Elä hyvin diabeteksen kanssa: 7 diabeteksen hallinnan pilaria

Terveyden ja onnen vuoksi syömisen ja kunnon palkkioiden saamisen tulisi olla elinikäinen sitoutuminen kaikissa ikä- ja elämänvaiheissa. Seuraava keskustelu kattaa nämä ja muut diabeteksen hallinnan pilarit.

Terveellisen ruokavalion syöminen

Ruoan tulee olla positiivinen osa terveyden luomista ja ylläpitämistä, ja sen tulee olla myös nautittavaa ja maisteltavaa! Valitse terveyttä ja hyvinvointia edistävät ruoat: värikkäät hedelmät ja vihannekset, täysjyväviljat, palkokasvit, pähkinät, vähärasvaiset proteiinit, kala, kasvisproteiinivaihtoehdot, sydämelle terveelliset rasvat ja maitotuotteet (tai maidoton korvikkeet).

Jos syöt terveellistä ruokaa sopivissa annoksissa, sinulla on oikea resepti terveydelle. Tämä kirja antaa sinulle syvemmän käsityksen siitä, kuinka ruokavalinnat vaikuttavat diabetekseen, painoon, verenpaineeseen, kolesteroliin ja sydän- ja verisuoniterveyteen.

Jos sinulla on keliakia tai gluteeni-intoleranssi, on aika siirtyä gluteenittomaksi.

Pysy kunnossa liikunnalla

Liikunta on pitkään tunnustettu perustavanlaatuiseksi terapiaksi tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Jos sinulla on esidiabetes, harjoituksen ja kohtalaisen painonpudotuksen on osoitettu estävän tai viivästävän tyypin 2 diabeteksen puhkeamista.

Jokainen voi lunastaa useita fyysiseen kuntoon liittyviä terveysetuja. Liikunta auttaa painonhallinnassa, parantaa verenpainetta ja kolesterolia, vahvistaa luita ja parantaa verenkiertoa, lievittää stressiä ja parantaa unta. Kukaan ei palaa harjoituksesta sanoen: "Toivon, etten olisi tehnyt sitä!" Päinvastoin, useimmat ihmiset voivat paremmin ja ajattelevat itse asiassa: "Olen niin iloinen, että tein sen! Minun täytyy tehdä se useammin!"

Jos et tällä hetkellä harrasta säännöllistä liikuntaa, aloita lisäämällä toimintaa tavalliseen päivääsi. Älä istu tuntikausia peräkkäin. Nouse ylös ja liiku ympäriinsä. Voit päättää, liikutko minuutin vai kymmenen minuutin ajan. Ensimmäinen askel on yksinkertaisesti ensimmäisen askeleen ottaminen. Kävele samalla kun puhut matkapuhelimella. Nosta jalkoja ja käytä käsipainoja television katselun aikana. Soita musiikkia ja tanssi olohuoneessasi. Liity liikuntatunnille tai vesiaerobic-ryhmään.

Lääkkeesi ottaminen

Tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset ovat riippuvaisia ​​insuliinista koko elämänsä. Ennen vuotta 1921, jolloin insuliini löydettiin ja otettiin käyttöön, tyypin 1 diabetes oli kuolemaan johtava sairaus. Insuliini on välttämätön glukoosin (polttoaineen) kuljettamiseksi soluihin. Ota kaikki insuliiniannokset ohjeiden mukaan. Insuliinin puute voi johtaa diabeettiseen ketoasidoosiin, joka on mahdollisesti hengenvaarallinen tila.

Insuliini ei ole vain tyypin 1 diabeteksen hoitoon; monet tyypin 2 diabetesta sairastavat käyttävät insuliinia diabeteksen hoitoon. Tyypin 2 diabetes on insuliiniresistenssin tila ja usein samanaikainen insuliinituotannon puute. Jos ruokavalio ja liikunta eivät pysty hallitsemaan glukoositasoja riittävästi, tarvitaan lääkkeitä. Diabeteslääkkeitä on useita luokkia. Jotkut stimuloivat insuliinin tuotantoa, kun taas toiset parantavat insuliinin toimintaa. Lääkkeet voivat vähentää maksan vapauttaman glukoosin määrää, lisätä virtsaan erittyvän glukoosin määrää tai viivästyttää glukoosin sulamista. Riippumatta siitä, tarvitaan yksi lääke tai useita lääkkeitä, tavoitteena on verensokerin hallinta, koska näin voit estää komplikaatioita.

