Vitamin E je važan nutrijent koji pomaže da se krvne žile dovoljno prošire da krv slobodno teče i jača imunološki sustav. Kroz prehranu majka može u potpunosti nadopuniti ovu hranjivu tvar za dijete, ali je potrebno izračunati na razuman način
1/ Važnost vitamina E za zdravlje i razvoj vaše bebe
Vitamin E igra vrlo važnu ulogu u tijelu djece. Vitamin E sudjeluje u metabolizmu stanica, smanjuje oksidaciju bjelančevina topivih u mastima, čime pomaže Vašem djetetu da spriječi aterosklerozu. Ovaj mikronutrijent također pomaže u zaštiti tjelesnih stanica od oštećenja, čime pomaže u jačanju imunološkog sustava i pomaže tijelu u borbi protiv klica. Antioksidativni kapacitet vitamina E također smanjuje rizik od katarakte i drugih bolesti koje mogu dovesti do gubitka vida.
Kako dopuniti vitamine za djecu? Kroz hranu će većina djece dobiti sve hranjive tvari potrebne njihovom tijelu. Međutim, bebama rođenim prije vremena ili sa zdravstvenim problemima može biti potreban dnevni dodatak vitaminima i mineralima. To su bitni elementi za tijelo za izgradnju jakih kostiju i zuba te sprječavanje anemije.
2/ Koliko vitamina E treba djetetu?
Dob od 1-3 godine: 6 mg, ili 9 IU (međunarodnih jedinica) vitamina E dnevno.
4-8 godina: 7 mg dnevno ili 10,5 IU dnevno.
Mnoga djeca ne dobivaju dovoljno vitamina E svojom prehranom, ali ni ozbiljni nedostaci vitamina E i zdravstveni problemi. U Sjedinjenim Državama većina odraslih i djece konzumira vitamin E nešto ispod preporučene razine. Bebe ne trebaju unositi dovoljno vitamina E svaki dan. Umjesto toga, trebali biste izračunati prosječnu količinu vitamina E tijekom nekoliko dana ili tjedan dana.
3/ Izvor hrane bogat vitaminom E za djecu
Evo nekih od najboljih izvora vitamina E u hrani:
Vitamin E se može naći u mnogim namirnicama, uključujući voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke.
- 28 g suhih badema: 7 mg
– 1 čajna žličica ulja pšeničnih klica: 6 mg
- 28 g suhih prženih sjemenki suncokreta: 6 mg
– 1 žlica bademovog maslaca: 4 mg
– 1 žlica maslaca od suncokretovih sjemenki: 4 mg
– 1 žlica glatkog maslaca od kikirikija: 2 mg
- 28 g suhog prženog kikirikija: 2 mg
– 1 žličica suncokretovog ulja: 1,8 mg
– 1 čajna žličica ulja šafranike: 1,5 mg
– ½ srednjeg ploda kivija (oguljenog): 1 mg
– 1 žličica kukuruznog ulja: 0,6 mg
– šalica smrznutog kuhanog špinata: 0,8 mg
– šalica smrznute brokule: 0,6 mg
– 1 čajna žličica sojinog ulja: 0,4 mg
– ¼ šalice manga: 0,9 mg
Napomena: Osušeni orašasti plodovi predstavljaju opasnost od gušenja za djecu. Stoga ga treba samljeti ili usitniti. Slično, trebali biste također namazati tanak sloj maslaca od orašastih plodova prije nego što ih date svojoj bebi. Djeca mogu jesti više ili manje od gore navedene količine ovisno o djetetovoj dobi i ukusu. Tako možete procijeniti odgovarajući nutritivni sadržaj za dijete.
Zašto je važno osigurati dovoljno kalija djeci? Kalij je važan nutrijent za održavanje ravnoteže tekućine u tijelu, kao i za održavanje optimalne razine krvnog tlaka i potpomaže kontrakciju mišića. Međutim, prema statistikama, djeca trenutno primaju manje od 60% količine preporučenog kalija. Dakle, kako mogu popraviti ovu situaciju?
