Toimistonaiset viettävät usein 8 tuntia töissä ja ovat hyvin istumista. Seurauksena vatsan rasvaa kertyy, myös selkärangan sairaudet ilmaantuvat, kroppa heikkenee helposti, silmät hämärtyvät ja väsyvät... Tehdään nyt 8 harjoitusta toimistonaisille terveyden parantamiseksi. nyt!
Tutkimukset osoittavat, että vain 15 minuuttia harjoittelua päivässä voi tehokkaasti vähentää olkapääkipuja ja rakentaa lihaksia. Alla olevat harjoitussarjat naistoimistotyöntekijöille ovat hyvin yksinkertaisia, eivät vie paljon tilaa ja harjoitusaikaa. Nämä harjoitukset keskittyvät niskan, selän, hartioiden, pakaralihasten ja pakaralihasten harjoituksiin. Säännöllinen liikunta auttaa kehoasi pysymään terveenä ja työskentelemään tehokkaammin.
15 minuutin harjoittelu päivässä voi lievittää olkapääkipuja
Harjoittele käsivarsien lihaksia tuolilla
Tämä on yksinkertainen mutta erittäin tehokas toimistoharjoitus. Liike keskittyy pääasiassa käsivarsiin ja hartioihin. Tätä varten tarvitset tukevan tuolin, joka ei liiku, mieluiten ilman pyöriä.
Sinun on istuttava lähellä tuolin reunaa, kädet selän takana, selkä ja polvet muodostaen 90 asteen kulman. Pidä kädet ja jalat paikallaan, laske alavartaloasi hitaasti niin pitkälle kuin voit koskematta lattiaan. Hengitä seuraavaksi sisään ollessasi aloitusasennossa ja hengitä voimakkaasti ulos samalla kun lasket lantiota ja tee 20 toistoa sarjaa kohti.
Venytysharjoitukset
Pitkiä tunteja samassa asennossa istuminen saattaa väsyttää ja jännittää lihaksia. Siksi venytysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä toimistonaisille. Tämä harjoitus on erittäin helppo, koska se ei vaadi paljon tekniikkaa.
Harjoituksen alussa sinun tulee istua mukavasti tuolissa, kädet ojennettuna takana ja sormet ristissä. Suorista käsiäsi niin paljon kuin pystyt työntäen samalla olkapäitä ja rintaa eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen käsissäsi. Sormet ristissä, kädet pään yläpuolella, kämmenet kattoon päin. Työnnä sitten olkapäitä ja käsivarsia ylös niin pitkälle kuin pystyt, kunnes tunnet venytyksen selässäsi ja hartioissasi ja tee tämä harjoitus 10 kertaa sarjaa kohti.
Selän neulontaharjoitukset
Tämän harjoituksen säännöllinen tekeminen voi lievittää hartioiden jännitystä ja vähentää selkäkipuja .
Ensin istut tuolissa selkä suorana, nosta oikea kätesi, taivuta kyynärpääsi ja aseta se selkäsi taakse. Pudota sitten vasen kätesi, taivuta kyynärpääsi, tuo se selkäsi taakse ja yritä tuoda kätesi yhteen. Lopuksi pidä tässä asennossa 5-8 hengitystä ja toista liike, mutta vaihda puolta.
Käsien säännöllinen neulominen selän takana voi lievittää hartioiden stressiä
Seinän työntöharjoitus
Tämä harjoitus on samanlainen kuin punnerrukset. Seisot selkä suorana, kädet seinää vasten, jalat puolisuljettuina ja tuot sitten vartalosi eteenpäin, kyynärpäät ja kädet yhteen 45 asteen kulmassa. Pidät 1-2 sekuntia ja palaat sitten aloitusasentoon. Sinun pitäisi tuntea venytys rinnassa ja käsivarsien lihaksissa. Sitten työnnät pois rintasi lähellä seinää. Sinun tulisi tehdä tämä harjoitus 3 sarjaa ja 10 toistoa jokaisella sarjalla.
Niskan venytysharjoitukset
Kaulan venyttäminen auttaa toimistonaisia minimoimaan kohdunkaulan spondyloosin . Tämä toimistoharjoitus voi auttaa sinua vähentämään kohdunkaulan spondyloosin ja välilevytyrän riskiä. Harjoituksen alussa istut mukavasti tuolissa pitäen selkä ja niska suorana, oikea kätesi tuolin käsivarrella, vasen käsi pään päällä, kallistaen niskaasi vasemmalle. Pidä tässä asennossa noin 10 sekuntia, vaihda sitten puolta ja toista 10 kertaa kummallakin puolella.
Kiertoharjoitukset jalkojen nostamiseksi
Tämä on hellävarainen harjoitus, joka ei vaadi paljon vaivaa. Voit helposti harjoitella missä tahansa.
Sinun tulee istua mukavasti tuolissa polvet koukussa ja 90 asteen kulmassa, kädet ristissä pään takana. Sitten käännät vasemmalle, taivutat ja nostat samalla vasenta jalkaasi niin korkealle kuin pystyt niin, että oikea kyynärpääsi koskettaa vasemman polven ulkoreunaa. Seuraavaksi laske jalat, palaa lähtöasentoon ja vaihda puolta. Sinun tulee tehdä tämä 10 kertaa kummallakin puolella.
Harjoituksia, joissa yhdistyvät taivuttaminen istuessa
Tämä on toimistonaisten selkäkipujen hoitoon tarkoitettu harjoitus, joka auttaa venyttämään selkälihaksia ja ehkäisemään pitkästä istumisesta johtuvaa selkärankasairauksia .
Harjoituksen alussa istut asennossa jalat lattialla, kohtisuorassa polviin nähden, laitat kädet polvillesi ja nojaat eteenpäin, kattoa kohti, kädet ristissä ja hengität sisään. Vedä sitten rintakehäsi sisään, istu vatsallesi, lepää leuka rintakehälläsi, suuntaa napaa kohti, kaareuta selkäsi kattoa kohti niin paljon kuin mahdollista, purista lantiota ja hengitä ulos. Toista tämä liike 10 kertaa jokaisessa harjoituksessa.
Harjoituksia, joissa yhdistyvät taivutus- ja taivutusasennot istuessa selkäkipujen hoitoon toimistonaisille
Spinning-harjoitukset vatsan rasvan vähentämiseksi
Kääntäminen on tehokas harjoitus vatsan rasvan vähentämiseen toimistonaisille. Istu vain suorassa tukevassa tuolissa, laske kädet rintakehälle ja kosketa olkapäitä käsilläsi. Sitten käännät vasemmalle ja sitten oikealle. Joka kerta kun käännyt sivulle, samalla puolella oleva jalka nousee. Sinun on tehtävä tämä harjoitus 10 kertaa kummallekin puolelle.
Tällä harjoituksella on myös merkittävä vaikutus toiseen kierrokseen. Siksi harjoituksen aikana sinun tulee yrittää kiristää vatsalihaksia saavuttaaksesi nopeimman vatsan rasvan vähentämisvaikutuksen. Lisäksi haluat kiertää niin paljon kuin mahdollista yhdistettynä säännölliseen hengitykseen tehdäksesi vatsalihaksistasi kiinteämmäksi ja kireämmäksi.
Yllä Blog aFamilyToday on jakanut kanssasi 8 keskipäivän harjoitusta toimistonaisille . Toivottavasti yllä olevat tiedot ovat auttaneet sinua löytämään oikean harjoituksen itsellesi. Harjoittelu auttaa venyttelemään, rentoutumaan ja rajoittamaan vatsan rasvan kertymistä, selkäkipuja, joten hyödynnä tuntien välinen tauko harjoittelemaan!
aFamilyToday Health - Raskaana olevien naisten liikuntarutiinia kannattaa ylläpitää, jotta äiti ja sikiö voivat hyvin ja tukea äitiä synnytyksen aikana.
Kouristukset raskauden aikana ovat erittäin tuskallisia raskaana oleville naisille. Anna aFamilyToday Healthin oppia 6 tapaa estää tämä ilmiö ja käsitellä sitä.
Sen lisäksi, että harjoittelun ja hauskanpidon tarkoitus on auttaa lastasi olemaan aktiivisempi, uimaan oppiminen on myös tärkeä selviytymistaito. Vanhempien tulisi oppia lisää tästä asiasta.
aFamilyToday Health - Fyysinen aktiivisuus on tärkeää lapsille ja aikuisille. Perhepesän dynaamisuus tuo jäsenille monia etuja.
Monet tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että stressi voi aiheuttaa keskenmenon, koska se stimuloi kehoa erittämään veressä hormonia, joka lisää keskenmenon riskiä. Lisäksi äidin huono mieliala raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön terveyteen myös myöhemmässä elämässä.
aFamilyToday Health – Jos mietit harjoittelua keisarinleikkauksen jälkeen, jotta voit toipua nopeasti ja saada kuntoon, sinun ei pidä sivuuttaa tätä artikkelia.
Vauvat tarvitsevat monia elementtejä täydelliseen kehitykseen. aFamilyToday Health jakaa vanhempien kanssa, mitä pitää ottaa huomioon, kun vauva on 20-viikkoinen, jotta voit pitää vauvastasi parasta huolta!
aFamilyToday Health - Runsaan veden juominen, lepo ja kuntoilu ovat yksi niistä vaiheista, jotka auttavat äitejä toipumaan pian synnytyksen jälkeen ja huolehtimaan vauvoistaan.
Hedelmällisyyden parantamiseksi miehet voivat etsiä terveellisten elämäntapojen lisäksi myös spermalaatuisia lääkkeitä.
aFamilyToday Health - Selvitä, mitkä ravintoaineet vahvistavat lapsesi ruoansulatusjärjestelmää ja auttavat sinua pitämään huolta lapsesi terveydestä paremmin ja vakaammin.
