Weight Watchers on onnistunut painonpudotusohjelma, jota ei ole sen itsensä mukaan "suunniteltu diabeetikoille". Onnistuneella painonpudotuksella voi kuitenkin olla syvästi myönteisiä vaikutuksia verensokerin hallintaan ja diabeteksen komplikaatioiden, kuten sydänsairauksien, riskitekijöihin.
Weight Watchers edistää terveellisiä elämäntapoja, mukaan lukien säännöllinen liikunta, ja tarjoaa ohjelmia, jotka sisältävät säännöllisiä henkilökohtaisia tapaamisia sekä online-ohjelman.
Painonvartijoiden perusfilosofia on, että ruoat eivät ole kiellettyjä. Sen sijaan ruoille määritetään tietty pistearvo ja osallistujien budjetit päivittäiselle pistetavoitteelle. Tavoitteet on suunniteltu tarjoamaan päivittäinen kalorivaje, mikä johtaa painonpudotukseen. Vähäkalorisille, vähärasvaisille ja kuitupitoisille elintarvikkeille annetaan pienempi pistearvo kuin korkeakalorisille, rasvaisille ja vähäkuituisille elintarvikkeille.
Osallistujan etu on siinä, että hän näkee suhteellisen edun terveellisempien ruokien valinnassa, vaikka vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja voi valita vapaasti niin kauan kuin korkeammat pisteet lasketaan.
Lisäksi Painonvartijat-ohjelman noudattaminen vaatii ainakin jonkin verran keskittymistä ruoka-annosten kokoihin, jotta tietylle ruoalle saadaan pistearvo. Diabeteshoito edellyttää myös annoskokojen ymmärtämistä.
Joten positiivisella puolella Painonvartijoilla on seuraavat edut:
Mahdollisesti auttaa joitakin saavuttamaan painonpudotuksen
Kannustaa terveellisempään ruokaan ja fyysiseen toimintaan
Opettaa, että kaikki ruoat sopivat terveelliseen ruokavalioon
Edellyttää keskittymistä annoksen kokoon ja ruoan ravitsemukselliseen laatuun pistearvon saavuttamiseksi
Varoituksen puolella kohdat eivät liity täysin ruoan hiilihydraattipitoisuuteen. Käytännössä tämä tarkoittaa, että Weight Watchers -pistearvojen seuranta ei korvaa aterioiden ja välipalojen hiilihydraattien seurantaa.
Hiilihydraattiset ruoat ovat eräitä terveellisimmistä elintarvikkeista, ja Painonvartijat määrittelevät usein alemman pistearvon kalori-, kuitu- ja rasvapitoisuuden perusteella. Itse asiassa äskettäinen yritys kannustaa terveellisempiä valintoja jätti hedelmiä 0 pisteen ilmaisiksi ruoiksi.
Diabeteksen tehokkaan hallinnan kannalta terveellisen ruoan syöminen on tärkeää, mutta niin on myös hiilihydraattien määrän ja ajoituksen hallinta, etkä voi jättää huomiotta hedelmän hiilihydraatteja, vaikka painonvartijat niin sanovat.
Toiseksi Painonvartijat-ohjelmasta aiheutuu tietysti taloudellisia kustannuksia. Perinteisistä ja online-ohjelmista peritään ensimmäinen rekisteröitymismaksu ja kuukausimaksu. Weight Watchers ei edellytä merkkituotteidensa ostamista, mutta jos päätät ostaa Weight Watchers -elintarvikkeita tai sen Smart Ones -tuotemerkin pakasteruokia (löytyy lähikaupasta), ota huomioon, että ruoasta veloitetaan ylimääräinen hinta.
Lopuksi painonpudotus on sopiva tavoite monille diabeetikoille – muista, että yli 80 prosenttia tyypin 2 diabeetikoista on ylipainoisia tai lihavia. Diabetes on vakava tila, ja siihen liittyy usein muita terveysongelmia.
Sinun tulee keskustella kaikista ruokavaliosi muutossuunnitelmista lääkärisi ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. Kalorien vakavaa rajoittamista tai ruokavalintojen rajoittamista ottamatta huomioon terveydellisiä olosuhteita ja lääkkeitäsi ei tule ottaa yhteyttä lääkäritiimiisi.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
