Pysyvä muutos vehnättömässä ruokavaliossa

Vehnättömän ruokailusuunnitelman toteuttamisessa on haasteensa, varsinkin kun siihen liittyy uusien, terveellisten rutiinien luominen ja vanhojen, epäterveellisten, kuten mukavuussyömisen, luopuminen. Mutta riippumatta siitä, kuinka vaikeaksi se tulee, muutoksen edut varjostavat suuresti kaikkia näitä esteitä.

Vehnän ja sokerin poistaminen ruokavaliosta lopullisesti ja kestävän harjoitusohjelman aloittaminen edellyttää muutakin kuin ohikiitävää ajatusta. Se vaatii päättäväisyyttä. Kun sitoudut uuteen käyttäytymiseen, suunnittelet hyvinvointivision, asetat hyvin kirjoitetut tavoitteet ja sinulla on vastuullisuusystävä mukana, luot ympäristön, joka synnyttää menestystä. Muuttamasi käyttäytymisen ymmärtäminen saa sinut toimiin.

Työkaluja ruokavalion muuttamiseen

Jos olet kuten useimmat ihmiset, olet luultavasti jossain vaiheessa aloittanut uuden terveellisen käytöksen parhailla aikomuksilla, mutta osut johonkin elämän kuoppiin ja päädyt takaisin alkupisteeseen. Muutos voi olla vaikeaa ja harvoin mukavaa.

Joten mikä on vastaus kestävän muutoksen tekemiseen? Tunnistamalla, mikä on sinulle tärkeintä juuri nyt, ja keskittymällä siihen motivaatioon, valmistaudut suureen menestykseen. Sen yhden asian, joka on sinulle tärkein – olipa se sitten painonpudotus, näyttävä näyttäminen erityistilaisuudessa tai terveytesi parantaminen – täytyy herättää emotionaalinen reaktio, jotta olet sitoutunut saavuttamaan visiosi.

Muutamat työkalut voivat todella tukea muutostasi:

• Muutoksen vaiheet -malli: Muutoksen vaiheet -malli auttaa sinua tunnistamaan, missä olet muutosprosessissa, ja tarjoaa tekniikoita, jotka auttavat sinua siirtymään kohti kestävää muutosta. Kun näet itsesi tietyssä vaiheessa, tavoitteidesi jäsentäminen on paljon helpompaa.

• ÄLYKÄT tavoitteet ja hyvinvointivisio: Useimmat ihmiset asettavat tavoitteita kiihkeästi, mutta näkevät niiden hiipuvan lyhyen ajan kuluttua. Kun asetat SMART-tavoitteita, saavutat tavoitteesi paljon todennäköisemmin loppuun asti. (SMART on lyhenne sanoista täsmällinen, mitattavissa oleva, toimintaan perustuva, realistinen ja oikea-aikainen.)

  Hyvinvointivision kirjoittaminen ja hyvinvointitavoitteiden asettaminen on tapa toimia terveytesi hyväksi, älä anna elämän tapahtua vain sinulle. Sinusta tulee keskittyneempi, motivoituneempi ja tarkkaavaisempi sinulle tärkeimpien elämänasioiden suhteen.

• Vastuullinen kaveri: Vastuuvelvollisen kaverin löytämisellä on valtava vaikutus sitoutumiseen tavoitteisiisi. Drastiseen elämäntapamuutokseen liittyy haasteita, olipa sitten sellainen tunne, että tarvitset sokerinkorjausta tai houkutusta palata vanhoihin rutiineihin.

  Vastuullinen kaveri – olipa kyseessä sitten puolisosi, perheenjäsenesi, ystäväsi tai työtoverisi – huolehtii sinusta ja pitää jalkasi tulessa, kun et pysty siihen yksin.

Harjoittele tiesi terveystaulukoiden huipulle

Yleisen terveyden ja hyvinvoinnin palapelin olennaisena osana liikunta vahvistaa sydäntä, keuhkoja, lihaksia, luita ja niveliä. Itse asiassa harvat kehon järjestelmät eivät paranna, vahvista tai paranna jollain tavalla harjoittelun avulla.

Harjoittelulla ei ole voimaa ainoastaan ​​parantaa terveyttäsi, vaan myös rikastuttaa elämääsi ja lisätä hyvinvointiasi. Kun harjoittelet, ajattelusi, mielialasi, energiasi ja itseluottamuksesi vaikuttavat parempaan suuntaan. Liikunta auttaa myös pitämään stressihormonin (kortisolin) loitolla, mikä auttaa vähentämään stressiä.

Iän myötä sinusta tulee enemmän insuliiniresistentti syömillesi ruoille. Harjoittelun ansiosta solusi ovat herkempiä insuliinille, mikä vähentää mahdollisuuksiasi tulla insuliiniresistentiksi jopa ikääntyessäsi. Tämä muutos vähentää riskiäsi sairastua moniin sairauksiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes.