Hiilihydraattien laskeminen: laskea vai ei?

Hallitsetko hiilihydraattejasi löyhästi vai lasketko ne tarkasti, riippuu tilanteestasi. Hiilihydraattien laskeminen on kultainen standardi, jos sinulla on tyypin 1 diabetes, mutta tyypin 2 diabetesta sairastavat hyötyvät myös hiilihydraattien laskemisesta. Hiilihydraattibudjetin määrittäminen ja niiden noudattaminen on yksi tapa hallita verensokeritasoja ja samalla hallita kaloreita ja painoa.

Hiilihydraattien laskeminen tyypin 1 diabeteksessa: välttämätön työkalu

Kun lasket hiilihydraatteja tarkasti, tiedät tarkalleen kuinka paljon glukoosia päätyy verenkiertoon. Insuliiniannoksia voidaan säätää kattamaan tämä hiilihydraattimäärä. Tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset eivät tuota itse insuliiniaan. Jos insuliiniannokset perustuvat hiilihydraattien saantiin, hiilihydraattien mahdollisimman tarkka laskeminen on todella tärkeää. Se vie aluksi hieman ylimääräistä aikaa, mutta kokemuksen myötä se on helpompaa ja nopeampaa.

Verensokeritasojen tiukempi hallinta tyypin 2 diabeteksessa

Tyypin 2 diabetekselle on ominaista insuliiniresistenssi. Keholla on insuliinia, mutta insuliini ei toimi niin hyvin kuin sen pitäisi. Jotta verensokeri pysyisi paremmin hallinnassa, pyri jakamaan hiilihydraattien saanti kolmen aterian ja ehkä yhden tai kahden pienen välipalan välillä päivässä.

Ihmiset, jotka jättävät väliin aamiaisen tai lounaan, päätyvät usein syömään liikaa illalla. Suuret ateriat, joissa on paljon hiilihydraatteja, voivat suistaa glukoosin hallinnan. Annosrajoituksia voi asettaa useilla tavoilla. Lautasmalli antaa perspektiiviä annosteluun ja on yksinkertainen visuaalinen työkalu. Hiilihydraattien annostelun ja laskemisen perusteita ei ole varattu insuliinia käyttäville ihmisille. Hiilihydraattien laskenta on vaihtoehto kaikille, jotka haluavat hallita hiilihydraattiannoksia tarkasti.

Noudata johdonmukaisia ​​hiilihydraattimääriä, kun käytät asetettuja insuliiniannoksia

Tarkistatko verensokeritasosi aterian yhteydessä ja katsotko sitten insuliinitaulukosta, mikä sinun pitäisi olla? Tätä insuliinin annostelumenetelmää kutsutaan liukuvan mittakaavan insuliiniksi. Annosta nostetaan asteittain, jos verensokeriarvot ovat korkeammat. Jotkut ihmiset käyttävät asetettuja insuliiniannoksia aterioiden yhteydessä. Toisin sanoen insuliiniannos on sama päivästä toiseen riippumatta verensokeritasosta.

Liukuvan asteikon insuliiniannostelun ja määrätyn insuliinin annostelun ongelmana on, että ne eivät ota huomioon, mitä aiot syödä. Odottavan aterian hiilihydraatit määräävät, kuinka paljon enemmän glukoosia pääsee verenkiertoon. Harkitse vähähiilihydraattista salaattia lounaaksi yhtenä päivänä ja burritoa seuraavana päivänä. Nämä kaksi ateriaa sisältävät hyvin erilaisia ​​määriä hiilihydraatteja, mutta liukuva asteikko tai asetettu insuliiniannostelu ei ota tätä hiilihydraattien vaihtelua huomioon. Nämä insuliinin annostelusuunnitelmat edellyttävät, että aterian aikana saatava hiilihydraatti on johdonmukainen päivästä toiseen.

Aseta aterian hiilihydraattitavoitteet. Voit vaihdella ruokavalintojasi päivittäin, mutta pidä hiilihydraattimäärät tasaisina.

Aseta insuliiniannostelu ja liukuva insuliiniannostelu eivät ole ihanteellisia tyypin 1 diabetekselle, mutta saattavat riittää joillekin tyypin 2 diabetesta sairastaville. Keskustele terveydenhuollon tarjoajien kanssa määrittääksesi sinulle turvallisen ja tehokkaan insuliinin annostussuunnitelman.

Painonhallinta hiilihydraattien laskennalla ja annostarkkuudella

Hiilihydraattien laskeminen ja sopivien määrien syöminen aterioiden ja välipalojen yhteydessä auttaa painonhallinnassa. Kun noudatat budjetoituja hiilihydraattimääriä aterioiden ja välipalojen aikana, asetat automaattisesti rajan hedelmien, leivän, jyvien, tärkkelyksen, murojen, maidon, jogurtin, makeisten ja monien muiden tuotteiden annoskoolle. Hiilihydraattiannosten hallinta auttaa verensokerin hallinnassa ja painonhallinnassa. Tässä muutamia vihjeitä:

• Valitse vähärasvaisia ​​proteiineja ja rajoita ateria-aikaiset proteiiniannokset kämmenen kokoiseksi.
• Valitse vähärasvaisia ​​kypsennysmenetelmiä ja rajoita lisättyjä rasvoja.
• Syö paljon kasviksia ja salaatteja.

Edut ovat kumulatiivisia. Annosten hallinta auttaa painonpudotuksessa; laihtuminen parantaa insuliinin toimintaa; paremmin toimiva insuliini parantaa verensokerin hallintaa; ja diabeteksen ja painon hallinta alentaa sydänsairauksien riskiä!