Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Saznajte koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira i kako ga optimalno koristiti u dijeti. Otkrijte nutritivne prednosti i praktične savjete za zdravo mršavljenje.
Koliko kalorija ima 100 g kuhanog krumpira?
Krompir predstavlja temeljnu prehrambenu namirnicu s izvanrednim nutritivnim profilom. U ovom ažuriranom vodiču analiziramo najnovije nutricionističke podatke i dajemo praktične savjete za optimalnu upotrebu u redukcijskoj dijeti.
Nutritivna analiza krumpira
Ključni nutritivni elementi
| Nutrijent | Količina (100g) | % Dnevne potrebe |
|---|---|---|
| Kalorije | 87 kcal | 4% |
| Ugljikohidrati | 20.1g | 7% |
| Vlakna | 2.2g | 9% |
| Vitamin C | 13mg | 14% |
Top 5 benefita kuhanog krumpira za mršavljenje
- Nizak energetski unos - samo 87 kcal/100g
- Visok sadržaj resistentnog škroba za dugotrajnu sitost
- Prirodni izvor kalija za ravnotežu tekućina
- Bogatstvo vlakana za zdravu probavu
- Minimalan sadržaj masti (0.1g/100g)
Kompariativna analiza pripremnih metoda
| Način pripreme | Kalorije/100g | GI vrijednost |
|---|---|---|
| Kuhan | 87 kcal | 78 |
| Pečen | 93 kcal | 85 |
| Pržen | 312 kcal | 95+ |
Ekspertni savjeti za optimalnu upotrebu
1. Tehnike kuhanja
- Kuhajte u kori s kako bi sačuvali vitamine
- Koristite minimalnu količinu soli
2. Kombinacije hrane
- Dodajte izvor proteina (npr. pileći file)
- Kombinirajte s povrćem niskog GI
Česta pitanja
Je li krumpir siguran za dijabetičare?
Unatoč srednjem GI indeksu, konzumacija treba biti umjerena. Savjetujemo kombinaciju s proteinima i vlaknima za smanjenje glikemijskog odgovora.
Kako izbjeći gubitak mišićne mase?
- Ograničite unos krumpira na 200-300g dnevno
- Kombinirajte s visokovrijednim proteinima
- Redovita tjelovježba za očuvanje mišića
Za personalizirane prehrambene planove, posjetite naš vodič za zdravo mršavljenje.
21 Comments
Leave a Comment
Top 5 načina kuhanja kašice od tikvica za bebe kako bi jele hranjivo od odvikavanja
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Mogu li dijabetičari jesti fo?
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Dešifrirajte odgovarajuću dijetu prema svakoj krvnoj grupi
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
Mogu li pacijenti s bolovima u trbuhu jesti sapodilu? Napomena kada jedete sapodilu
Sapodilla je poznato voće u Vijetnamu slatkog okusa koje vole mnogi ljudi. Međutim, problem bolova u želucu koji jedu sapodilu još uvijek zabrinjava mnoge ljude. Odgovor će biti u ovom članku!
Pocket kako termite gljive održati svježima dugo vremena bez gubitka kvalitete
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Je li Panax ginseng učinkovit u liječenju vestibularnih poremećaja?
Svatko bilo koje dobi može patiti od vestibularnog poremećaja. Mnogi ljudi govore jedni drugima o učinkovitosti korištenja Panax ginsenga za liječenje vestibularnih poremećaja. Dakle, što se događa?
Kako učinkovito i brzo liječiti anoreksiju
Anoreksija, lijeno jedenje česta je pojava kod male djece. Kad su djeca anoreksična, jedu samo malu količinu hrane, ne vole jesti novu hranu, čak ni
Što trebam piti za nizak krvni tlak? Oni s niskim krvnim tlakom ne smiju zanemariti ovih 5 pića
Filtrirana voda, voda od badema, sok od mrkve, mlijeko... jako su dobra pića za osobe s niskim krvnim tlakom, što je ujedno i najtočniji odgovor na pitanje:
Jesu li sirova jaja dobra za zdravlje? Koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Način na koji se prerađuju kokošja jaja također donosi mnogo zdravstvenih prednosti. Dakle, što je sa sirovim jajima? Jesu li sirova kokošja jaja zdrava i koje su prednosti jedenja sirovih jaja?
Koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Detox je sve više poznat i primjenjuje se kao metoda pročišćavanja i detoksikacije organizma. Ali koliko puta tjedno je najbolje piti detox?
Pero -
Haha, sad znam zašto mi dijetetičar preporučuje krumpir. Nije loš kao što sam mislio
Dario -
Zanimljivo je vidjeti koliko kalorija ima u krumpiru. Nisam ni slutio da je toliko malo
Stjepan -
Koji je najbolji začin za kuhani krumpir da ostane zdrav, a ukusan
Luka Split -
Stručan tekst koji detaljno objašnjava nutritivnu vrijednost krumpira. Preporučam svima koji brinu o prehrani.
Nina -
Zanimljivo je vidjeti koliko kalorija ima u samo 100g krumpira. Definitivno ću biti opreznija kod unosa
Mario Rijeka -
Odličan članak koji detaljno objašnjava nutritivnu vrijednost krumpira. Preporučam svima koji žele znati više o prehrani.
Tea -
Super članak koji pomaže razumjeti prehrambenu vrijednost krumpira. Baš koristan
Branko -
Wow, nisam očekivao da krumpir može biti tako koristan. Naučio sam nešto novo
Ante -
Koji je zapravo najzdraviji način pripreme krumpira? Netko ima iskustva
Katarina -
Hvala na super informacijama! Sad ću puno bolje planirati svoje obroke.
Nikolina -
Odlična analiza nutritivne vrijednosti. Baš koristan članak za sve koji brinu o prehrani!
Petar92 -
Krumpir je zakon! Obožavam ga pečenog, prženog, kuhenog - svejedno. Tko mari za kalorije? 😄
Róbert -
Nisam znao toliko detalja o krumpiru. Hvala na super informacijama
Iva Zagreb -
Wow, nisam znala da kuhani krumpir ima toliko malo kalorija. Super za one koji žele smršavjeti!
Lucija -
Super informacije! Sad ću lakše birati sastojke za svoje obroke
Davor -
Zanimljivo je vidjeti koliko kalorija ima u krumpiru. Definitivno ću biti oprezniji kod unosa.
Ela -
Imam pitanje - je li bolje jesti kuhani ili pečeni krumpir? Netko zna razliku
Ivan -
Koji je najbolji dodatak uz kuhani krumpir da ostane zdrav, a da bude ukusan
Kristina -
Hvala na super članku! Sad ću lakše planirati svoje obroke i paziti na unos
Tomislav -
Odlična informacija za dijetetičare i one koji paze na prehranu. Krumpir nije loš ako se pravilno pripremi
Sara -
Odlična analiza! Sad ću biti puno opreznija kod odabira namirnica.