Harjoituksia lihasten venyttämiseksi oikean juoksun jälkeen

Verrattuna muihin liikkeisiin, kuten kävelyyn, pyöräilyyn, juoksuun tai lenkkeilyyn, on liike, joka tarvitsee eniten kehon lihasryhmiä - erityisesti jalkalihaksia, reisiä ja selkälihaksia. Venytysharjoitusten unohtaminen juoksun jälkeen voi aiheuttaa lihasten jännittymistä ja kipeytymistä. Tiedätkö siis parhaat venytysharjoitukset lenkkeilyn jälkeen?

Kun juokset, olipa se sitten nopea tai hidas, lihakset toimivat tuolloin tehokkaimmalla tavalla. Venytysharjoituksia tekemättä jättäminen juoksun jälkeen aiheuttaa lihaskipuja ja hidasta palautumista. Kuitenkin harjoitukset, kuten: Reisilihasten venyttely, lonkkalihasten venyttäminen, pohkeen ja selkälihasten venyttäminen... saavat juoksijat usein jättämään sen väliin.

Aivan kuten lämmittely, joka on merkki keholle juoksuprosessin alkamisesta, myös venyttelyt ovat muistutus ja signaali keholle harjoituksen päättymisestä. Lihasryhmät rentoutuvat, mikä vähentää pitkittynyttä jännityksen ja epämukavuuden tunnetta juoksun jälkeen. Siksi älä unohda ohittaa tätä artikkelia, koska annamme hyödyllistä tietoa venytysharjoituksista oikean juoksun jälkeen, mikä auttaa lukijoita saamaan loistavan kokemuksen juoksuaan.

Venytysharjoitusten tärkeys juoksun jälkeen

Venyttely juoksun jälkeen auttaa lihaksia vähentämään kipua juoksuprosessin aikana millä tahansa nopeudella. Monet lääkärit suosittelevat venyttelyä ennen juoksua ja sen jälkeen. Juoksun jälkeinen venyttely auttaa lihaksia ja niveliä palaamaan nopeasti alkuperäiseen tilaan, mikä rajoittaa lihasjännitystä, joka voi johtaa mustelmiin tai punotukseen.

Ei vain, juokseminen saa kehomme lämpenemään, polttaa tietyn määrän kehon rasvaa ja tukee lihaksia. Juoksun jälkeen harjoittaja ei kuitenkaan venytä lihaksia kunnolla, mikä voi saada lihakset vetäytymään entisestään, mikä heikentää kehon motorista toimintaa, mikä aiheuttaa jännitystä reiden etu- tai takalihaksissa .

Juoksun jälkeiset venytysharjoitukset ovat tärkeitä lihaskipujen vähentämisessä

Venytysharjoituksia juoksun jälkeen

Jos haluat venyttää juoksun jälkeen varmistaaksesi, että lihaksesi, kuten pakarat, reidet ja reidet ovat kunnolla venytettyinä kivun rajoittamiseksi, lukijat voivat viitata venytysharjoituksiin.

Jänteiden venytysharjoitukset

Reisilihaksen venytys antaa sinulle paremman tunteen selästäsi kuin crunch. Toimi seuraavasti:

• Harjoittaja makaa selällään jalat ojennettuna, selkä suorana. Varmista, että alaselkäsi on lattialla ja lantiosi suorassa.
• Taivuta vasenta polvea ja pidä vasen jalka ojennettuna lattialla.
• Suorista hitaasti oikea polvi ja tartu jalkasi jalkaterästä molemmin käsin.
• Vedä oikeaa jalkaasi varovasti taaksepäin pitäen samalla lantiota lattialla.
• Pidä asentoa 20-30 sekuntia ja toista toisella puolella.

Reiden etuosan venytysharjoitukset

Reisilihasten venytysharjoitus (lihasryhmä, joka työskentelee kovasti juoksussa) on tärkeä harjoitus, jota sinun on venytettävä. Toimi seuraavasti:

• Harjoittaja seisoo suorassa, nostaa sitten oikean jalkansa taakseen ja tarttuu jalkaasi oikealla kädellään.
• Vedä kantapään kantapäätä varovasti pakaroita kohti niin, että tunnet venytyksen reiden etulihaksissa.
• Pidä toinen jalkasi suorana ja yritä pitää polvet mahdollisimman lähellä toisiaan.
• Pysy tässä asennossa 15-30 sekuntia ja vaihda puolta.

Reisilihasten venytysharjoitus on yksi suosituimmista venytysharjoituksista juoksun jälkeen

Harjoitukset reisilihasten venyttämiseksi

Juoksun aikana takareisilihakset työskentelevät kovasti nostaakseen jalkojamme. Siksi reisilihasten venytykset ovat suuri venytys lantion koukuttajille. Toimi seuraavasti:

• Aloitetaan syöksyasennosta.
• Pidä varpaat suunnattuna eteenpäin pitäen samalla ylävartalosi suorana.
• Takajalan tulee olla suora ja koukussa takanasi.
• Paina käsilläsi alas ja ojenna lantiota eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen lantion etuosasta ja reiden yläosasta (takajalka).
• Pidä 30–60 sekuntia ja vaihda sitten puolta.

Lantion ja selän venytysharjoitukset

Tämä liike sopii erinomaisesti lantiolle ja alaselkään juoksun jälkeen. Toimi seuraavasti:

• Istu maassa jalat ojennettuna edessäsi.
• Nosta oikea jalkasi ja risti vasemman päälle, oikea jalka voidaan pitää suorana tai koukussa.
• Vedä oikea jalka kevyesti rintaasi ja käännä vartaloasi katsoaksesi oikean olkapääsi yli.
• Pidä 15-30 sekuntia ja vaihda puolta.

Lonkka- ja selkävenyttelyharjoitukset auttavat vähentämään selkäkipuja tehokkaasti juoksun jälkeen

Venytysharjoitukset käsivarsille ja vatsalihaksille

Venytysharjoitusten suorittamisen jälkeen; venytetään reiden etu- ja takalihakset; Venytä lantiota ja selkää, minkä jälkeen suorita venytysharjoituksia käsivarsille ja vatsalle. Toimi seuraavasti:

• Harjoittaja seisoo pystyssä niin, että jalat ovat lantion leveydellä toisistaan.
• Nosta kädet pään yläpuolelle niin, että kätesi ja hartiat ovat kaukana korvistasi.
• Tartu toisesta ranteesta yhdellä kädellä ja nojaa taaksepäin niin paljon kuin voit vahingoittamatta selkääsi .
• Seiso suorana ja nojaa vasemmalle ja sitten oikealle venyttääksesi sivujasi.

Yllä on lukijoille lähetetty tieto venytysharjoituksista juoksun jälkeen . Toivomme, että tämän artikkelin sisältämät tiedot tyydyttävät joitain lukijoita. Kuten lämmittely ennen juoksua, myös lenkin jälkeen venyttely on yhtä tärkeää terveydelle. Siksi jokaisen juoksutunnin jälkeen lukijat eivät totu viettämään vähän aikaa venytysharjoituksiin!