Mala djeca trebaju 10 do 12 sati sna svake noći kako bi osigurala zdravlje i energiju za rast. Međutim, još uvijek postoje bebe koje spavaju puno manje od ovoga
Obično se na nesanicu gleda kao na simptom koji se javlja samo kod odraslih. Međutim, mnoga djeca pate i od nesanice. Na primjer, roditelji male djece ne uspijevaju odrediti vrijeme za spavanje za svoju djecu. Djeca koja koriste stimulanse i piju alkohol čine ih neispavanima. Ili djeca koja ostaju budna do kasno igrajući video igrice, koristeći računalo i razgovarajući s prijateljima na mobitelima. Mnoga djeca s hiperaktivnošću prekomjerne i/ili smanjene poremećaje pažnje (poremećaj nedostatka pažnje - ADD) također uzrokuju probleme sa spavanjem. Neka djeca su jednostavno hiperaktivna i ne vole ići u krevet kada ih odrasli pitaju.
Ponekad način života i ponašanje roditelja također može uzrokovati nesanicu kod djece. Roditelji ostaju budni do kasno slušajući glasnu glazbu, pušenje, "piće" i "zamjeravanje" s prijateljima mogu utjecati na djetetov odmor. Djeca koja imaju problema sa spavanjem također mogu biti uzrokovana dimom koji ispuštaju roditelji korištenjem cigareta i drugih stimulansa. Neki roditelji čak daju loš primjer iz svog nezdravog načina života svojoj djeci.
Glavni tretman za nesanicu je konvencionalni lijekovi. Prema American Academy of Sleep Medicine, najčešći tretman za nesanicu kod djece je propisivanje antidepresiva. Međutim, davanje ovih lijekova djetetu može uzrokovati ovisnost o propisanim lijekovima i dovesti do drugih oblika ovisnosti. To može uzrokovati veće probleme od nesanice.
Roditelji koji ne žele uzimati lijekove za liječenje nesanice kod svoje djece mogu usvojiti promjene u načinu života i dobru prehranu.
Dobra prehrana
Nedostatak sljedećih minerala i vitamina može uzrokovati nesanicu:
Kalcij: djeluje sedativno na tijelo. Nedostatak kalcija uzrokuje nemir i nesanicu
Magnezij: može pomoći u izazivanju pospanosti. Nedostatak magnezija uzrokuje stres, sprječava pospanost.
Vitamini B6 i B12: djeluju smirujuće na živce.
Inozitol: pomaže u promicanju sna.
Dječja prehrana uključuje brzu hranu, prerađenu hranu i grickalice. Ovoj hrani nedostaju vitamini i minerali potrebni za "spriječavanje" nesanice. Roditelji bi svojoj djeci trebali ponuditi svježu, neprerađenu hranu, poput svježih proizvoda i cjelovitih žitarica, koje sadrže bitne vitamine i minerale u prehrani njihovog djeteta. Roditelji također trebaju razmotriti davanje svojoj djeci dodataka gore navedenih minerala i vitamina.
Promjena stila života
Osim promjene djetetove prehrane, roditelji bi trebali promijeniti i način života djeteta kako bi ispravili djetetov nedostatak sna.
Postavite vrijeme spavanja
Roditelji trebaju odrediti vrijeme za spavanje za svoju djecu i prisiliti ih da ih slijede. 20 sati je prerano. Obavezno vrijeme za spavanje djece trebalo bi biti 21:30. Ovo nije ni prerano ni prekasno. A vrijeme buđenja treba biti 6:30 ujutro, tako da će dijete spavati 8 sati. Roditelji bi također trebali ići u krevet u isto vrijeme kada i djeca. Na taj način možete dati dobar primjer svom djetetu i spriječiti ga da ne namjerava ostati budna do kasno.
Izvannastavne aktivnosti
Roditelji bi trebali ograničiti izvannastavne aktivnosti svoje djece tijekom školske godine. Ove aktivnosti oduzimaju puno vremena koje bi djeca mogla iskoristiti za učenje i izradu zadaće. Djeca koja sudjeluju u više od jedne izvannastavne aktivnosti često moraju ostati budna do kasno kako bi radila zadaću, što oduzima puno vremena kada djeca mogu spavati. Stoga, ako roditelji smatraju da izvannastavne aktivnosti utječu na vrijeme odmora njihovog djeteta, neka se odmore od tih izvannastavnih aktivnosti.
Video i računalne igre
Roditelji ne bi smjeli dopustiti djeci da igraju video igrice radnim danom tijekom školske godine. Jednom kada se dijete počne igrati, teško je, ako ne i nemoguće, natjerati dijete da se prestane igrati. Stoga roditelji trebaju postaviti pravilo da djeca vikendom igraju video igrice samo ne više od 2 sata dnevno. Tijekom ljetnih praznika djeci se može dopustiti da igraju video igrice vikendom, ali na razumno vrijeme.
Djeca imaju poteškoća sa spavanjem uglavnom zbog pretjeranog igranja igara.
Tijekom školske godine roditelji bi trebali ograničiti korištenje računala samo na domaću zadaću. Također je strogo zabranjeno korištenje računala kasno navečer.
Roditelji također ne bi smjeli dopustiti djeci igranje videoigrica i korištenje računala u svojim sobama jer će djeci biti teško prevladati napast da ostanu budni do kasno.
Iako se simptomi lošeg sna pojavljuju rano, uvijek je potrebno imati neophodan nadzor roditelja kako bi se djeca prilagodila kako bi ih prevladala. Roditelji moraju hraniti svoju djecu zdravim obrocima, a ujedno moraju nadzirati i pratiti djetetov način života kako bi osigurali razuman odmor djeteta. Ako promjene načina života i prehrane nisu dovoljne da se djetetu „riješi“ nesanice, u ovom trenutku roditelji bi se trebali posavjetovati s liječnikom za liječenje svog djeteta.
