Terveyden ja onnen vuoksi syömisen ja kunnon palkkioiden saamisen tulisi olla elinikäinen sitoutuminen kaikissa ikä- ja elämänvaiheissa. Seuraava keskustelu kattaa nämä ja muut diabeteksen hallinnan pilarit.
Terveellisen ruokavalion syöminen
Ruoan tulee olla positiivinen osa terveyden luomista ja ylläpitämistä, ja sen tulee olla myös nautittavaa ja maisteltavaa! Valitse terveyttä ja hyvinvointia edistävät ruoat: värikkäät hedelmät ja vihannekset, täysjyväviljat, palkokasvit, pähkinät, vähärasvaiset proteiinit, kala, kasvisproteiinivaihtoehdot, sydämelle terveelliset rasvat ja maitotuotteet (tai maidoton korvikkeet).
Jos syöt terveellistä ruokaa sopivissa annoksissa, sinulla on oikea resepti terveydelle. Tämä kirja antaa sinulle syvemmän käsityksen siitä, kuinka ruokavalinnat vaikuttavat diabetekseen, painoon, verenpaineeseen, kolesteroliin ja sydän- ja verisuoniterveyteen.
Jos sinulla on keliakia tai gluteeni-intoleranssi, on aika siirtyä gluteenittomaksi.
Pysy kunnossa liikunnalla
Liikunta on pitkään tunnustettu perustavanlaatuiseksi terapiaksi tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Jos sinulla on esidiabetes, harjoituksen ja kohtalaisen painonpudotuksen on osoitettu estävän tai viivästävän tyypin 2 diabeteksen puhkeamista.
Jokainen voi lunastaa useita fyysiseen kuntoon liittyviä terveysetuja. Liikunta auttaa painonhallinnassa, parantaa verenpainetta ja kolesterolia, vahvistaa luita ja parantaa verenkiertoa, lievittää stressiä ja parantaa unta. Kukaan ei palaa harjoituksesta sanoen: "Toivon, etten olisi tehnyt sitä!" Päinvastoin, useimmat ihmiset voivat paremmin ja ajattelevat itse asiassa: "Olen niin iloinen, että tein sen! Minun täytyy tehdä se useammin!"
Jos et tällä hetkellä harrasta säännöllistä liikuntaa, aloita lisäämällä toimintaa tavalliseen päivääsi. Älä istu tuntikausia peräkkäin. Nouse ylös ja liiku ympäriinsä. Voit päättää, liikutko minuutin vai kymmenen minuutin ajan. Ensimmäinen askel on yksinkertaisesti ensimmäisen askeleen ottaminen. Kävele samalla kun puhut matkapuhelimella. Nosta jalkoja ja käytä käsipainoja television katselun aikana. Soita musiikkia ja tanssi olohuoneessasi. Liity liikuntatunnille tai vesiaerobic-ryhmään.
Lääkkeesi ottaminen
Tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset ovat riippuvaisia insuliinista koko elämänsä. Ennen vuotta 1921, jolloin insuliini löydettiin ja otettiin käyttöön, tyypin 1 diabetes oli kuolemaan johtava sairaus. Insuliini on välttämätön glukoosin (polttoaineen) kuljettamiseksi soluihin. Ota kaikki insuliiniannokset ohjeiden mukaan. Insuliinin puute voi johtaa diabeettiseen ketoasidoosiin, joka on mahdollisesti hengenvaarallinen tila.
Insuliini ei ole vain tyypin 1 diabeteksen hoitoon; monet tyypin 2 diabetesta sairastavat käyttävät insuliinia diabeteksen hoitoon. Tyypin 2 diabetes on insuliiniresistenssin tila ja usein samanaikainen insuliinituotannon puute. Jos ruokavalio ja liikunta eivät pysty hallitsemaan glukoositasoja riittävästi, tarvitaan lääkkeitä. Diabeteslääkkeitä on useita luokkia. Jotkut stimuloivat insuliinin tuotantoa, kun taas toiset parantavat insuliinin toimintaa. Lääkkeet voivat vähentää maksan vapauttaman glukoosin määrää, lisätä virtsaan erittyvän glukoosin määrää tai viivästyttää glukoosin sulamista. Riippumatta siitä, tarvitaan yksi lääke tai useita lääkkeitä, tavoitteena on verensokerin hallinta, koska näin voit estää komplikaatioita.
Jotkut ihmiset kamppailevat lääkkeiden noudattamisen kanssa. Se voi johtua määrättyjen lääkkeiden määrästä tai annostusaikataulusta. Pillerit, jotka erottavat aamu- ja iltaannokset, auttavat muistamaan lääkkeet. Toinen syy lääkkeiden puuttumiseen on yksinkertaisesti koetun hyödyn puute. Moni diabeetikko voi hyvin. Hyvä olo on tärkeää, mutta ABC:n tunteminen on tärkeää. Tämä tarkoittaa tietää 1C, B Lood painetta, ja C holesterol tuloksia. Nämä numerot ovat ikkuna siihen, mitä kehossasi tapahtuu.
Ei voida kiistää, että hyvin hallitulla diabeteksella ja sydän- ja verisuoniterveydellä on suuria voittoja. Jos odotat, kunnes tunnet huonovointisuutta ennen kuin päätät noudattaa määrättyä lääkitystä, saatat odottaa liian kauan. Keskustele kaikista sivuvaikutuksista palveluntarjoajan kanssa. Lääkärisi voi päättää, olisiko erilainen annos tai erilainen lääke sopivampi.