Kumppanisi saattaa olla "raskaskantoinen" ja hän tarvitsee paljon tukea mieheltään, joten mitä sinun pitäisi tehdä auttaaksesi häntä?
AFamilyToday Healthin asiantuntijoiden kertominen syistä ja tavoista vähentää selkäkipua auttaa raskaana olevia naisia vähentämään kipua tällä alueella synnytyksen aikana.
Raskaus voi toisinaan olla stressaavaa. Katso seuraavat 10 tapaa poistaa stressiä raskauden aikana!
Lapsuuden liikalihavuus johtaa moniin muihin vaarallisiin ongelmiin, kuten diabetekseen, korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauksiin... Oletko löytänyt oikea-aikaisen ratkaisun lapsellesi?
aFamilyToday Health tarjoaa tietoa ruuista, joita lapsesi tulisi syödä, ja vanhempien roolista ruokavalion kehittämisessä, jotta lapsi saavuttaisi oikean painon.
Synnytyksen jälkeen haluat olla aktiivinen palautuaksesi kuntoon synnytyksen jälkeen, mutta huolehdi siitä, vaikuttaako imetyksen aikana harjoittelu rintamaidon saantiin. Etsitään vastaus tähän ongelmaan aFamilyToday Healthin artikkelin kautta.
aFamilyToday Health - Monet vanhemmat ovat innoissaan siitä, että heidän lapsensa treenaavat saadakseen hoikkavartalon. Oliko tämä vanhempien valinta todella oikea?
Liikuntatottumus auttaa raskaana oleville naisille paljon synnytyksen aikana. Siksi sinun tulee ymmärtää raskaana olevien naisten harjoitukset ja harjoitella säännöllisesti.
Lasten fyysinen aktiivisuus voi todella vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa ihon vastustuskykyä ja auttaa suojaamaan lapsia haitallisilta tekijöiltä.
aFamilyToday Health - Jos luulet, että lapsesi ei tarvitse opetella liikuntaa koulussa, tulet yllättymään, sillä liikunta tuo lapsille näitä odottamattomia etuja.
Makulan rappeuma on yli 55-vuotiaiden yleisin sokeuden syy. Tietyt ruoat voivat auttaa ylläpitämään silmien terveyttä vanhetessasi ja voivat hidastaa näönmenetystä, jos sinulla on silmänpohjan rappeuma.
Ajatus ihoöljyn lisäämisestä päivittäiseen ihonhoitorutiiniin saa ihon näyttämään täyteläisemmältä ja sileämmältä, mutta se saa monet ihmiset myös huolestumaan huokosten tukkeutumisriskistä. Tässä on oikeat öljyt jokaiselle ihotyypille, jotta voit kokea tämän uuden ihonhoitomenetelmän murehtimatta akneen taipuvaisesta ihosta.
Akne on naisten luottamuksen ja kauneuden menettämisen "syyllinen". Ei siis ole yllättävää, että yksi ihotautilääkäreiden yleisimmistä kysymyksistä on, kuinka kauan aknen häviäminen kestää?
Monilla ihmisillä on aknea temppeleissä, mutta he eivät tiedä, mikä sairaus tai miksi tämä tapahtuu. Lisäksi tämä on myös herkkä paikka, josta on vaikea puristaa aknea ja hoitaa ihoa. Tämän seurauksena myös hoito estyy ja aiheuttaa jatkuvan, ei-päättyvän ja toistuvan tilan.
Nykyään monet ihmiset päättävät laihduttaa vähähiilihydraattisen ruokavalion avulla. Tämä on viljassa ja vihanneksissa oleva hiilihydraattiruokavalio, joka lisää proteiinin ja rasvan suhdetta ruokavaliossa.
Inkivääri-sitruunaruohomehu on erittäin hyvä juoma keholle, erityisesti immuunijärjestelmälle. Nykyään monet ihmiset haluavat käyttää sitä päivittäisenä juomana. Kuitenkin monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että sitruunaruoho-inkivääriveden juominen päivittäin on hyvä?
Onko Big 1 hyvä, monet naiset kysyvät etsiessään tuotetta, joka auttaa heitä kasvattamaan rintojen kokoa tehokkaasti ja turvallisesti.
Ihon ikääntymisen torjumiseksi ei pelkkä kosmetiikan käyttö riitä, vaan kosmetiikasta on löydettävä nämä 4 ainesosaa.
Nukkumisasento ei liity pelkästään unen laatuun, vaan se vaikuttaa myös ihoasi ja kehoon.
Ihon kuorinta on yksi monien naisten suosimista tärkeistä ihonhoitovaiheista. Seuraava artikkeli paljastaa perustiedot eduista sekä siitä, kuinka ihoa kuoritaan turvallisesti kotona mahdollisten riskien välttämiseksi!
