Paleo-elämäntapaa varten tarvitset voimaa. Luolamiehet tarvitsivat voimaa – ja paljon. Heidän täytyi kiivetä puuhun päästäkseen eroon saalistajasta, teurastamaan teurastuksensa, heittämään liha olkapäänsä yli ja kuljettamaan se takaisin leiriinsä. Leirien siirtäminen, työkalujen rakentaminen, lasten kantaminen, kaivaminen, kyykky sekä puiden ja pensaiden korjuu vaativat voimakasta voimaa.
Todellinen kunto ja voima määritellään sen mukaan, kuinka hyvin pystyt toimimaan jokapäiväisessä elämässäsi. Jos lihaksesi ovat suuret, mutta et voi heittää vesipulloa selkäsi tai kantaa lasta, sillä ei ole paljon merkitystä. Haluat olla riittävän hyväkuntoinen ja vahva tehdäksesi kaikki käytännön asiat, joita sinun tarvitsee tehdä.
Yksi lyhyempien ja nopeampien harjoitusten tärkeimmistä eduista on, että ne stimuloivat kasvuhormonin tuotantoa, jota tarvitset voiman ja terveyden ylläpitämiseksi. Parasta kuitenkin on, että kasvuhormoni on kuin anti-age kilpi. Se ei vain saa sinut näyttämään ja tuntemaan olosi nuoremmalta, vaan se tekee myös seuraavat:
Kiihdyttää aineenvaihduntaa noin 15 prosenttia
Ehkäisee, pysäyttää ja kääntää luukadon
Parantaa verensokeria
Parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja ryhtiä
Nostaa endorfiineja (aivojen vapauttamia kemikaaleja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi)
Lisää aivosoluja ajattelun ja keskittymiskyvyn parantamiseksi
Parantaa sydämen kuntoa
Vähentää stressiä ja ahdistusta
Olet geneettisesti johdettu tekemään vastustusharjoittelua korkealla intensiteetillä. Sinun täytyy vaatia lihaksiltasi enemmän kuin mihin he ovat tottuneet. Vain tällä prosessilla, jossa ylität lihaksesi tottumuksen, voit parantaa.
Korkea intensiteetti tarkoittaa, että teet niin paljon painoa kuin pystyt ja liikut niin nopeasti kuin pystyt lyhyen ajan. Kaikkien uusien toimintojen eteneminen vaatii asteittaista etenemistä sekä intensiteetin että keston suhteen.
Toimiaksesi parhaasi, kehollasi on sisäinen voiman ja voiman suunnitelma. Voima heikkenee nopeasti iän myötä, joten voiman kasvattaminen on erittäin tärkeää ottaa käyttöön rutiineissasi.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
