Dieting For aFamilyToday -huijauslehti

Laihdutusmenetelmästäsi riippuen ruokavalio voi olla onnistunut tai tuhoisa. Aloita etsimällä terveellinen painoalue asettaaksesi tavoitteen ruokavaliollesi. Tutki joitain faktoja kaloreista ja rasvasta ja seuraa muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit tehdä ruokailutottumuksistasi terveellisempiä ja ruokavaliostasi tulee elämäntapa – mikä johtaa painonpudotukseen.

Terveellisen painoalueen löytäminen

Oletko koskaan miettinyt mikä olisi ihannepainosi? Voit nopeasti arvioida terveellisen painosi näiden yksinkertaisten kaavojen avulla. He ottavat huomioon pituutesi ja sukupuolesi.

Miehet 106 paunaa 5 jalkaa, plus 6 puntaa tuumaa kohti yli 5 jalan tai miinus 6 puntaa tuumaa kohti alle 5 jalkaa; plus ja miinus 10 prosenttia.

Naiset 100 paunaa 5 jalkaa, plus 5 puntaa tuumaa kohti yli 5 jalan tai miinus 5 puntaa tuumaa kohti alle 5 jalkaa; plus ja miinus 10 prosenttia.

Esimerkiksi kuusi jalkainen mies laskee terveellisen painonsa seuraavasti:

106 + (6 x 12) = 178

178 +/- 10 % = 160 - 196 puntaa

Nainen, jonka pituus on 5 jalkaa ja 5 tuumaa, laskee terveellisen painonsa seuraavasti:

100 plus (5 x 5) = 125

125 +/- 10 % = 113-137 puntaa

Olet alueen yläpäässä, jos sinulla on suurirunkoinen tai sinulla on enemmän lihaksia, ja alueen alemmassa päässä, jos olet pienirunkoinen ja sinulla on vähemmän lihaksia.

Kuinka kalorit liittyvät ruokavalioon

Proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat muodostavat kaikkien ruokien kaloripitoisuuden. Vaikka alkoholia ei pidetä ravintoaineena, se tarjoaa myös kaloreita. Katso nopeasti, mitä eri ruoat lisäävät kaloreita:

• 1 gramma proteiinia sisältää 4 kaloria.

• 1 gramma hiilihydraattia sisältää 4 kaloria.

• 1 gramma rasvaa sisältää 9 kaloria.

• 1 gramma alkoholia sisältää 7 kaloria.

Loput ravintoaineet - vesi, kivennäisaineet ja vitamiinit - eivät tuota kaloreita, eivätkä kuitu tai kolesteroli.

Koska kilossa on 3 500 kaloria ja viikossa on 7 päivää, sinun on leikattava päivittäistä kalorimäärääsi 500:lla, jotta voit laihtua kilolla viikossa (3 500 jaettuna 7:llä = 500).

Pudottaaksesi 1-1/2 kiloa viikossa, sinun on vähennettävä 750 kaloria päivässä. Kahden kilon laihdutus viikossa tarkoittaa 1000 kalorin poistamista päivässä. Nopeampi painonpudotus liittyy yleensä painonpalautukseen ja jojo-ruokavalioon. Vähemmän syöminen on yksi tapa vähentää kaloreita, mutta jos lisäät liikuntaa, sinun ei tarvitse rajoittaa saantiasi niin voimakkaasti pudottaaksesi haluamaasi painoa.

8 vinkkiä terveellisten ruokailutottumusten luomiseen

Hyvin elämiseen ja syömiseen kuuluu muutakin kuin vain kalorien laskeminen, hiilihydraattien vähentäminen tai rasvan katseleminen. Muista nämä kahdeksan helppoa ohjetta terveellisestä syömisestä. Jos olet ylipainoinen ja alat noudattaa näitä vinkkejä, sinun tulee aloittaa painonpudotus luonnollisesti.

• Syö vähintään kolme annosta vihanneksia ja kaksi annosta hedelmiä joka päivä.

• Syö vähintään kolme annosta täysjyväviljaa joka päivä.

• Syö vähintään neljä annosta papuja, linssejä tai herneitä viikossa.

• Syö kolme ateriaa ja kaksi tai kolme pientä välipalaa päivässä.

• Syö aamupala.

• Rajoita tai poista virvoitusjuomia ja juo runsaasti vettä.

• Rajoita kofeiinia kahteen annokseen tai vähemmän päivässä.

• Rajoita syömäsi suolaisia ​​ruokia ja tyydyttyneiden rasvojen määrää.

Leikkaa rasvaa kalorien leikkaamiseksi

Rasvan vähentäminen on yksi helpoimmista tavoista vähentää kaloreita ja laihtua. Jos haluat vähentää rasvaa (ja siten kaloreita) ruokavaliostasi, noudata joitain näistä hyödyllisistä vihjeistä:

• Käytä rasvaa ja öljyä säästeliäästi.

• Syö runsaasti viljatuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.

• Valitse vähärasvaista tai vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa ja leikkaa pois näkyvä rasva. Jos kyseessä on naudanliha, etsi nimestä sana pyöreä tai ulkofilee , joka osoittaa, että se on vähärasvainen pala – kuten ulkofilee, jauhettu tai pyöreä ulkofilee.

• Käytä pieniä määriä vähärasvaista salaattikastiketta, voita tai margariinia ja vähärasvaista tai rasvatonta majoneesia.

• Käytä maustamiseen yrttejä, mausteita, sitruunamehua ja rasvattomia tai vähärasvaisia ​​salaattikastikkeita.

• Syö vähän rasvaista prosessoitua lihaa, kuten makkaraa ja leikkeleitä.

• Lisää papujen, kuten munuais-, pinto- ja Great Northern- ja paputuotteiden, saantia. Useimmat näistä ruoista eivät ole vain lähes rasvattomia, vaan ne ovat myös hyvä proteiinin ja kuidun lähde.

• Valitse rasvaton tai vähärasvainen (1 %) maito, rasvaton tai vähärasvainen jogurtti sekä vähärasvaiset tai vähärasvaiset juustot.