Kava, alkohol, pivo, duhan uvijek su na popisu tabu hrane prije, tijekom i nakon poroda za majke. Ne samo tijekom trudnoće, tijekom dojenja, majke moraju posebno paziti na svoju prehranu kako bi bebe bile zdravije. Znate li već što jesti i piti?
1/ Povrće, voće
Voće i povrće bogato vitaminima A i C savršen je izbor za pravilan rad imunološkog sustava. Majka bi trebala jesti više naranči, kivija, jagoda, mandarina, paprika i lubenica.
Jagoda je voće bogato vitaminom C koji je vrlo dobar za dojilje
2/ Dobre masti
Na primjer, omega-3 masti su vrsta hranjive tvari koju majka svakako mora dodati svojoj prehrani kako bi poboljšala prehranu i hranila svoju bebu kroz majčino mlijeko. Zahvaljujući njemu, možete biti sigurni da je imunološki sustav vaše bebe optimiziran. Prijedlozi: tuna, skuša, losos, govedina, piletina i jaja. Velike skuše ili tunjevine treba izbjegavati jer mogu sadržavati puno žive.
Jesti ribu tijekom dojenja i na što treba pripaziti (1. dio) Pametne trudnice znaju da je riba dobar izvor omega-3 masnih kiselina (posebno DHA i EPA), koje su vrlo važne za vaše zdravlje, bebin mozak i vidni razvoj. Riba također ima vrlo malo trans masti i bogata je proteinima, vitaminom D i mnogim drugim hranjivim tvarima neophodnim za dobro zdravlje.
3/ Jogurt
Probiotici u jogurtu izvrsni su za probavni i imunološki sustav i odraslih i djece. Ako majka ne voli jesti ovo jelo, možete odabrati druga jela koja sadrže korisne bakterije kao što su kimchi, miso juha, kupus, sojino mlijeko, tamna čokolada...
4/ Plodovi mora
Određene vrste morskih plodova sadrže selen , koji pomaže eliminirati čimbenike koji uzrokuju bolesti i može ugroziti učinkovitost imunološkog sustava. Tuna, škampi, jastozi i škampi sadrže puno ovog posebnog nutrijenta. Ako ste alergični na ove namirnice, umjesto njih možete jesti piletinu, žumanjke i sir. Češnjak je također idealan prijedlog, osim toga, potiče i proizvodnju limfocita, jačajući imunološki sustav.
MaryBaby
