Ne samo da pomaže majci da dođe u formu, tjelovježba je također učinkovit način za poboljšanje "opuštenog" poprsja nakon poroda. MarryBaby predlaže 6 vježbi za učvršćivanje grudi nakon poroda, pogledajte!
sadržaj
3. Vježbe za prsa u kombinaciji s bučicama
Tijekom trudnoće i nakon poroda, mliječni kanali se razvijaju kako bi služili potrebama dojenja, uzrokujući širenje i zatezanje grudi. Ponavljano nadimanje može promijeniti oblik vaših grudi nakon što ste bebu odbili . Štoviše, nepravilno dojenje je također jedan od “krivaca” zbog kojih se majčine grudi nakon poroda deformiraju. Brzi gubitak težine također je uzrok manjih, labavih grudi.
Kako tvrde stručnjaci, za zategnuto poprsje nakon poroda, osim pravilne prehrane, neophodan je i redoviti režim vježbanja. Vježbanje nije samo dobro za zdravlje, pomaže majkama da brzo dođu u formu, već je i učinkovit način za zatezanje grudi. Posebno nemojte propustiti sljedećih 6 vježbi za toniranje nakon poroda!
Lezite na trbuh, ruke na podu, šire od širine ramena. Ravne ruke okomite na pod, noge ravne, prsti na nogama. Napomena, držite glavu, leđa i noge u ravnoj liniji.
Spustite se dok vam prsa gotovo ne dodirnu pod. Ruke čine kut od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Zadržite položaj 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta, pa odmorite 90 sekundi.
Jednostavni sklekovi koji ne oduzimaju puno vremena, a ne morate kupovati skupu opremu
Ne samo da pomaže smanjiti masnoću na trbuhu, T-Plank je također vježba za toniranje nakon poroda i jača mišiće ruku, stražnjice i nogu.
U položaju sklekova, noge su šire od kukova. Držite bokove mirnima.
Podignite desnu ruku prema stropu, oči prate vašu ruku. Zadržite pozu 10 sekundi.
– Vratite se u prvobitni položaj, promijenite stranu i ponovite još 1 put. Ponovite pokret 5-10 puta.
U ležećem položaju, koljena savijena, potkoljenice paralelne s tlom. Ako ne ležite na podu, možete ležati na stolici umjerene visine, stopala dodiruju tlo.
- Držite bučice u obje ruke, gledajući ravno ispred sebe.
– Polako spustite ruke na bočne strane prsa, laktove lagano savijte. Držite ruke u razini prsa. Vratite se u početni položaj i ponovite 10 puta.
Umjesto utega, možete koristiti 2 boce vode od 500 ml
Jedna od najjednostavnijih vježbi za poboljšanje grudi nakon poroda je vježba sklekova sa zidom. Umjesto da koristite ravnu površinu kao pod, samo trebate staviti ruke na zid, a zatim ravnomjerno pomicati tijelo naprijed i natrag.
– Uspravite se, noge poluzatvorene, ruke šire od ramena. Ruke na zidu. Zapamtite, držite ruke i ramena u liniji.
Izvucite tijelo naprijed, laktove savijte pod kutom od 45 stupnjeva. Zadržite pozu 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 15-20 puta dnevno.
– U ležećem položaju, ispružene ruke i noge.
Polako podignite noge i ruke uvis, pokušavajući podići što je više moguće. Zadržite pozu 3-5 sekundi. Zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovaj pokret 8-10 puta.
Ova vježba nije dobra samo za prsa nego i za leđa
– Kleknite na noge, ruke iza leđa.
Nagnite se unatrag, rukama se hvatajući za pod. Pokušajte podići prsa, iskriviti leđa. Glava spuštena na leđa. Zadržite pozu 30 sekundi.
Abdominalna dispepsija u djece je često stanje jer probavni sustav djece još nije stabilan. Kad se djeca susreću s ovom situacijom, lako se rasplaču jer se osjećaju nelagodno... Dakle, koji lijek uzimaju djeca s probavnim smetnjama? U članku ispod, aFamilyToday Blog podijelit će s čitateljima korisne informacije o ovom pitanju.
Fenomen ranog puberteta kod djece postupno postaje sve češći, zbog čega se mnogi roditelji osjećaju zbunjeno i zabrinuto. Je li rani pubertet patuljasti? Ovo je pitanje koje postavljaju mnogi roditelji. Saznajte u članku u nastavku
Kutieskin krema je robna marka krema za kožu beba kod uboda komaraca, osipa od vrućine, kožnih osipa,...sa sastojcima iz prirodnih biljaka, dobroćudnih za bebe. Dakle, je li Kutieskin dobar?
Nagli prestanak dojenja kod beba nakon razdoblja dobrog hranjenja ima mnogo uzroka. Obično je to znak da vam beba pokušava reći da nešto nije u redu. Ovaj štrajk trajat će samo neko vrijeme kako roditelji ne bi trebali misliti da je njihova beba odbijena od dojenja kada odbije dojiti.
Beba ima kašalj sa sluzi, curi nos, koji lijek uzeti brzo? Ovo je pitanje koje brine mnoge roditelje kada imaju malu djecu. Otkrijmo na blogu aFamilyToday u članku u nastavku da bismo saznali koji lijek može pomoći vašoj bebi da se brzo oporavi.
Gingivitis kod dvogodišnjaka čest je problem u području dječje stomatologije. Ovo je upala desni, koja često uzrokuje oticanje, bol i krvarenje u ustima. Ovo stanje treba odmah dijagnosticirati i liječiti kako bi se zaštitilo oralno zdravlje vašeg djeteta.
Upala srednjeg uha česta je bolest kod djece. Mnogim roditeljima to zadaje "glavobolju" jer ne znaju pravilno očistiti uši svojoj djeci.
Trenutno je stopa djece s autizmom u porastu, zbog čega su mnogi roditelji iznimno zabrinuti kad vide da im djeca sporo govore. Dakle, što je dijete s jednostavnim kašnjenjem u govoru? Ima li dijete s kašnjenjem u govoru autizam? Kako razlikovati dijete s kašnjenjem u govoru i dijete s autizmom koje sporo govori? Što učiniti kada se dijete s kašnjenjem u govoru razvija normalno kao i druga djeca? Ovo su pitanja koja brinu mnoge roditelje.
Danas majke često hrane svoju bebu na bočicu kako bi kontrolirale količinu mlijeka koju beba pije svaki dan. Međutim, postoje mnogi izvori koji vjeruju da hranjenje na bočicu može utjecati na zube. Dakle, je li u redu dati bebi hranjenje na bočicu?
Kupanje beba ključna je potreba kako bi njihova koža i tijelo bili čisti i zdravi. Međutim, korištenje lišća ili bilja za kupanje može biti opasno za zdravlje djece. Konkretno, sok od marakuje, biljke koja se naširoko koristi u tradicionalnoj medicini, također treba koristiti s oprezom i posebnom pažnjom pri kupanju djece.