Jotkut ihmiset kamppailevat lääkkeiden noudattamisen kanssa. Se voi johtua määrättyjen lääkkeiden määrästä tai annostusaikataulusta. Pillerit, jotka erottavat aamu- ja iltaannokset, auttavat muistamaan lääkkeet. Toinen syy lääkkeiden puuttumiseen on yksinkertaisesti koetun hyödyn puute. Moni diabeetikko voi hyvin. Hyvä olo on tärkeää, mutta ABC:n tunteminen on tärkeää. Tämä tarkoittaa tietää 1C, B Lood painetta, ja C holesterol tuloksia. Nämä numerot ovat ikkuna siihen, mitä kehossasi tapahtuu.

Ei voida kiistää, että hyvin hallitulla diabeteksella ja sydän- ja verisuoniterveydellä on suuria voittoja. Jos odotat, kunnes tunnet huonovointisuutta ennen kuin päätät noudattaa määrättyä lääkitystä, saatat odottaa liian kauan. Keskustele kaikista sivuvaikutuksista palveluntarjoajan kanssa. Lääkärisi voi päättää, olisiko erilainen annos tai erilainen lääke sopivampi.

Verensokeritasosi seuranta

Kodin verensokerimittarit ovat hämmästyttäviä pieniä koneita. Lisää pieni veripisara ja tiedät tuloksen viidessä sekunnissa. Glukoosimittarit ovat olleet saatavilla vain kotikäyttöön 1980-luvulta lähtien. Asian kannalta se on suhteellisen lyhyt aika. Ennen glukoosin seurantaa diabetesta sairastavat ihmiset tarkistivat virtsan glukoosipitoisuutensa, mikä oli erittäin epätarkka tapa yrittää arvioida verensokeritasoja. Diabeteksen "pimeällä aikakaudella" ihmisillä ei ollut työkaluja ja tekniikoita diabeteksen turvalliseen hoitamiseen, joten joillekin ihmisille kehittyi komplikaatioita.

Verensokerin seuranta ja tieto siitä, kuinka vastata näihin lukuihin, voi vähentää suuresti diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka usein sinun tulee tarkistaa ja mitkä ovat tavoitteesi. Pidä kirjaa ja jaa tulokset diabetestiimillesi. Diabeteshoitopäätökset perustuvat glukoosituloksiin. Kun numerosi eivät ole tavoitealueella, älä lannistu. Ei ole olemassa hyviä tai huonoja lukuja. Kaikki numerot ovat hyödyllisiä. Diabeteksen hallinta on jossain määrin kuin pulman ratkaisemista; jokainen palapelin pala on tärkeä.

Stressin hallinta

Useimmat ihmiset kohtaavat stressaavia tilanteita ajoittain. On tärkeää löytää terveellisiä tapoja selviytyä stressistä, ennen kuin pienet ongelmat märäilevät, kasvavat ja karkaavat käsistä. Jos stressiä ei hillitä, se voi aiheuttaa ahdistusta, huonoa mielialaa, toivottomuuden tunnetta tai masennusta. Krooniset sairaudet, kuten diabetes, voivat lisätä stressiä ja niillä voi olla lisävaikutus elämän muihin haasteisiin. Siitä puhuminen auttaa. Luota ystäviin, perheeseen, tukiryhmiin ja diabeteksen hoitotiimiin.

Fyysinen aktiivisuus on loistava väline. Liikunta lisää luonnollisia kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa. Harrastukset, taide, käsityöt, vapaaehtoistyö ja uskoon perustuvat kokoontumiset ovat muita positiivisia tapoja lievittää painetta ja kohottaa mielialaa. Kun tunnet olosi sinisilmäiseksi, ajattele joitain suosikkiihmisiäsi ja parhaita muistojasi. Pidä itsepuhuminen päässäsi positiivisena. Älä keskity puutteihisi; kerro sen sijaan onnistumisistasi.

Jos et voi ravistaa funkia ja stressi estää sinua huolehtimasta itsestäsi, hae apua mielenterveysasiantuntijalta.

