Punaviinin lisääminen, kuten monet Välimeren rannikolla asuvat ihmiset tekevät, voi olla yksi syy, miksi olet innostunut siirtymään Välimeren ruokavalioon. Punaviinillä on tiettyjä ominaisuuksia, jotka tutkimusten mukaan ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle. Jos juot alkoholia kohtuudella, lisää hieman punaviiniä muiden alkoholijuomien tilalle.
(Jos et ole punaviinin ystävä, Concord-rypäleistä tehdyn rypälemehun juominen ja purppuranväristen rypäleiden syöminen tarjoavat myös samanlaisia sydämen terveyteen liittyviä etuja.)
Punaviinin tarjoama sydänsuojaus johtuu rypäleiden kuoressa olevista flavonoideista peräisin olevista antioksidanteista . Flavonoidit vähentävät sydänsairauksien riskiä alentamalla huonoa kolesterolia, lisäämällä hyvää kolesterolia ja vähentämällä veren hyytymistä. Tietyllä flavonoidilla, jota kutsutaan reservatoliksi, voi olla lisäetuja, mukaan lukien tuumorin kehittymisen estäminen tietyissä syövissä, mutta tämä tutkimus on vielä alkuvaiheessa.
Vaikka punaviini voi todellakin olla osa terveellistä elämäntapaa, hieno viiva määrittää, minkä määrän pidetään terveenä. Suositeltu päiväannos on yksi 4 unssin lasillinen naisille ja yksi tai kaksi 4 unssin lasia miehille. Liiallinen juominen voi olla epäterveellistä, ja se liittyy korkeaan verenpaineeseen, sydän- ja verisuonisairauksiin ja ylimääräisiin kaloreihin.
Sinun on myös oltava hyvässä kunnossa nauttiaksesi tästä Välimeren ruokavalion eduista. Jos sinulla on korkea verenpaine, korkeat triglyseridit, haimatulehdus, maksasairaus tai kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, jopa kohtalainen alkoholin juonti voi pahentaa tilaasi. Lisäksi, jos käytät aspiriinia säännöllisesti sydämen terveydelle, haluat hidastaa juomista. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa nähdäksesi, mikä sopii sinulle.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
