Jelovnik za mršavljenje za 1 mjesec jedna je od dijeta za koju su mnogi zainteresirani. Obično ljudi koji su prvi na dijetama za mršavljenje često ne znaju sastaviti jelovnike, pretjerana dijeta dovodi do depresije, slabosti, utječe na život, zdravlje i neuspjeh u mršavljenju. Stoga će vam sljedeći članak predložiti jelovnik za mršavljenje za 1 mjesec kako biste smršavili i održali dobro zdravlje.
Za vas koji imate prekomjernu tjelesnu težinu i pretilo, gubitak tjelesne težine iznimno je neophodan kako biste ponovno stekli uravnoteženo tijelo i još uvijek osigurali zdravlje. Međutim, mršavljenje nikada nije lako. Razumijevajući poteškoće u izradi znanstvenog i učinkovitog jelovnika, sljedeći članak će vas upoznati s učinkovitim jelovnikom za mršavljenje za 1 mjesec.
Načela pri izradi jelovnika za mršavljenje za 1 mjesec
Znajte svoju težinu
Da biste napravili jelovnik i učinkovit plan mršavljenja za 1 mjesec, morate razumjeti vlastite pokazatelje težine. Trenutno je BMI jedan od kriterija za određivanje je li tjelesna težina u granicama normale. Možete se pozvati na sljedeću formulu:
BMI = težina / (visina x 2).
Ako je vaš BMI između 18 i 23, vaša težina je normalna. Ako je vaš BMI viši od ovoga, imate prekomjernu tjelesnu težinu . Stoga morate izračunati svoj BMI kako biste pronašli pravu metodu mršavljenja.
Prije nego što napravite jelovnik / plan mršavljenja za 1 mjesec, morate znati svoju težinu i tjelesno stanje
Izračunajte koliko kalorija trebate unijeti svaki dan
Jedan od načina da vam pomognete da učinkovito smršavite je izračunavanje dnevnog unosa kalorija. Ovisno o prirodi vašeg posla i načinu života, potrebno je detaljno izračunati koliko ćete kalorija dnevno unijeti. Ako želite sigurno i zdravo smršaviti, trebali biste smanjiti unos za oko 500 kalorija dnevno u odnosu na normalu.
Podijeljene veličine porcija
Postiti ne znači postiti. Jer post može poremetiti rad želuca i crijeva. Odatle, možete učiniti svoje tijelo umornim i nemati dovoljno energije za učenje i rad. Stoga trebate ravnomjerno rasporediti obroke tijekom dana kako biste osigurali da šećer u krvi ne poraste brzo i ograničili želju za hranom. Možete vidjeti kako podijeliti obroke na sljedeći način:
Bilansne skupine tvari u obrocima
Da biste napravili učinkovit jelovnik za mršavljenje u jednom mjesecu, morate izračunati određenu količinu kalorija unesenih iz škroba, masti i proteina u svakom obroku.
Držite se režima mršavljenja
Mršavljenje je dugotrajan proces, stoga uvijek treba biti uporan i pridržavati se jelovnika koji ste zacrtali uz redovitu tjelovježbu kako biste postigli najbolje rezultate.
Jelovnik za mršavljenje u znanstvenom mjesecu
Jelovnik za mršavljenje 1. tjedan
Tijekom prvog tjedna pri provođenju jelovnika za mršavljenje možda niste navikli na smanjenje kalorija pa se osjećate pomalo umorno i rastreseno. U to vrijeme možete jesti manje slatkiša ili voća kako biste smanjili želju i ne zaboravite jesti voće s niskim sadržajem šećera kao što su jagode, grožđe, jabuke, banane,...
1. dan
2. dan
dan 3
4
dan 5
6
7
Obično biste trebali ugodno jesti vikendom kako biste zadovoljili svoju želju. Međutim, ipak biste trebali jesti umjereno, ne biste trebali jesti previše slatkiša i začina na ovaj dan.
Bez obzira koji jelovnik za mršavljenje primijenili, morate osigurati sve skupine tvari i kontrolirati količinu unesenih kalorija.
Izbornik za mršavljenje 2 tjedan
Tijekom ovog tjedna možete zadržati isti doručak i međuobroke kao i prvog tjedna, samo promijenite jelovnik glavnog obroka da ne bude dosadan. Naime, neka od sljedećih jela su za ručak i večeru. Imajte na umu da biste trebali jesti puno za ručak, a za večeru jesti samo povrće ili meso, parenu/kuhanu ribu.
Jelovnik za mršavljenje 3. tjedan
U 3. tjednu, dok se vaše tijelo prilagođava prehrani , trebali biste povećati unos kuhanog povrća i slatkog krumpira.
