Hoće li se zbog utjecaja tjelovježbe mijenjati sastav majčinog mlijeka i kako biti i fizički aktivan i nesmetano dojiti? Pogledajte savjete u nastavku!
Dešifriranje glasina
Mnogim majkama se savjetuje da ne doje nakon vježbanja ili bavljenja sportom. To postavlja pitanje da tjelovježba mijenja kvalitetu majčinog mlijeka . Zapravo, dojenje i tjelovježba treba se provoditi paralelno kako bi se postigao cilj lijepog, zdravog tijela za majke. Dojenje u kombinaciji s vježbanjem pomoći će vam da sagorite više kalorija. Istraživanja su pokazala da su bebe koje odbijaju dojiti odmah nakon vježbanja uglavnom zbog toga što im se ne sviđa okus majčinog znoja. Sve što je potrebno je malo odgode s odlaskom u kupaonicu ili pranjem grudi sapunom i vodom prije hranjenja bebe.
Kako bi imala obilne zalihe majčinog mlijeka, majka treba tjelovježbu i sport kako bi održala svoje zdravlje
Pronađite radost u praksi
Vježbanje kada imate malo dijete suočit će se s mnogim poteškoćama, kao što je da nećete imati dovoljno vremena za dugotrajne vježbe. Dakle, promijenite svoju strategiju vježbama visokog intenziteta u kratkim vremenskim razdobljima i podijeljenim na više treninga tijekom dana. Na primjer, ako imate samo 5 minuta dok vaša beba leži sama igrajući se kako biste vježbali, primijenite 5-minutnu vježbu na područje trbuha, a zatim, sljedeći put kada se vaša beba sama igra, ponovno ćete provesti 5 minuta na predjelu, bedrima, stražnjici… Upravo tako, 6 puta po 5 minuta pretvorit će se u 30 minuta učinkovite vježbe. Uz ovu opciju, također imate puno različitih vježbi koje možete isprobati. Vrlo brzo ćete otkriti da se vaš aktivan životni stil prije bebe vratio.
19 vježbi za smanjenje sala na trbuhu nakon porođaja koje će pomoći majkama da se brzo vrate u formu Gubitak sala na trbuhu nakon poroda je ono o čemu većina majki razmišlja nakon rođenja djeteta. Ali kako smanjiti tu učinkovitost? MarryBaby vam govori 19 vježbi za smanjenje sala na trbuhu nakon poroda. Samo vježbajte 30 minuta dnevno, vidjet ćete učinak! Kada je u pitanju mršavljenje, mnogi ljudi odmah pomisle na zategnuti trbuh...
Osigurajte kvalitetu majčinog mlijeka tijekom vježbanja
Prehrana je iznimno važan temelj za zdravlje majke, a također čini kvalitetno majčino mlijeko za njezino dijete. Iako je održavanje kondicije jedan od najvažnijih ciljeva tijekom vježbanja, ne biste trebali biti prestrogi u prehrani jer će to smanjiti kvalitetu majčinog mlijeka. Održavajte bogatu, šaroliku i hranjivu prehranu, ne zaboravite da budete bogati hranjivim tvarima, a ne bogati energijom. Trebate dodati samo oko 1 šalicu riže i dodati 1 komad hrane u svako jelo u svom dnevnom obroku.
Što jesti da bismo imali više mlijeka? 10 superhrana koje mame ne propuštaju Prehrana igra važnu ulogu u stvaranju obilne zalihe majčinog mlijeka. Neka jela posebno će pomoći u povećanju količine i kvalitete mlijeka. Ako još uvijek ne znate koju vrstu hrane odabrati, pogledajte 8 prijedloga u nastavku
Još jedna stvar, uvijek imajte na umu da morate ostati hidrirani tijekom dojenja. Voda je glavna komponenta majčinog mlijeka i vaše tijelo gubi više vode tijekom vježbanja, tako da uvijek morate nadoknaditi vodu izgubljenu znojenjem. Osim što je najbolja opcija je pročišćena voda ili mineralna voda, možete piti i mlijeko, voćni sok i neka bezalkoholna pića.