Verensokeritasosi seuranta
Kodin verensokerimittarit ovat hämmästyttäviä pieniä koneita. Lisää pieni veripisara ja tiedät tuloksen viidessä sekunnissa. Glukoosimittarit ovat olleet saatavilla vain kotikäyttöön 1980-luvulta lähtien. Asian kannalta se on suhteellisen lyhyt aika. Ennen glukoosin seurantaa diabetesta sairastavat ihmiset tarkistivat virtsan glukoosipitoisuutensa, mikä oli erittäin epätarkka tapa yrittää arvioida verensokeritasoja. Diabeteksen "pimeällä aikakaudella" ihmisillä ei ollut työkaluja ja tekniikoita diabeteksen turvalliseen hoitamiseen, joten joillekin ihmisille kehittyi komplikaatioita.
Verensokerin seuranta ja tieto siitä, kuinka vastata näihin lukuihin, voi vähentää suuresti diabetekseen liittyvien komplikaatioiden riskiä. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta, kuinka usein sinun tulee tarkistaa ja mitkä ovat tavoitteesi. Pidä kirjaa ja jaa tulokset diabetestiimillesi. Diabeteshoitopäätökset perustuvat glukoosituloksiin. Kun numerosi eivät ole tavoitealueella, älä lannistu. Ei ole olemassa hyviä tai huonoja lukuja. Kaikki numerot ovat hyödyllisiä. Diabeteksen hallinta on jossain määrin kuin pulman ratkaisemista; jokainen palapelin pala on tärkeä.
Stressin hallinta
Useimmat ihmiset kohtaavat stressaavia tilanteita ajoittain. On tärkeää löytää terveellisiä tapoja selviytyä stressistä, ennen kuin pienet ongelmat märäilevät, kasvavat ja karkaavat käsistä. Jos stressiä ei hillitä, se voi aiheuttaa ahdistusta, huonoa mielialaa, toivottomuuden tunnetta tai masennusta. Krooniset sairaudet, kuten diabetes, voivat lisätä stressiä ja niillä voi olla lisävaikutus elämän muihin haasteisiin. Siitä puhuminen auttaa. Luota ystäviin, perheeseen, tukiryhmiin ja diabeteksen hoitotiimiin.
Fyysinen aktiivisuus on loistava väline. Liikunta lisää luonnollisia kemikaaleja, jotka parantavat mielialaa. Harrastukset, taide, käsityöt, vapaaehtoistyö ja uskoon perustuvat kokoontumiset ovat muita positiivisia tapoja lievittää painetta ja kohottaa mielialaa. Kun tunnet olosi sinisilmäiseksi, ajattele joitain suosikkiihmisiäsi ja parhaita muistojasi. Pidä itsepuhuminen päässäsi positiivisena. Älä keskity puutteihisi; kerro sen sijaan onnistumisistasi.
Jos et voi ravistaa funkia ja stressi estää sinua huolehtimasta itsestäsi, hae apua mielenterveysasiantuntijalta.
Ongelmanratkaisun löytäminen
Osa diabeteksen itsehallintoa on ymmärrys siitä, miten tilanne arvioidaan ja paras toimintatapa päättää. Syyn ja seurauksen ymmärtäminen antaa sinun tehdä muutoksia ohjataksesi tuloksia haluamaasi suuntaan. Kun jokin menee pieleen, pohdi huolellisesti tapahtumaketjua, joka johti ongelmaan. Jos voit selvittää syyn, voit muotoilla ratkaisun. Ajan myötä saat kokemusta, mikä helpottaa tulosten ennustamista ja diabeteksen hoidon mukauttamista. Diabetestiimisi voi auttaa sinua oppimaan tekemään tietoisia päätöksiä. Edelleen tulee asioita, joita tapahtuu yllättäen aika ajoin, koska sellaista elämä on. Et voi suunnitella kaikkia skenaarioita, mutta voit valmistautua useimpiin.
Ongelmanratkaisu tarkoittaa pohdiskelua ja yrittämistä selvittää, miksi asiat eivät menneet suunnitelmien mukaan. Muotoile uusi suunnitelma tai tee muutoksia vanhaan suunnitelmaan. Toteuta suunnitelmasi, kiinnitä huomiota ja katso, paranevatko asiat.
Vähennä riskiä terveellisellä käyttäytymisellä ja säännöllisillä lääkärintarkastuksilla
Diabetesesta huolehtiminen on investointi tulevaisuuden terveyteen ja elämänlaatuun. Diabeteskomplikaatiot ovat vältettävissä. Noudata näitä ohjeita:
- Syö oikein ja harjoittele.
- Älä tupakoi. Tupakoitsijoilla on todennäköisemmin vakavia diabetekseen liittyviä komplikaatioita.
- Rajoita alkoholia. Alkoholi voi aiheuttaa syvän hypoglykemian joillekin diabeetikoille.
- Pysy ajan tasalla lääkärikäynneistä ja terveystarkastuksista.
- Ota hoitoon verenpainetauti. Korkea verenpaine lisää terveysongelmien riskiä, koska se voi vahingoittaa pieniä ja suuria verisuonia.
- Tee tarvittavat verikokeet diabeteksen, sydämen terveyden ja muiden sairauksien seurantaan.
- Käy lääkärissä säännöllisesti (kolmen kuukauden välein tai lääkärisi ohjeiden mukaan).
- Ota influenssarokotus ja tarkista silmäsi ja munuaisesi vuosittain.
- Terveenä pysyminen pitää sinut onnelliseksi, joten näytä hymysi hammaslääkärillesi vähintään kuuden kuukauden välein.