Glykeemiseen indeksiin liittyvät ohjelmat, kuten tunnit ja konferenssit, ovat win-win-skenaarioita: Saat tietoa, johon voit luottaa, ja rakennat uuden tukiryhmän muiden osallistujien kanssa. Glykeemisen indeksin luokkien ja konferenssien löytäminen ei ole aina helppoa.
Ryhmätunnit ovat joko sarja- tai kertaluonteisia. Joka tapauksessa voit usein löytää nämä luokat paikallisesta sairaalastasi. Aloita katsomalla sairaalan verkkosivustoa nähdäksesi, millaisia terveysluokkia se tarjoaa. Jos et löydä, voit soittaa ravitsemusosastolle ja kysyä, onko siellä koskaan kursseja matalaglykeemisestä ruokavaliosta tai painonhallinnasta yleensä.
Toinen vaihtoehto ryhmätuntien löytämiseen on etsiä rekisteröityjä ravitsemusterapeutteja, jotka työskentelevät yksityisellä vastaanotolla alueellasi. Tee verkkohaku tai vedä puhelinmuistio esiin ja selaa keltaisia sivuja nähdäksesi, tarjoavatko paikalliset ravitsemusterapeutit kursseja.
Jos et löydä luokkaa, etsi paikallinen rekisteröity ravitsemusterapeutti ja kysy häneltä, olisiko hän koskaan kiinnostunut sellaisen perustamisesta. Jos voit saada ravitsemusterapeutin vakuuttuneeksi siitä, että useat yhteisön ihmiset hyötyisivät kurssista, hän saattaa olla valmis kokeilemaan sitä. Kysyminen ei koskaan tee pahaa!
Matalaglykeemistä ruokavaliota käsittelevään ammattikonferenssiin meneminen saattaa kuulostaa hieman "rasiasta", mutta se on tehty. Terveydenhuollon ammattilaisten on osallistuttava täydennyskoulutustunneille monista eri aiheista pysyäkseen ajan tasalla uusimmasta tutkimuksesta. Jos et halua kuunnella paljon lääketieteellistä ammattikieltä, ammattikonferenssit voivat olla loistava paikka saada uusimmat tiedot glykeemisestä indeksistä.
Ammattikonferenssit eivät ole vain kalliita, vaan monissa tapauksissa sinun on oltava terveydenhuollon ammattilainen voidaksesi osallistua, joten tämä strategia ei aina ole realistinen. Monet ihmiset osallistuvat kuitenkin näihin konferensseihin oman tiedonsa vuoksi. Ne voivat olla loistava tapa verkostoitua ja tavata tällä osaamisalueella työskenteleviä ammattilaisia.
Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]
Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]
Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]
Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]
Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.
Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]
Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]
Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]
Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]
Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]
