Täyteläisen aterian valmistaminen mikroaaltouunissa on melko vaikeaa pienen tilan vuoksi, mutta opiskelijalle välipalojen ja lisukkeiden, kuten riisin, lyöminen on välttämätöntä! Joten tässä on muutamia reseptejä, jotka osoittavat, kuinka helppoa lisukkeiden ja välipalojen valmistaminen mikroaaltouunissa on. Kaikki reseptiajat perustuvat 800 W:n mikroaaltouuniin.
All-in-One Chilli Con Carne
Tämä on erittäin helppo resepti chili con carnen valmistamiseen, varsinkin jos käytettävissä on vain mikroaaltouuni.
Tärkeintä on muistaa pysähtyä ja sekoittaa kypsennyksen aikana ja varmistaa, että liha on kypsä lopussa.
Valmistusaika: 5 minuuttia
Kypsennysaika: 25 minuuttia
Tarjoilu: 1
150 grammaa vähärasvaista jauhettua naudanlihaa
1/2 pientä sipulia kuutioituna
1/2 vihreää paprikaa, viipaloituna
1/2 purkkia hienonnettuja tomaatteja
1 ripaus tomaattipyreetä
1 tl chilijauhetta
1/2 tölkkiä munuaispapuja, huuhdeltu
120 millilitraa naudanlihalientä (liemikuutiosta)
1 valkosipulinkynsi kuorittuna ja hienonnettuna
1 lusikallinen maissijauhoa
Laita kaikki ainekset mikroaaltouunin kestävään uunivuokaan ja sekoita hyvin.
Aseta astia mikroaaltouuniin ja kypsennä suurella teholla 3–4 minuuttia. Poista sitten astia varovasti mikroaaltouunista ja sekoita hyvin.
Peitä kannella tai kelmulla ja jatka kypsentämistä vielä 10 minuuttia ja lopeta 5 minuutin välein sekoittamaan uudelleen.
Ota 10 minuutin kuluttua pois mikroaaltouunista, sekoita viimeisen kerran hyvin ja anna seistä 2–3 minuuttia ennen syömistä. Varmista ennen tarjoilua, että liha on ruskeaa ja kuumaa kauttaaltaan.
Annosta kohden : Kaloreita 1082 (Rasvasta 260); Rasvaa 28,9 g (tyydyttynyt 10,8 g); Kolesteroli Trace; natrium 918 mg; Hiilihydraatti 125,5 g; Ravintokuitu 36,5 g; Proteiinia 79,9 g.
Microwaving Jacket Perunat
Sen sijaan, että käyttäisit uunia vaippaperunoiden valmistamiseen, käytä mikroaaltouunia tehdäksesi kaiken työn puolestasi. Muista vain puhkaista perunaa haarukalla muutaman kerran ennen mikroaaltouunia, jotta osa höyrystä pääsee poistumaan perunasta kypsennyksen aikana.
Valmistusaika: 30 sekuntia
Kypsennysaika: 5-7 minuuttia (perunan koosta riippuen)
Tarjoilu: 1
1 peruna, pesty ja kuivattu
Pistele perunaa muutaman kerran veitsellä tai haarukalla.
Laita peruna talouspaperin päälle mikroaaltouuniin ja kypsennä täydellä teholla 5 minuuttia.
Ota se 5 minuutin kuluttua varovasti pois mikroaaltouunista ja tarkista, että se on täysin kypsä työntämällä veitsen perunaan, jonka pitäisi tuntua keskeltä pehmeältä. Jos näin ei ole, laita se takaisin mikroaaltouuniin minuutiksi ennen kuin tarkistat sen uudelleen.
Anna sen seistä 1 minuutti ennen kuin avaat sen, jotta maku paranee.
Annosta kohden: Kaloreita 158 (Rasvasta 4,0); Rasvaa 0,4 g (Tyllättyneitä hivenaineita); Kolesteroli Trace; natrium 14 mg; Hiilihydraatti 34,4 g; Ravintokuitua 2,6 g; Proteiinia 4,2 g.
Mikroaaltouuni riisiä
Riisi mikroaaltouunissa on todella nopea ja täydellinen, jos olet tilannut takeawayn ja haluat säästää rahaa keittämällä omaa riisiäsi.
Valmistusaika: 1 minuutti
Kypsennysaika: 15 minuuttia
Tarjoilu: 1
65 grammaa (puoli mukillista) riisiä
150 millilitraa kiehuvaa vettä tai kasvislientä
Suolaa ja pippuria
Laita riisi isoon uunivuokaan kiehuvan veden tai kasvisliemen kanssa.
Peitä lävistetyllä kelmulla. Mikroaaltouuni suurella teholla 3 minuuttia.
Vähennä tehoa keskitasolle ja keitä vielä 8 minuuttia sekoittaen riisiä 2 minuutin välein.
Anna seistä lopuksi 5 minuuttia ennen haarukalla kuohkeutta ja syömistä.
Annosta kohden: Kaloreita 243 (Rasvasta 5); Rasva 0,5 g (Tyllättyneet Trace); Kolesteroli Trace; natrium 816 mg; Hiilihydraatti 54,1 g; Kuitujäljitys; Proteiinia 5,4 g.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
