Što je BMR? Kako se izračunava vaš BMR da vam pomogne da učinkovito upravljate svojom težinom? Sva ova pitanja razjasnit će blog aFamilyToday u članku u nastavku, ostanite s nama!
Ako ste zainteresirani za zdravlje i fitness, pojam BMR sigurno vam je poznat. Ovo je jedan od najčešće korištenih alata za procjenu koliko će vam trebati da postignete svoj cilj težine. Međutim, detalji o BMR-u kao i njegov izračun i važnost nisu dobro poznati.
Kako se izračunava vaš BMR da vam pomogne da učinkovito upravljate svojom težinom?
Što je BMR?
Što je BMR? BMR je bazalna metabolička stopa ljudskog tijela. Ovaj broj nam govori minimalnu količinu energije koja je potrebna vašem tijelu da pravilno funkcionira.
Kada se odmarate ili čak spavate, aktivnosti organa kao što su disanje, cirkulacija i živci još uvijek su aktivne za održavanje života, a aktivnost srca, mozga, jetre i bubrega također će trošiti energiju. Zbroj svih aktivnosti potrebnih za održavanje života u tijelu, isključujući vanjsko kretanje, zajednički je poznat kao BMR.
Kako izračunati BMR
Popularna formula za procjenu BMR-a je Harris Benedictova formula. Osnovni faktori za izračun su težina, visina, dob i spol.
Čimbenici koji utječu na bazalni metabolizam
Osim čimbenika uključenih u formulu za izračun BMR-a, postoje mnogi drugi čimbenici koji utječu na BMR. To uključuje tjelesnu temperaturu, dob, spol, rasu, emocionalno stanje, klimu ili razine cirkulirajućih hormona.
Nasljedstvo (rasa)
Neki se ljudi rađaju s genima za brži metabolizam, a neki s genima za sporiji metabolizam. Čini se da Indijci i Kinezi imaju niži BMR od Europljana. Također je moguće da postoje razlike u prehrambenim navikama između različitih etničkih skupina. Prema studijama stručnjaka, ljudi koji žive u tropskim klimatskim područjima imaju veći BMR.
Seks
Muškarci imaju veću mišićnu masu i manji postotak tjelesne masti od žena. Stoga je stopa bazalnog metabolizma (BMR) kod muškaraca veća nego kod žena. BMR kod žena opada brže nego kod muškaraca u dobi od 5 do 17 godina.
Stopa bazalnog metabolizma (BMR) kod muškaraca je veća nego kod žena
Dob
BMR se smanjuje s godinama, odnosno obrnuto proporcionalno s godinama. Djeca imaju viši BMR nego odrasli. Nakon 20 godina, ova stopa opada za oko 2% po desetljeću.
Težina
Promjene BMR-a uvelike ovise o tjelesnoj težini pojedinca. Što ste teži, to je vaš BMR veći. Na primjer, pretile žene imaju 25% višu stopu metabolizma od mršavih žena.
Koeficijent površine tijela
Ovo je odraz visine i težine svake osobe. Što je veći koeficijent tjelesne površine, to je veći BMR. Visoki i mršavi ljudi imaju veći BMR kada se uspoređuju visoka osoba s niskom osobom iste težine. U međuvremenu, oboje slijede dijetu za kontrolu unosa kalorija kako bi održali težinu. Kao rezultat toga, niske osobe mogu dobiti do 7 kg godišnje.
Postotak tjelesne masti
Što je niži postotak tjelesne masti, to je veći BMR. Niži postotak tjelesne masti kod muškaraca jedan je od razloga zašto muškarci imaju 10 do 15% veći BMR od žena.
Dijeta
Post ili nagla redukcija kalorija može značajno smanjiti vaš BMR do 30%. Niskokalorične dijete za mršavljenje također mogu dovesti do smanjenja BMR-a do 20%. Vegetarijanci imaju 11% niži BMR od onih koji jedu meso.
Tjelesna temperatura
Za svakih 0,5 Celzijevih stupnjeva povećanja tjelesne temperature, BMR se povećava za oko 7%. Naime, kemijske reakcije u tijelu odvijaju se brže na višim temperaturama. Tako će pacijent s temperaturom od 42°C imati povećanje BMR-a za oko 50%. Povišena tjelesna temperatura zbog vrućice povećava BMR za 14 do 15% po stupnju Celzijusa. To je očito zbog povećane brzine metaboličkog odgovora tijela.
