Kun päätät, että lapsesi eivät käytä maidosta, on tärkeää ryhtyä toimiin sen varmistamiseksi, että korvaat luopumasi meijerituotteen elintarvikkeilla, jotka ovat vertailukelpoisia - eivätkä huonompia kuin heidän korvaamat ruoat. Toisin sanoen, jos lapsesi lopettaa lehmänmaidon juomisen, älä anna virvoitusjuomien tai runsassokeristen mehujen olla juoman sijasta aterioiden yhteydessä.
Lapsesi voi syödä vain niin paljon päivässä. Aina kun lapsesi syö roskaa ravintopitoisten ruokien sijaan, hän vähentää ruokavalionsa ravintoarvoa. Hän vähentää todennäköisyyttä, että hän saa tarvitsemansa, ja lisää todennäköisyyttä, että hän saa liikaa sitä, mitä hän ei tarvitse. Esimerkiksi kun roskaruoka syrjäyttää ravitsevia ruokia, hänellä on taipumus syödä vähemmän ravintokuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä enemmän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, lisättyjä sokereita ja natriumia.
Jos lapsesi saa säännöllisesti roskaruokaa, hän on todennäköisemmin ehdollinen syömään roskaa ja kantaa tämän tapansa aikuisikään asti. Useimmat roskaruoat ovat välipalojen muodossa - kakkuja, keksejä, keksejä, siruja, karkkia ja muita prosessoituja välipaloja. Näiden sijaan tarjoa lapsellesi terveellisempiä välipalavaihtoehtoja.
Maidottomien välipalojen tulee olla ravintopitoisia. Hyviä valintoja lapsille ovat mm.
Selleri maapähkinävoilla
Täysjyvävilja maidotonta maidolla
Tuore hedelmä
Pakastetut hedelmäpatukat
Maidottomasta maidosta tehdyt muffinit
Pita osoittaa hummuksella
Rasvaton mikroaaltouuni popcorn tai popcorn kotona valmistettu kasviöljystä
Täysjyväleivästä valmistettu puolikas voileipä
Smoothiet, jotka on valmistettu maidosta ja tuoreista hedelmistä
Keittokupit
Tortillalastut mustapapudipilla
Kasvikset maidottomalla kastikkeella tai hummuksella
Täysjyväbagelseja maidottomalla tuorejuustolla
Täysjyväpaahtoleipä maidotonta margariinia ja hyytelöä
Pidä terveelliset, maidottomat välipalavaihtoehdot näkyvissä, missä ne on helppo tarttua välipalahyökkäyksen iskettyä. Iso kulho värikkäitä, syötäväksi sopivia tuoreita hedelmiä keittiön tiskillä tai pöydällä on hyvä idea. Pidä useita erilaisia hedelmiä käsilläsi milloin tahansa, mukaan lukien kauden hedelmät, kuten marjat, persikat ja melonit.
Pienet lapset saattavat tarvita aikuisen tai vanhemman lapsen auttamaan joidenkin hedelmien, kuten appelsiinien tai omenoiden, kuorimisessa ja leikkaamisessa. Muista myös, että kokonaiset viinirypäleet voivat aiheuttaa tukehtumisvaaran, eikä niitä tule antaa alle 4-vuotiaille lapsille.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
