Tijekom dojenja, majke moraju jesti zdravu, uravnoteženu prehranu koja uključuje različite skupine namirnica kao što su cjelovite žitarice, nemasno meso, piletina, riba, mahunarke, mliječni proizvodi i druga hrana, proizvodi s malo masnoće i svježe povrće…
A majke mogu nadopuniti ispravne nutrijente kroz prehranu kao što su: proteini (masno meso, losos, skuša, sardine, jaja, grah i orašasti plodovi), kalcij (mlijeko, jogurt, sir, konzervirane sardine, rakovi, losos) ili željezo (masno meso, grah, cjelovite žitarice i tamnozeleno povrće).
Ograničite nezdravu hranu jer su oboje siromašni nutrijentima i sadrže puno nepotrebnih masti i kalorija.
Majke moraju nadopunjavati hranjive tvari iz mnogih različitih izvora hrane, a ne samo iz jedne vrste prema prehrambenim navikama ili preferencijama.
Ne zaboravite popiti oko 8 čaša vode dnevno jer tijekom dojenja vašem tijelu treba puno vode.
Dojenje će uzrokovati da majka konzumira oko 300-500 dodatnih kalorija dnevno. Kriška sendviča (300 kalorija) ili porcija tjestenine (500 kalorija) pomoći će vam da nadoknadite potrebnu energiju. Međutim, majka ne treba pokušavati jesti i za majku i za dijete jer povećanje energije tijekom tog vremena nije puno.
I ne zaboravite raditi nježne vježbe za održavanje energije i poboljšanje mentalnog zdravlja tijekom dojenja.
Konačno, najvažnije, ne preskačite obroke. Majke bi trebale imati na umu da moraju imati dovoljno energije za borbu protiv umora, održavanje raspoloženja i uzbuđenje nakon poroda.
Prema istraživanjima, prvih 1000 dana od prvog dana trudnoće do 2 godine života djeteta jedino je vrijeme koje otvara prozor mogućnosti za zdravlje i budućnost vaše bebe. Stoga je djeci ove dobi potrebno osigurati adekvatnu i primjerenu prehranu.
Za više informacija pogledajte članke na https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/