Vanjska temperatura
Temperatura izvan tijela također utječe na bazalni metabolizam. Izlaganje niskim temperaturama povećava BMR. Tako se stvara toplina za održavanje unutarnje temperature tijela. Kratkotrajno izlaganje toplini slabo utječe na tjelesni metabolizam. Budući da se uglavnom nadoknađuje povećanjem gubitka topline. Ali produljena izloženost toplini može povećati BMR.
Vanjska tjelesna temperatura također utječe na bazalni metabolizam
Praksa
Vježbanje utječe na tjelesnu težinu sagorijevanjem kalorija. Također povećava BMR izgradnjom više nemasnog tkiva. Mršavo tkivo zahtijeva više metabolizma od masnog tkiva. Kao rezultat toga, povećava se i broj sagorjelih kalorija tijekom spavanja. Ako sagorijevate više kalorija nego što ih trošite, stvorit ćete kalorijski deficit. To je najvažniji čimbenik u mršavljenju i održavanju zdrave tjelesne težine.
Povećanje tjelovježbe s pravim programom najbolji je način potpore mršavljenju. Primjenom BMR-a stvara se zaseban program. Svačija je tjelesna građa drugačija, kako bi se osiguralo učinkovito mršavljenje potrebno je zasebno izračunati, BMR će vam pomoći da brže smršavite, skratite vrijeme i poboljšate učinkovitost.
Nadamo se da su vam gore navedene informacije pomogle odgovoriti na pitanje što je bmr indeks. Razumijevanje vašeg BMR-a i ukupnih kalorija koje sagorijevate svaki dan pozitivni su koraci prema postizanju ili održavanju vaše ciljne težine. To također olakšava promjenu navika u vašem životu.
Krastavci su većinom vodeni i imaju malo kalorija te ne sadrže zasićene masti ili kolesterol. Mnogi ljudi su zainteresirani za koliko kalorija u krastavcima, mogu li jesti krastavce izgubiti težinu? Na odgovor će biti odgovoreno u sljedećem članku.
Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.
Eterično ulje tamjana ne koristi se samo u parfumerijskoj industriji, već iu medicini, a ima i mnogo dobrih koristi za zdravlje. Pridružite se blogu aFamilyToday kako bismo kroz članak u nastavku otkrili dobrobiti koje donosi eterično ulje tamjana.
Edwardsov sindrom je rijedak genetski poremećaj koji se ne može izliječiti, ali se može dijagnosticirati rano u trudnoći. Više informacija o ovom sindromu saznajmo u sljedećem članku!
Kako se društvo razvija, pojedinci su sve više svjesni važnosti svakodnevne njege kože. Istražimo osnovne korake njege kože za početnike kroz ovaj članak!
Gljiva termita je vrsta gljive koja se od davnina koristi u vijetnamskoj kuhinji. Neke od dobrobiti ove gljive su: Pomaže u snižavanju kolesterola, poboljšava imunološki sustav, povećava elastičnost i povećava otpornost na starenje. Ako ste vlasnik kuhinje u obitelji, nemoguće je ne znati kako sačuvati termite gljive. Pocket više načina za dugotrajno čuvanje termita koje je Blog aFamilyToday sažeo u nastavku!
Što roditelji mogu učiniti kako bi pomogli svojoj djeci da povećaju svoj EQ u ranoj dobi? Recite roditeljima 3 načina za učinkovito povećanje EQ-a za djecu, pomažući im da nadmaše svoje vršnjake. Gledajte sad!
Ruka je važan dio ljudskog tijela, s funkcijom hvatanja. Ruka svake osobe bit će na kraju svake ruke. Pogledajmo anatomiju ruke da bismo razumjeli više o dijelovima ruke.
Težina fetusa BPV, fetalni percentil fraze su s kojima se trudnice često susreću pri odlasku na preglede fetalnog zdravlja. Dakle, koji je percentil težine fetusa? Kako ispravno razumjeti percentil? Otkrijmo zajedno!
<strong>Zdravstvene dobrobiti klica</strong> uključuju poboljšanu probavu, jačanje imuniteta i zaštitu srca. Otkrijte kako ovo superhranjivo povrće može transformirati vašu prehranu.
Otkrivamo najnovije informacije o građi bubrega: dimenzije, lokacija i ključne funkcije. Saznajte kako nefroni i bubrežni sustav filtriraju krv te kako održati zdravlje bubrega.
Otkrivamo kompleksnu građu uha kroz 3 ključna dijela: vanjsko, srednje i unutarnje uho. Saznajte kako <strong>ljudsko uho</strong> kombinira funkcije sluha i ravnoteže te koje najnovije spoznaje utječu na prevenciju bolesti.