Ongelmanratkaisun löytäminen

Osa diabeteksen itsehallintoa on ymmärrys siitä, miten tilanne arvioidaan ja paras toimintatapa päättää. Syyn ja seurauksen ymmärtäminen antaa sinun tehdä muutoksia ohjataksesi tuloksia haluamaasi suuntaan. Kun jokin menee pieleen, pohdi huolellisesti tapahtumaketjua, joka johti ongelmaan. Jos voit selvittää syyn, voit muotoilla ratkaisun. Ajan myötä saat kokemusta, mikä helpottaa tulosten ennustamista ja diabeteksen hoidon mukauttamista. Diabetestiimisi voi auttaa sinua oppimaan tekemään tietoisia päätöksiä. Edelleen tulee asioita, joita tapahtuu yllättäen aika ajoin, koska sellaista elämä on. Et voi suunnitella kaikkia skenaarioita, mutta voit valmistautua useimpiin.

Ongelmanratkaisu tarkoittaa pohdiskelua ja yrittämistä selvittää, miksi asiat eivät menneet suunnitelmien mukaan. Muotoile uusi suunnitelma tai tee muutoksia vanhaan suunnitelmaan. Toteuta suunnitelmasi, kiinnitä huomiota ja katso, paranevatko asiat.

Vähennä riskiä terveellisellä käyttäytymisellä ja säännöllisillä lääkärintarkastuksilla

Diabetesesta huolehtiminen on investointi tulevaisuuden terveyteen ja elämänlaatuun. Diabeteskomplikaatiot ovat vältettävissä. Noudata näitä ohjeita:

  • Syö oikein ja harjoittele.
  • Älä tupakoi. Tupakoitsijoilla on todennäköisemmin vakavia diabetekseen liittyviä komplikaatioita.
  • Rajoita alkoholia. Alkoholi voi aiheuttaa syvän hypoglykemian joillekin diabeetikoille.
  • Pysy ajan tasalla lääkärikäynneistä ja terveystarkastuksista.
  • Ota hoitoon verenpainetauti. Korkea verenpaine lisää terveysongelmien riskiä, ​​koska se voi vahingoittaa pieniä ja suuria verisuonia.
  • Tee tarvittavat verikokeet diabeteksen, sydämen terveyden ja muiden sairauksien seurantaan.
  • Käy lääkärissä säännöllisesti (kolmen kuukauden välein tai lääkärisi ohjeiden mukaan).
  • Ota influenssarokotus ja tarkista silmäsi ja munuaisesi vuosittain.
  • Terveenä pysyminen pitää sinut onnelliseksi, joten näytä hymysi hammaslääkärillesi vähintään kuuden kuukauden välein.

Paahdetut perunat valkosipulilla ja kuminalla

Paahdetut perunat valkosipulilla ja kuminalla

Perunat kestävät hyvin tässä reseptissä olevia voimakkaita valkosipulin ja kuminan makuja. Nämä paahdetut perunat ovat loistava lisuke paahdetun, grillatun tai paistetun lihan tai siipikarjan kanssa. Luotto: ©David Bishop Sato: 4-6 annosta Valmistusaika: 10 minuuttia Kypsennysaika: Noin 45 minuuttia Maustemittari: Kohtalaisen maustettu tai kuuma […]

Punaisen riisin resepti

Punaisen riisin resepti

Tämä tomaattisävyinen perusriisi sopii moniin meksikolaisiin ruokiin. Riisille värin antavan Red Roasted Tomato Salsan voi valmistaa vaikka viikko etukäteen. Luotto: ©iStockphoto.com/miodrag ignjatovic Valmistusaika: 5 minuuttia, plus 35 minuuttia punaista paahdettua tomaattisalsaa varten Kypsennysaika: 45 minuuttia Saanto: 6-8 annosta 3 […]

Kuinka valmistaa marinoitua pihvisalaattia

Kuinka valmistaa marinoitua pihvisalaattia

Saadaksesi maksimaalisen maun tästä gluteenittomasta salaatista, marinoi pihvi aikaisin aamulla tai yön yli, jotta se imee kaiken mausteiden olemuksen. Vaikka tämä resepti on vielä parempi, kun pihvi grillataan avotulella, broilerin käyttö on hyvä vaihtoehto. Luotto: ©iStockphoto.com/AndreySt Valmistusaika: 10 […]