Primijenite jelovnik za mršavljenje 1 mjesec kako biste lako kontrolirali unos kalorija
Izbornik za mršavljenje u 4. tjednu
Dakle, proveli ste 3 tjedna s jelovnikom za mršavljenje. Održavajte zdravu prehranu kako biste bili u formi.
Mršavljenje je težak put i zahtijeva puno strpljenja. Nadamo se da s gore navedenim jelovnikom za mršavljenje za 1 mjesec nećete morati previše brinuti o tome što jesti svaki dan.
Mršavljenje čajem od buče vjerojatno više nije stran način za žene, zahvaljujući njegovoj sposobnosti da ostane u formi bogatim sadržajem vode, vitamina, minerala i vlakana. Bundeva je vrlo popularna namirnica za mršavljenje, pa znate li kako kuhati sok od tikve za mršavljenje?
Mršavljenje jabukama smatra se jednom od učinkovitih metoda koju malo ljudi zna. Sljedeći savjeti za mršavljenje bit će vam od velike pomoći. 1. Učinci mršavljenja od
Naša se težina mijenja s godinama. Kako starite, mijenjaju se i razine vaših hormona. Stoga je važno s godinama gubiti na težini
Mnogi misle da ako želite brzo smršaviti, ne biste trebali preskakati doručak ili jesti samo kada ste gladni. Zapravo, ljudi koji preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da će se udebljati. Ako postoji gubitak težine, to su mišići i voda, a ne salo. Dakle, što jesti ujutro da izgubite težinu? Članak će predložiti namirnice za doručak koje će vam pomoći da izgubite višak masnoće, ali i dalje zadržite mišiće i zategnuto tijelo.
Tajna jedenja žitarica za mršavljenje pomoći će vam uštedjeti vrijeme i ostati u formi. Međutim, da biste sigurno mršavili uz žitarice, morate znati neke principe korištenja ove namirnice jer zapravo ne mogu sve žitarice pomoći pri mršavljenju.
Slani pečeni indijski oraščići mnogima su omiljena grickalica jer su ne samo ukusni već i dobri za zdravlje. No, mnogi ljudi, iako rado jedu ovu vrstu orašastih plodova, ipak se boje jer misle da će se udebljati ako ih budu redovito jeli. Dakle, je li masno jesti slane pečene indijske oraščiće? Hajdemo sada saznati zajedno.
Tofu je tradicionalno jelo Azijata i sve je popularnije na Zapadu, gdje vegetarijanci biraju alternativu mesu. Dakle, koje su prehrambene prednosti kikirikija za ljudsko zdravlje? Pronađimo odgovor u sljedećem sadržaju!
Težina je problem za mnoge ljude. Osobito za osobe s lošim statusom apsorpcije. Stoga mnogi ljudi traže proizvode za povećanje tjelesne težine. Dakle, je li Mass Gainer dobar za debljanje? Hajdemo saznati s blogom aFamilyToday!
Mnogi ljudi znaju da se sjemenke jackfruita mogu jesti, ali ne znaju svi koje su dobrobiti jedenja sjemenki jackfruita, je li dobro jesti kuhane sjemenke jackfruita? Članak će vam pomoći odgovoriti i predložiti načine jesti ukusne sjemenke jackfruita.
Ako ste ljubitelj hrane i želite probati jedinstvena jela, sigurno ste čuli za slanutak i pitate se može li se jesti sirov? To je problem koji brine mnoge ljubitelje hrane. Istražimo informacije potrebne za odgovor na ovo pitanje.
Ako ne osjećate glad i ne jede vam se, možda nešto nije u redu s vašim tijelom što dovodi do anoreksije. Pokušajte primijeniti metode u nastavku
Jela od šarana odavno više nisu strana Vijetnamcima. Svaki dio šarana ima svoju namjenu, pa tako i žuč šarana. Međutim, je li žuč šarana otrovna, još uvijek je pitanje mnogih ljudi.
Održavanje stabilnog šećera u krvi ključno je za cjelokupno zdravlje i dobrobit. Zapravo, malo ljudi zna koju hranu odabrati kako bi na najbolji način kontrolirala šećer u krvi. Ne brinite, sljedeći članak će vam reći GI indeks uobičajene hrane kako biste s pouzdanjem donosili informirane odluke o tome što jesti svaki dan.
Već duže vrijeme vodeći nutricionisti preporučuju maslinovo ulje za malu djecu. Međutim, mnoge se majke pitaju može li se maslinovo ulje za bebe pržiti?
Jetra je vrlo važan organ u tijelu s funkcijom metabolizma hrane, pomaže tijelu da ukloni toksine i pomaže tijelu da skladišti gorivo. Stoga je iznimno važno njegovati i štititi jetru, osobito za bolesnike s jetrenim bolestima.
