Ne samo da igraju važnu ulogu u funkcioniranju mozga, vitamini B također sudjeluju u održavanju "zdravlja" kose, kože, imunološkog sustava i niza drugih organa u tijelu. Ne zaboravite u svakodnevnu prehranu vašeg djeteta dodati sljedećih 6 vrsta B vitamina!
1/ Vitamin B1 – Tiamin
Vitamin B1 igra važnu ulogu u pretvaranju šećera i ugljikohidrata u energiju za tijelo. Istodobno, B1 je također neophodan za normalan razvoj i rad živčanog sustava i srca. Prema preporuci, djeca od 1 do 3 godine trebaju dohranu od 0,5mg dnevno, dok su potrebe djece od 4-8 godina oko 0,6mg/dan.
Izvori hrane bogati vitaminom B1: meso, cjelovite žitarice, riba i orašasti plodovi…
2/ Vitamin B2 – Riboflavin
Ne samo da pomaže u pretvaranju ugljikohidrata, proteina i masti u energiju, vitamin B2 je također važan za rast i doprinosi normalnoj strukturi sluznice kao što je površina jezika. bebina usta, oči i crijeva . Poput vitamina B1, potrebe za vitaminom B2 djece od 1-3 godine su oko 0,5 mg dnevno, a djece od 4-8 godina i oko 0,6 mg/dan
Meso, mliječni proizvodi i žitarice su hrana koja pomaže vašoj bebi nadopuniti vitamin B2. U prosjeku, čaša mlijeka s niskim udjelom masti može dati oko 0,52 mg, dovoljno da zadovolji potrebe bebe.
Prehrana za malu djecu (1. dio) Primjećujete da vaše dijete počinje rasti i ponaša se kao odrasla osoba. Međutim, prehrambene potrebe djece još uvijek se jako razlikuju od naših. Djeci su potrebne mnoge različite vrste tvari za sveobuhvatan razvoj. Obično će djeci trebati više masti i manje vlakana nego odraslima.
3/ Vitamin B3 - Niacin
Niacin pomaže u oslobađanju energije iz hrane i održavanju normalne funkcije živčanog sustava . Kao i riboflavin, niacin je neophodan za funkciju i strukturu kože i sluznica.
Potrebe za vitaminom B3 djece od 1-3 godine su oko 6mg, a djece od 4-8 godina 8mg.
Meso, riba, grah i cjelovite žitarice su dobri izvori vitamina B3. Oko 85 g pilećih prsa osigurat će 8,5 mg vitamina B3 za bebu.
4/ Vitamin B6
Vitamin B6 je potreban za sintezu hemoglobina i za održavanje pravilnog rada živčanog i imunološkog sustava. Za djecu u dobi od 1-3 godine potreba za vitaminom B6 je oko 0,5 mg, a za djecu od 4-8 godina je 0,6 mg. Količina vitamina B6 u 1 banani dovoljna je da zadovolji nutritivne potrebe za vitaminom B6 za bebe. Osim toga, meso, riba, jaja, mlijeko i žitarice te avokado također su među vrlo bogatim izvorima B6.
Naranče su jedan od najbogatijih izvora vitamina B6 za bebe
5/ Folna kiselina (vitamin B9)
Folna kiselina je neophodna za rast jer pomaže u stvaranju DNK, koji pomaže u regeneraciji tjelesnih stanica. Posebno, za trudnice, folna kiselina je jedan od važnih nutrijenata za rast i razvoj fetusa .
Djeci od 1-3 godine potrebno je oko 150 mg vitamina B9 dnevno. U međuvremenu, za potrebe djece od 4-8 godina potrebno je oko 200 mg.
Trebaju li djeca jesti ribu? Riba je izvrsna za gotovo svaki organ, čak i za super mekanu kožu bebe. Svoju bebu možete početi hraniti ribom čim počne odvikavanje
6/ Vitamin B12
B12 pomaže oslobađanju energije iz hrane i metabolizmu masnih kiselina. Osim toga, vitamin B12 također pomaže u zaštiti bebine kože i kose kako bi ostali zdravi. B12 se nalazi u mesu, jetri, ribi, jajima i mliječnim proizvodima. Dodajte ga na svoj dnevni jelovnik, mama!
>>> Pogledajte više rasprava sa srodnim temama:
Treba li djetetu s anoreksijom davati vitamin B1?
Ispravni vitaminski dodaci za djecu
