Omega-3-rasvahapot ovat avainasemassa sydämesi terveenä. Chia on yksi parhaista omega-3-rasvahappojen kasviperäisistä lähteistä, ja se antaa sydämelle ja verenkierrolle lisäravinteita, joita se tarvitsee pysyäkseen terveenä.
Sydän pumppaa verta kaikkiin kehon kudoksiin verisuonten ja valtimoiden kautta. Sinun on pidettävä sydänlihas, verisuonet ja valtimot hyvässä kunnossa, koska rasvan kertyminen näihin komponentteihin voi johtaa sydänsairauksiin, jotka voivat heikentää elämänlaatua tai jopa olla kohtalokkaita.
On muitakin tapoja pitää sydämesi terveenä, mukaan lukien liikunta. Terveen painon ylläpitäminen tarkoittaa myös sitä, että sydämen ei tarvitse työskennellä liian lujasti työntämään verta ympäri kehoa. Terveen painon ylläpitämiseksi sinun on ruokittava kehosi oikeilla ravintoaineilla, ja chia voi auttaa tarjoamalla niitä.
Kehosi tarvitsee kolesterolia auttaakseen maksan toimintaa. Kolesteroli on vahamainen, rasvamainen aine, jota löytyy kehon soluista. Kehosi voi tuottaa kahdentyyppistä kolesterolia: niin sanottu "hyvä" kolesteroli (korkean tiheyden lipoproteiini eli HDL) ja "huono" kolesteroli (LDL).
Kun liian monta rasvasolua kerääntyy ylimääräisen rasvan ja muiden aineiden kanssa ja aiheuttaa plakin muodostumista valtimoihisi, se voi johtaa sydänsairauksiin. Useimmat ihmiset, joilla on diagnosoitu korkea kolesteroli, voivat tehdä asialle jotain muuttamalla ruokavaliotaan ja elämäntapaansa. Harrastamalla enemmän ja syömällä runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia useimmat ihmiset voivat alentaa kolesterolitasoaan luonnollisesti.
Jokaisessa 15 gramman annoksessa chia-siemeniä on keskimäärin 3000 mg omega-3 ALA:ta. Vain yksi chia-annos päivittäisessä ruokavaliossasi auttaa alentamaan kolesterolia luonnollisesti.
Korkea verenpaine johtuu usein siitä, että verisuonien on vaikea pumpata verta ympäri kehoa, koska valtimoissa on liikaa plakkia. Korkea verenpaine voi johtaa aivohalvaukseen ja sydänkohtaukseen, joten on erittäin tärkeää yrittää pitää verenpaineesi normaalilla tasolla. Korkean verenpaineen oireita on vähän, mutta lääkärisi voi mitata verenpaineesi nopeasti.
Kuten kolesteroli, terveet elämäntavat ja hyvä ravintoainerikas ruokavalio voivat auttaa alentamaan verenpainetta vähentämällä plakin muodostumista valtimoihisi. Runsaasti omega-3-rasvahappoja, monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävä ruokavalio voi tehdä tämän – ja chia voi auttaa tarjoamaan näitä ravintoaineita. Voit myös auttaa alentamaan verenpainettasi vähentämällä suolan saantia ruokavaliossasi ja harjoittelemalla enemmän.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
