Paleo Fitness: Primal Strength Training -harjoittelun ymmärtäminen

On selvää, että Paleo-voimaharjoittelun tarkoituksena on tehdä sinusta vahvempi. Vahvistaaksesi nosta raskaita. Huomaat pian, mitä raskas tarkoittaa, mutta toistaiseksi tiedät vain, että harvoin se on vaaleanpunaista tai kumista. Älä anna tämän pelotella sinua. Raskasnosto ei missään nimessä ole vaarallinen yritys – olettaen, että olet terve ihminen – ellet tee sitä epäviisaasti. Kuten kaikessa muussakin, asianmukainen toteutus on avainasemassa.

Voimaharjoittelun määrittely

Voimaa on monessa muodossa ja se ulottuu kauas nostopainon yläpuolelle. Vaikka vastustusta vastaan ​​työskentely on todellinen testi ja voiman osoitus, voima on paljon enemmän ja palvelee paljon suurempaa tarkoitusta kuin pelkkä "painojen nostaminen".

Tässä on muutamia monista voimatyypeistä:

• Raja- tai absoluuttinen vahvuus mittaa suurimman voiman, jonka voit käyttää yhdellä toistolla. Yhden toiston maksimi kuollut nosto on esimerkki rajavoimasta.

• Voimakestävyys on kykyäsi käyttää submaksimaalista voimaa pitkän ajan kuluessa. Esimerkki voimakestävyydestä on 30-60 sekuntia kestävä punnerrosten tekeminen.

• Voima on kykyäsi käyttää voimaa nopeasti, kuten nykimisessä tai siepauksessa.

Sinun on tiedettävä ero näiden vahvuusominaisuuksien välillä. Sinun on myös ymmärrettävä, että rajoitusvoimasi lisääminen lisää lähes poikkeuksetta myös kestävyyttäsi ja tehoa.

Luolamiehellä ei todennäköisesti ollut minkäänlaista suunniteltua raskaiden nostorutiinia, mutta hän luultavasti harjoitti raskaita nostoja melkein joka päivä. Ja se erottaa ensisijaisen voimaharjoittelutavan useimmista muista. Ensiluokkaista voimaa noudattaen nostelet vähän raskaita lähes joka päivä. Se riittää työn suorittamiseen, ei yhtään enempää.

Vahvuus on kumulatiivista. Voimakkuus riippuu enemmän tilavuudesta (tekemäsi työn kokonaismäärästä) eikä tiheyden funktio (kuinka paljon työtä teet tietyn ajanjakson aikana, kuten päivässä, tunnissa tai sarjassa). Tästä syystä tulet todennäköisesti yhtä vahvaksi – ellei nuorinkin vahvempi – suorittamalla kymmenen toistoa päivässä seitsemän päivän aikana kuin suorittamalla 70 toistoa yhdessä päivässä.

Raskaiden tavaroiden nostamisen edut tunnustaminen

Mikään yritys ei ole keholle kannattavampi kuin raskaiden tavaroiden nostaminen. Ja älä erehdy: Voimaharjoittelu on raskaiden asioiden nostamista. Se, että nostat painoja, ei välttämättä tarkoita, että harjoitat voimaharjoittelua. Itse asiassa et todellakaan tarvitse painoja harjoitellaksesi voimaa.

Sen lisäksi, että vaatteet päällä näyttää hyvältä ja urheilullinen suorituskyky paranee, voimaharjoittelu voi myös auttaa estämään, kääntämään tai torjumaan seuraavien pahoinvointien oireita:

• Niveltulehdus

• Selkäongelmia

• Masennus

• Diabetes

• Lihavuus

• Osteoporoosi

Vahvuus korjaa melkein kaiken. Jos kamppailet paino-ongelmien kanssa, vahvistuminen auttaa sinua taipumaan ulos. Jos urheilullinen suorituskykysi ei ole aivan siinä missä haluat sen olevan, vahvistuminen auttaa sinua varmasti myös siinä. Ja jos kärsit usein vammoista, lisävoima lisää vastustuskykyäsi.

Sen määrittäminen, kuinka raskas on tarpeeksi raskas

Vahvistaaksesi sinun on nostettava raskaita, mutta mikä tarkalleen on raskasta? Valitettavasti mikään määrä tai paino ei voi määritellä raskasta, koska raskas on suhteellinen käsite. Se, mikä voi olla sinulle raskasta, ei välttämättä ole raskasta jollekin muulle, kuten voimistelijalle tai voimanostimelle.

Sinun on määriteltävä oma määritelmäsi raskaalle, ja se määritelmä muuttuu, kun kasvat vahvemmaksi ja vahvemmaksi. Tavoitteena tulisi siksi aina olla tehdä nykyisestä raskas kevyt.

Vastatakseen kysymykseen "mikä on raskasta?" mahdollisimman yksinkertaisesti, jos voit nostaa jotain yli viisi toistoa, se ei ole raskasta. Voisi siis sanoa, että "raskas" paino on mikä tahansa paino, jonka voit siirtää yhdestä viiteen kertaan, mutta ei enempää. Jos suoritat yli viisi toistoa jossakin voimaharjoituksessa, harjoittelet jotain muuta kuin rajoittaa voimaa.

Esimerkiksi punnerrus voi alkaa raskaana voimaponnistuksena, mutta kun siitä tulee taitava ja pystyy suorittamaan useita toistoja, siitä tulee voimakestävyysponnistelu.

Mitä kevyempi paino, sitä enemmän toistoja lisäät ja sitä enemmän alat uskaltautua voimakestävyysharjoitteluun.