Oletko koskaan ostanut niitä pieniä valmiita lounaskomboja lapsille? Tässä on resepti aikuisten versiolle, joka on litteä vatsaystävällinen ja jossa voit hallita annoskokoja ja lajiketta. Täytä jaettu astia – tai yksittäiset astiat – erilaisilla tuoreilla ainesosilla saadaksesi tasapainoisen, aikuisten hyväksymän lounaan, josta kehosi kiittää sinua.
Oletko kyllästynyt deli-lihaan? Kokeile paahdettua tofua tai edamamea eri tyyppisten proteiinien saamiseksi. Edamame on epäkypsä vihreä soijapapu, joka tarjoaa erinomaisen kuidun ja proteiinin.
Valmistusaika: 5 minuuttia
Saanto: 4 annosta
Neljä 1 unssin viipaletta vähärasvaista sveitsiläistä juustoa
Neljä 2 unssin viipaletta vähänatriumista kalkkunaa
1 kuppi kirsikoita
2 kuppia mustikoita
2 kuppia viinirypäleitä
1 kuppi vauvapinaattia
Kahdeksan minipitaa (halkaisija 2 tuumaa) täysjyväpitaa
Neljä 1/2 unssin neliötä tummaa suklaata, 70–85 prosenttia kaakaota
Aseta yksi juustoviipale tasaiselle alustalle ja pinoa kalkkunaviipale juuston päälle. Kääri nämä kaksi rullaa yhteen, jolloin muodostuu väyläpyörä, jonka ulkopuolella on juusto. Toista tämä vaihe kaikkien jäljellä olevien juusto- ja kalkkunaviipaleiden kanssa muodostaaksesi lisää väkkäräpyöriä.
Yhdistä kirsikat, mustikat ja viinirypäleet keskikokoisessa kulhossa ja sekoita varovasti.
Järjestä kalkkuna- ja juustokääreet, babypinaatti, pitat, hedelmäseos ja tumma suklaa käyttämällä bento-laatikkoa tai yksittäisiä astioita.
Perinteinen japanilainen bentolaatikko on laatikon muotoinen astia, joka on yleensä jaettu ja jota käytetään erilaisten yhden annoksen ruokien säilyttämiseen. Kun kansi on päällä, se sopii mainiosti mukaan töihin tai kouluun.
Annosta kohden: Kaloreita 363 (Rasvasta 83); Rasva 9 g (tyydyttynyt 5 g); Kolesteroli 35 mg; natrium 671 mg; Ca r- bohydraatti 48 g (ravintokuitu 7 g); Proteiinia 26 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
