Toivot aina, että sinulla olisi rentouttavia hetkiä elämäsi tasapainottamiseksi sekä negatiivisten ajatustesi poistamiseksi. Tässä vaiheessa istuma-meditaatio auttaa sinua saamaan sen. Joten kuinka hengittää meditoidessasi saadaksesi haluamasi tulokset?
Hengityksen harjoittelu meditaation aikana auttaa sinua harjoittelemaan aivojasi sekä oppimaan rauhoittumaan työpaineen edessä. Tämän seurauksena sinusta tulee mukavampi ja säätelet tunteitasi paremmin.
Miksi on tärkeää oppia hengittämään meditaation aikana?
Henkisesti meditaatio on silta "mielen" ja "kehon" välillä auttaakseen sinua tunkeutumaan syvemmälle "alitajuntaan". Sen ansiosta mielesi päästää irti huolista, ongelmista ja tasapainottaa elämää.
Nykyaikaisen lääketieteen näkökulmasta säännöllinen ja säännöllinen hengitys auttaa kehoa saamaan happea, jota se tarvitsee elämän ylläpitämiseen. Hengitys auttaa tuomaan ravinteita keuhkoihin ja muihin sisäelimiin. Lisäksi tämä harjoittelee hengityslihaksia, kuten palleaa, kylkiluiden välisiä lihaksia rinnassa olevien nivelten jäykistymistä vastaan. Tämän seurauksena hengittävyys ei heikkene iän myötä.
Sinun tulisi oppia hengittämään meditaation aikana saadaksesi parhaat tulokset
Jos hengitys on väärin, meditaatio ei saavuta hyvää tulosta. Ja silti kehosi on usein väsynyt tehottomasta hengitystoiminnasta, joka aiheuttaa hapenpuutetta. Kun hengität huonosti, myös verenkierto heikkenee. Sieltä se aiheuttaa sarjan ongelmia, kuten muistin menetystä, keskittymiskyvyn menetystä, masennusta, psyykkisiä häiriöitä jne.
Kuinka hengittää meditaation aikana
Hengittääksesi meditaation aikana sinun tulee noudattaa näitä ohjeita:
Mihin sinun tulee kiinnittää huomiota, kun hengität meditoinnissa?
Hengittäessäsi meditoinnissa sinun on kiinnitettävä huomiota seuraaviin asioihin:
Etsi hiljainen tila
Hiljaisessa tilassa meditointi auttaa lisäämään keskittymiskykyäsi, jotta voit muodostaa yhteyden sisäiseen alitajuntaan. Näin ollen voit meditoida viileällä parvekkeella tai talon nurkassa hengittääksesi raitista ilmaa. Lisäksi sinun tulee pitää matkapuhelimet ja elektroniset laitteet äänettömässä tilassa välttääksesi "häiriötekijöitä" meditoidessasi.
Sinun tulisi valita itsellesi hiljainen, ilmava tila meditoiessasi
Meditoi mukavassa asennossa
Meditaation aikana sinun tulee valita mukava istuma-asento parantaaksesi keskittymiskykyäsi. Voit istua sängyllä, tuolilla tai missä tahansa, jossa tunnet olosi mukavaksi. Kun istut lattialla, laita ylimääräisiä tyynyjä ja joogamattoja välttääksesi pakaran kipua ja kipua meditoinnissa. Vielä tärkeämpää on, että sinun on säädettävä selkärankasi suoraksi, rintakehäsi kohti kattoa ja rentouttava kehosi täysin.
Tarkkaile hengitystä
Jokainen hengitys auttaa sinua rentoutumaan ja rentouttamaan mieltäsi, päästäen irti elämän huolista ja paineista. Kun olet tottunut hengitykseen, tarkkaile hengitystäsi ja kiinnitä enemmän huomiota uloshengitykseen.
Huomaa kehon liikkeet
Sen lisäksi, että kiinnität huomiota hengitykseen, sinun on kiinnitettävä huomiota myös kehosi eri osiin. Tämä auttaa sinua tuntemaan kehosi liikkeet ja säätämään meditaatiota sen mukaisesti.
Kun hengität, tarvitset:
Meditaation aikana kannattaa kiinnittää huomiota kehon liikkeisiin
Meditaatio vaatii paljon kärsivällisyyttä ja keskittymistä. Kun aloitat meditaation ensimmäisen kerran, sinun tulee tehdä sitä vähintään 5 minuuttia. Lisää sitten vähitellen 15-30 minuuttiin kykyjesi mukaan. Kun meditoit liian pitkään, et pysty keskittymään ja aiheuttaa helposti turhautumista ja epämukavuutta.
Yllä oleva artikkeli on opastanut sinua hengittäessäsi meditoinnissa ja tärkeitä huomautuksia hengityksen aikana. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulee olla sinnikäs ja hengittää kunnolla.
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
