Aloita mehujen ja smoothieiden antaminen lapsillesi nyt, niin luot tottumukset, jotka kestävät heidän eliniän. Lapsuus ja lapsuus ovat nopean solujen jakautumisen ja kasvun aikoja. Kaikkien ravintoaineiden tarve on tässä elämänvaiheessa korkeampi kuin missään muussa kehitysvaiheessa.
Itse asiassa vauvan odotetaan kolminkertaistavan syntymäpainonsa ja lisäävän pituuttaan ja päänsä kokoa 50 prosenttia ensimmäisen elinvuoden loppuun mennessä. Tämä lihasten, luiden ja kudosten nopeutunut laajentuminen jatkuu lapsuuden ja murrosiän ajan.
Vauvat tarvitsevat jopa 18 kertaa enemmän kaloreita kuin aikuiset. Paras ”juoma”, jonka voit antaa lapselle, on rintamaito – se tarjoaa energiaa, proteiinia ja parantaa immuunijärjestelmää. Imettävät äidit antavat vauvoilleen parhaan alun elämälle, ja imettävät äidit tarvitsevat parhaat ravintoaineet omalle keholleen ja tuottamalleen maidolle.
Rasvahappojen tarve imeväisillä on korkeampi kuin aikuisilla johtuen niiden roolista keskushermoston kehityksessä. Monityydyttymättömät rasvat ja runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävät rasvat, kuten kasviperäisissä ruoissa olevat, ovat välttämättömiä sekä imettävän äidin että vauvan ruokavaliossa. Vaikka vauvat eivät voi juoda smoothieita, imettävät äidit voivat täydentää omega-3-rasvahappojaan lisäämällä pellavansiemeniä, saksanpähkinöitä, tofua ja jopa kalaöljyä tämän tärkeän ravintoaineen tehostamiseksi.
Lasten kasvaessa kasviproteiinit, vitamiinit, kivennäisaineet ja fytoravinteet ovat kaikki välttämättömiä heidän tarpeidensa tyydyttämiseksi. 1–3-vuotiaiden lasten energiantarve on edelleen erittäin korkea, ja se on noin 990 kaloria päivässä. 3-vuotiaana heidän tarpeensa laskee niin, että 6-vuotiaiden ja murrosiän saavuttamisen välillä lasten kaloritarpeet perustuvat painoon, pituuteen ja fyysiseen aktiivisuuteen.
1–3-vuotiaille lapsille voidaan antaa puhdasta vihannes- tai hedelmämehua, jotka on laimennettu vastaavalla määrällä puhdasta vettä. Vettä voidaan vähentää vähitellen 4-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille tarkoitetuissa puhtaissa mehujuomissa. 4-vuotiaana voit alkaa esitellä energiapitoisia smoothiejuomia, joissa on kasviproteiinia pähkinöistä, siemenistä, leseistä, avokadoista, vehnänalkiosta ja heraproteiinista.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
