Superruoat ovat ansainneet tämän eron, koska niillä on suuri ravintoarvo (ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita) sekä ylimääräisiä terveyshyötyjä. Jos huomaat kurkottelevasi munkkia superfood-ruokavaliosi tuotteiden sijaan, käytä tätä etuluetteloa päästäksesi takaisin raiteilleen:
Ravitsemuksen parantaminen: Kaikki superruoat sisältävät runsaasti kehosi tarvitsemia ravintoaineita, ja niissä on hyvin vähän huonoja rasvoja ja prosessoituja sokereita, jotka voivat pilata ruokavalion.
Immuunijärjestelmän vahvistaminen: Monien superruokien ravintoaineet ja fytokemikaalit pitävät immuunijärjestelmäsi vahvana, joten sinulla on vähemmän todennäköisyyttä sairastua vilustumiseen ja flunssaan.
Taistelu vapaita radikaaleja vastaan: Superfoodissa on runsaasti antioksidantteja, jotka tuhoavat vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehosi soluja. Tämä suoja parantaa terveyttäsi, vähentää sairausriskiäsi ja auttaa sinua ikääntymään kauniisti.
* Syövän riskin vähentäminen: Superfoodista löytyvät ravintoaineet, kuidut, hyvät rasvat ja fytokemikaalit vähentävät riskiäsi sairastua useisiin syöpätyyppeihin.
Sydämesi terveenä pitäminen: Samat ravintoaineet, kuidut, hyvät rasvat ja fytokemikaalit suojaavat myös sydäntäsi vähentämällä tulehdusta ja pitämällä verisuonet terveinä.
Parempi olo : Superruoat auttavat sinua tuntemaan olosi energisemmäksi.
Aineenvaihdunnan tehostaminen ja painon seuraaminen: Monet superruoat sisältävät runsaasti kuitua ja vähän kaloreita, joten voit täyttää lautasesi lisäämättä monia ylimääräisiä kaloreita. Jotkut superruoat, joissa on hieman enemmän kaloreita, sisältävät runsaasti proteiinia, kuitua ja hyviä rasvoja, jotka pitävät nälän loitolla, ja jotkut superruoat itse asiassa lisäävät polttamiesi kalorien määrää.
Nuorekkaan ihon ylläpito: Superruokien antioksidantit vähentävät ihovaurioita, ja monet ruoat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka pitää sidekudoksen vahvana. Yhdistelmä tarkoittaa kaunista, tervettä ihoa.
Täyttää sinut maulla: Kuka sanoo, että terveellisen täytyy olla tylsää ja mautonta? Superfoodit ovat herkullisia ja niitä voidaan käyttää kaikenlaisissa resepteissä.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
