Iako predstavljaju samo malu količinu dnevnih prehrambenih potreba, minerali i vitamini imaju vrlo aktivnu ulogu u podržavanju metabolizma i promicanju razvoja tijela. Dakle, ne zaboravite dodati 8 esencijalnih nutrijenata iz ove skupine namirnica u svakodnevnu prehranu vaše bebe
Kalcij
Ovaj mineral je neophodan za razvoj zuba i kostiju, igra ulogu u promicanju funkcije živaca i mišića, pomaže zgrušavanju krvi, aktivira enzime koji pretvaraju hranu u energiju. Budući da kosti male djece uvijek rastu kako bi postigle optimalnu visinu i oblik, uvijek im je potreban održiv izvor kalcija za njihova tijela.
Kako bi dopunila ovu hranjivu tvar, majka treba svojoj bebi davati mlijeko, jesti hranu dobivenu od mlijeka kao što su sir, sirutka, jogurt, sladoled. Ovo je najbolji prirodni izvor kalcija.
>> Vidi više: Kako pravilno nadoknaditi kalcij?
Željezo
Bez željeza tijelo neće proizvoditi hemoglobin i mojglobin, dvije važne komponente koje prenose kisik u krvi i mišićima. Anemija zbog nedostatka željeza čini tijelo umornim, slabim i razdražljivim.
Kako bi beba apsorbirala dovoljno željeza, majke bi svoje obroke trebale nadopuniti izvorima kao što su grah, kruh, govedina, morski plodovi, perad, tamnozeleno lisnato povrće. Kako bi beba bolje apsorbirala željezo, majke također trebaju kombinirati s hranom bogatom vitaminom C, što će biti predstavljeno u sljedećem dijelu članka.
Magnezij
Za izgradnju jakih kostiju i održavanje stabilnog otkucaja srca, vašoj bebi je potrebna pomoć magnezija. Ovaj nutrijent također podržava imunološki sustav , pomažući u održavanju mišićne i živčane funkcije.
Grah, sjemenke i zeleno lisnato povrće, kruh od cjelovitog zrna dobri su izvori magnezija za bebe.
Kalij ili kalij
Uloga kalija je koordinacija s natrijem kako bi se uravnotežila voda u tijelu, čime se pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Kalij također podržava funkciju mišića i regulira rad srca, smanjujući rizik od bubrežnih kamenaca i osteoporoze.
Svježe voće i povrće izvrsni su izvori kalija, a ukusni su i pomažu u dodavanju okusa obrocima vaše bebe.
>> Vidi više: Stvari koje treba znati kada hranite bebu voćem
Vitamin C
Krvne stanice se stvaraju i popravljaju uz pomoć vitamina C. Isti učinak javlja se i s kostima i tkivima. Vitamin C također jača desni, jača krvne žile, smanjuje modrice, jača imunitet i bori se protiv infekcija.
Jarko obojeno voće i povrće najbolji su prirodni izvori vitamina C. Jedna od prepoznatljivih karakteristika je kiselkast okus poput grejpa, naranče i limuna. Ostalo voće bogato vitaminom C uključuje guavu, papaju, crvenu papriku, rajčicu itd.
Vitamin D
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, a također je uključen u jačanje kostiju i zuba. Vitamin D je neophodan djeci za postizanje najbolje visine i gustoće kostiju, a igra ulogu hormona u imunološkom sustavu, u procesu proizvodnje inzulina i rasta stanica.
Najlakši način da svojoj bebi date vitamin D je izlazak na sunce ujutro. To još uvijek rade majke s tek rođenom bebom. Osim toga, dijete možete dopuniti mlijekom, jogurtom, tunom, lososom, žumanjkom.
Vitamin E
Ograničava stvaranje slobodnih radikala, igra ulogu u jačanju imuniteta, obnavljanju DNK i sudjeluje u metaboličkim procesima. Vitamin E se može naći u orašastim plodovima kao što su bademi, sjemenke suncokreta, maslac od kikirikija, sojino ulje, mango itd.
Cink
Ovaj mineral je potreban za više od 70 enzima koji podržavaju probavu i metabolizam, a također je neophodan za rast tijela.
Majke mogu nadopuniti cink za bebe kroz bademe, indijski maslac, jogurt, sjemenke lana, tofu...
