iz ptičjeg gnijezda, ne znaju svi!
Sljedećih 8 namirnica koje snižavaju šećer u krvi opskrbit će vas mnogim tvarima i vitaminima koji će spriječiti komplikacije dijabetesa i spriječiti apsorpciju šećera u krv.
Vitamini i minerali imaju iznimno važnu ulogu u zdravlju i dobrobiti svake osobe. Sljedeći članak će ukazati na glavne vrste važnih vitamina i minerala