Anoreksija kod djece uzrokuje mnoge ozbiljne posljedice kao što su pothranjenost, zastoj u rastu, sklonost kroničnim bolestima, mentalna retardacija u odnosu na vršnjake. Dakle, što učiniti kada je dijete anoreksično? Sljedeći članak upoznat će majke kako pomoći djeci da brzo prestanu s anoreksijom.
Trenutačno postoje mnoge metode za potporu smanjenju vagine kod žena, uključujući kegelove. Kegelove vježbe za djevojčice jednostavne su za izvođenje, jeftine i učinkovite, stoga ih ne smijete zanemariti.
Začini su sastavni dio određivanja okusa jela. Mnoge majke misle da ako hrana za odvikavanje nije začinjena, bebi će dosaditi. Ali je li doista potrebno koristiti začine za dječju hranu?
Rakovica je jedno od rustičnih jela, popularno u cijelom Vijetnamu. Rak se može preraditi u mnoga ukusna i hranjiva jela. Crab porridge za bebe je jelo s mnogo nutritivnih vrijednosti koje svaka majka želi skuhati za svoje dijete.
Što je BDSM? Uživate li vi ili vaš partner u BDSM-u? To su pitanja na koja mnogi žele pronaći odgovore. Čini se popularnim u našoj zemlji posljednjih godina, ali zapravo je malo ljudi koji dobro razumiju ovaj pojam.
Imunitet stada je oblik neizravne zaštite od zarazne bolesti koja se javlja kada veliki dio populacije postane imun na zaraznu bakteriju, čime se osigurava sloj zaštite za one koji nisu. Dakle, kada se potpuno cijepite, zaštitili ste sebe i svoju okolinu od širenja bolesti. Taj se koncept naziva kolektivni imunitet ili imunitet krda.
Pravilno kratko trčanje pomaže u poboljšanju zdravlja i boljoj izdržljivosti tijela, no kako pravilno trčati? U članku u nastavku, aFamilyToday Blog će odgovoriti umjesto vas na kratko trčanje, uključujući nekoliko faza i pravilne tehnike trčanja!
Visok i elegantan nos san je mnogih žena pa su rinoplastične mjere, posebice rinoplastika, omiljene kod mnogih žena. Doznajmo informacije koje trebate znati o rinoplastici samo kroz naš članak u nastavku!
Ne samo odrasli, strije mogu dobiti i tinejdžeri u pubertetu. Glavni razlog je brzi rast tijela. Roditelji trebaju obratiti pozornost na ovo pitanje i poduzeti učinkovite mjere kako bi spriječili strije kod djece.
Sol s prirodnim antibakterijskim svojstvima naširoko se koristi u njezi i liječenju kože. Želite li znati kako solju izliječiti sezonske alergije, ovo je članak za vas!
Majčino mlijeko važan je izvor prehrane za dojenčad. No, znate li kakav učinak majčino mlijeko na kožu lica pomaže da ostanete lijepi tijekom mjeseci brige o bebi?
Blaga protruzija je stanje na koje su podložni mnogi ljudi. Pa trebaju li aparatići za zube biti malo stršeći? Koliko? Koju metodu koristiti za aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Blaga protruzija ne utječe previše na dnevne aktivnosti. Međutim, mnogi ljudi i dalje žele da aparatić malo strši kako bi povećali svoje samopouzdanje u komunikaciji. Dakle, koliko košta aparatić? Saznajmo s blogom aFamilyToday kroz članak u nastavku!
Istezanje ramena jedna je od vježbi za istezanje mišića ramena nakon treninga kako bi se smanjio rizik od istegnuća ramena. Dakle, znate li koje su prednosti istezanja ramena nakon treninga?
Koji je korejski tonik dobar i najučinkovitije sužava pore? Ispod će biti navedena 4 najbolja korejska tonika za brzo sužavanje pora, prikladna za svaki tip kože za koje su glasali korisnici.
Ako previše jedete navečer, brzo ćete se udebljati. Ali razumne mjere podrške mršavljenja u ovom trenutku će vam dati neočekivano lijepo tijelo.
Kako bi visina nesmetano rasla, potrebno je planirati vježbe za povećanje visine i održavati punu i razumnu prehranu, au isto vrijeme imati standardni raspored teretane kako bismo postigli željeni učinak.
Maske od avokada prilično su popularan beauty trend ovih dana. Jer avokado je voće s mnogo hranjivih tvari i sigurno. Evo nekoliko načina za liječenje melazme avokadom koje možete učiniti kod kuće.
