Kun yö tulee, monet ihmiset eivät voi nukkua himojen vuoksi. Tämän vuoksi et voi vastustaa keittiösi astioiden houkuttelevuutta. Joten mitä syödä nälkäisenä yöllä, jotta paino ei lihoa ja uni ei menetä ruoansulatushäiriöiden vuoksi?
Kuulet usein ihmisten neuvovan olemaan syömättä kello 19 jälkeen, jos haluat pysyä hoikkana ja terveenä. Totuus on, että painonnousu määräytyy suurelta osin valitsemasi ruoan mukaan, ja koska syöt, se on vain toissijainen tekijä.
Mitä syödä kun on nälkä illalla? Mitä syödä nälkäisenä yöllä painonnousun ja unettomuuden välttämiseksi?
Miksi kaipaat myöhäisillan ruokaa?
Kuivuminen on yksi tärkeimmistä myöhäisillan nälän ja himon syistä. Joskus se voi johtua myös tylsyydestä, ikävystymisestä, liian aikaisesta päivällisestä, vähäisestä suolasta ja sokerista kehossa. Kaikkia ruokia ei kuitenkaan voi syödä myöhään illalla. Jos teet viisaita valintoja, et voi vain auttaa tyydyttämään tyhjää vatsaa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin, mutta se voi myös auttaa sinua laihtumaan. Valitse runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia stimuloidaksesi kehon proteiinisynteesiä ja auttaaksesi lihasten kasvua
Myöhäisillan ruokia, joista voit valita
Asiantuntijat suosittelevat, että jos olet todella nälkäinen keskellä yötä, voit käyttää seuraavia ruokia lievittämään nälkäistä vatsaasi, auttamaan sinua nukkumaan paremmin, olemaan huolissasi painonnoususta ja pysymään poissa monista sairauksista.
Manteli
Manteleita on pitkään pidetty pähkinänä, jolla on monia terveyshyötyjä. Keskimäärin 28 grammaa manteleita sisältää 14 % fosforia, 32 % mangaania ja 17 % riboflaviinia. Lisäksi manteleiden säännöllinen syöminen auttaa meitä ehkäisemään joitain kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta ja sydänsairauksia.
Sen lisäksi, että useat kiinalaisten tutkijoiden suorittamat tutkimukset ovat osoittaneet, että manteleissa oleva melatoniinihormoni säätelee unta ja parantaa unen laatua. Mantelit ovat myös erinomainen magnesiumin lähde, sillä se kattaa 19 % ihmisen päivittäisestä tarpeesta vain 28 grammalla manteleita.
Riittävä magnesiumin saanti voi auttaa meitä parantamaan unen laatua, mikä on erityisen hyödyllistä unettomuuspotilaille. Magnesiumin roolin unen edistäjänä uskotaan johtuvan sen kyvystä vähentää tulehdusta. Lisäksi se alentaa kortisolihormonin tasoa, joka on yksi unihäiriöiden syistä.
Manteleissa oleva melatoniinihormoni säätelee unta ja parantaa unen laatua
Kiivi
Kiivi on vähäkalorinen ja ravintoainerikas hedelmä. Keskikokoinen kiivi sisältää 50 kaloria ja laajan valikoiman ravintoaineita, mukaan lukien 17 % päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta ja 38 % K-vitamiinista. Samalla kiivi sisältää runsaasti folaattia, kaliumia ja kivennäisaineita, hivenaineita.
New Yorkissa, Yhdysvalloissa sijaitsevan Columbian yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kiivi on yksi parhaista ruoista syödä ennen nukkumaanmenoa.
Lisäksi Taipein lääketieteellisen yliopiston Taiwanissa tekemässä 4 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 24 aikuista söi kaksi kiiviä joka ilta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lopputulokset osoittivat, että osallistujat nukahtivat 42 prosenttia nopeammin kuin ne, jotka eivät syöneet ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi heidän kykynsä nukkua hyvin läpi yön heräämättä kasvoi 5 %, ja myös kokonaisuniaika piteni 13 %.
Kiivin unta edistävien vaikutusten uskotaan sisältävän serotoniinia, kemikaalia, joka auttaa säätelemään unisykliä. Jotkut kiivin antioksidanteista, kuten C-vitamiini ja karotenoidit, auttavat myös ihmisiä, jotka syövät kiiviä ennen nukkumaanmenoa, nukahtamaan nopeammin.
Rasvainen kala
Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja makrilli ovat erittäin terveellisiä, koska ne sisältävät todella paljon D-vitamiinia. 100 grammaa lohta sisältää suuren määrän 990 IU D-vitamiinia, mikä vastaa yli 50 % päivittäisestä tarpeesta. .
Lisäksi rasvainen kala sisältää runsaasti terveellisiä omega-3-rasvahappoja, erityisesti EPA:ta ja DHA:ta, jotka molemmat voivat vähentää tulehdusta. Omega-3-rasvahapot voivat myös ehkäistä sydänsairauksia ja edistää aivojen terveyttä.
Omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin yhdistelmä rasvaisessa kalassa voi parantaa unen laatua, koska molempien on osoitettu lisäävän serotoniinin tuotantoa, joka on unta edistävä kemikaali.
Jogurtti
Jogurtin on pitkään tiedetty vahvistavan ja vahvistavan luita. Paitsi, että jogurtti on myös unta stimuloiva ruoka, koska elimistö tarvitsee aina paljon kalsiumia valmistaakseen melatoniinia aminohaposta tryptofaanista, aineen, joka auttaa kehoa nukahtamaan helpommin.
Jogurteista kreikkalainen jogurtti sisältää paljon proteiinia, erityisesti kaseiinia. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston julkaisema tutkimus osoittaa, että jos syömme enemmän kaseiinia illalla, tunnemme vähemmän nälkää seuraavana aamuna.
Kreikkalaisen jogurtin kaseiiniainesosa auttaa meitä tuntemaan vähemmän nälkää seuraavana aamuna
Jos haluat keskiyön välipalan, kannattaa syödä tölkki tavallista jogurttia ilman sokeria, koska ne ovat vähäkalorisia ja sisältävät enemmän konjugoitua linolihappoa lisäämään rasvan menetystä ja vähentämään rintasyövän riskiä . .
Kananmuna
Kananmunat ovat myös olennainen osa iltaista terveellistä ruokalistaa. Keskipainoinen muna sisältää vain 72 kaloria, mutta sisältää jopa 6 grammaa proteiinia, joka auttaa sinua tyydyttämään himosi aiheuttamatta painonnousua.
Ei vain, että munat ovat myös yksi parhaista koliinin lähteistä. Samaan aikaan koliini on tärkeä ravintoaine aivojen ja maksan terveydelle.
Jos kuitenkin syöt kananmunia kello 22 jälkeen, sinun tulee vain keittää ne, ei paistaa tai munakasta, koska näiden kahden ruokalajin rasva aiheuttaa painonnousua. Tällä hetkellä syötävien munien määrä tulisi rajoittaa noin 1-2 munaan.
Tässä on tietoa siitä, mitä syödä tyhjään vatsaan. Toivottavasti yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua valitsemaan terveelliset myöhäisillan menut. Huomaa, että sinun ei pitäisi syödä myöhään illalla usein, vaan syödä vain silloin, kun olet todella nälkäinen, jotta et lihoa ja menetä unta.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