Puhdista keittiö ja mene ilman vehnää

Puhdista keittiö ja mene ilman vehnää

Kun olet päättänyt siirtyä vehnättömäksi tai gluteenittomaksi, sinun on puhdistettava keittiöstäsi ruoat, joita et enää halua syödä. Joillekin ihmisille aivojensa kiertäminen pilaamattomien ruokien hävittämiseen voi olla ensimmäinen este, joka on voitettava. Joistakin tavoista on vaikea päästä eroon, mutta ymmärrä, että jokaisen murolaatikon heittäminen, […]

Gluteenittoman ruokavalion ravintolakortti turvalliseen ruokailuun

Gluteenittoman ruokavalion ravintolakortti turvalliseen ruokailuun

Kun syöt ulkona, voit näyttää tämän kortin ravintolan hoitajalle tai kokille. Perustiedoissa kerrotaan, mitä saa ja mitä ei saa syödä gluteenittomalla ruokavaliolla. cNapsauta tätä ladataksesi ja tulostaaksesi tämän kortin.

Jyvät ja terveysriskit: Aivotulehdus

Jyvät ja terveysriskit: Aivotulehdus

Saatat jo tietää, kuinka vehnän kulutus voi lisätä zonuliinitasoja, mikä saa veri-aivoesteen päästämään ei-toivotut hiukkaset läpi ja johtaa tulehdukseen. Tiede on osoittanut yhteyden tämän tulehduksen ja neurologisten sairauksien, kuten Parkinsonin, Alzheimerin ja dementian välillä (vuotavan suolen neurologisten oireiden, kuten migreenin ja […]

Vehnän kulutus ja lipidipaneeli

Vehnän kulutus ja lipidipaneeli

Haluat ehkä tietää, kuinka vehnätön ruokavaliosi voi parantaa terveyttäsi. Vuotuinen fyysinen tutkimus tuottaa lähes aina peruslipidipaneelin, verikokeen, joka mittaa kokonaiskolesterolin, LDL:n (pienitiheyksiset lipoproteiinit), HDL:n (korkean tiheyden lipoproteiinit) ja triglyseridit. Näitä merkkejä kutsutaan "neljäksi suureksi", ja lääketieteellinen yhteisö antaa heille […]

Aasialainen BBQ Pulled Pork

Aasialainen BBQ Pulled Pork

Tämä vatsaystävällinen aasialaisvaikutteinen sianliharesepti - maustettuna valkosipulilla, kiinalaisella viiden mausteen jauheella ja soijakastikkeella - voidaan tarjoilla täysjyväsämpylissä, joiden päällä on parsakaalisalaattia ja suolakurkkua. Vaihtelun vuoksi leikkaa liha viipaloiksi ja laita se höyrytetyn riisin ja parsakaalin päälle. Valmistusaika: 10 minuuttia Keitä […]

Harkitse matalan glykeemisen ruokavalion käyttöä, jos olet raskaana

Harkitse matalan glykeemisen ruokavalion käyttöä, jos olet raskaana

Matalaglykeeminen ruokavalio on loistava valinta raskaana oleville naisille, koska sinun ei tarvitse rajoittaa kaloreita, saat paremman verensokerin hallintaan ja syöt paljon ravintopitoisia ruokia, jotka ovat tärkeitä vauvallesi. Sen avulla voit myös olla liian rajoittamatta raskauden aikana, mikä ei ole raskaana […]

Tavallisten jyvien ja palkokasvien glykeeminen kuormitus

Tavallisten jyvien ja palkokasvien glykeeminen kuormitus

Valitse jyvät huolellisesti etsimällä täysjyvätuotteita, jotka sisältävät alhaisemman glykeemisen jyviä, kuten bulguria, tattaria, kvinoaa ja villiriisiä. Korvaa korkeammalla glykeemisillä jyvät alhaisemmalla glykeemisillä valinnoilla aina kun mahdollista seuraavan taulukon tietojen avulla. Viljat Ruokatyyppi Annoskoko Glykeeminen kuormitus Amarantti 1 unssi Korkea tattari 1/2 kuppi Matala Bulgur […]